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[問題] 新手半馬破2的可能性QQ

看板Road_Running標題[問題] 新手半馬破2的可能性QQ作者
AllenMartin
(AIC Master)
時間推噓36 推:36 噓:0 →:25

小弟跑步廢材

0跑齡

178/62

因為一些原因半馬到7月才開始準備

跑量分別是90、60、150、140k

都是空腹晨跑

配速大概都抓6分,心律看天氣140-150,

目前最常跑過16-17K,大約1:40,6分速左右

全程沒補給的情況

想請益下週末半馬有機會破2嗎@@

感覺有點拚QQ

另外想問一下半馬要破2

前10K是不是要55分內比較好

因為我是屬於比較慢熱型的

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.153 (臺灣)
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※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 20:19:57

Obama10/21 20:24看你準備的狀況,破2不難

Jimmyleekobe10/21 20:28週末配速抓5:45跑個10k 覺得對你來說破2不難

dinotw10/21 20:29不是沒有機會,端看當天實際天氣還有你當天的狀況

luyun1510/21 20:30我覺得可以!

geniousam10/21 20:40你的跑量跟身材破二應該不難

lovemanado10/21 20:54覺得可以 感覺天氣變涼就很輕鬆

smallpig0110/21 21:17我165/73 去年中跑到現在 zone2/3 都卡在7分速 …

gg123sf10/21 21:43覺得這個跑量跟BMI應該可以吧

ku71110/21 21:51記得起跑時不要跟著亂衝,控制好配速,破2應該不難

感謝大家

haloducks10/21 22:13這個跑量跟體型,半馬破二的目標太小了

您高估我了

※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/21/2023 22:15:49

koncho10/21 22:32178/62認真練可以全馬輕鬆破三XD

TripleC10/21 22:39這體重和跑量不要受傷一定可以

steven8866910/21 22:52想問一下你幾歲呀 為什麼六分速心律可以這麼低 我六

steven8866910/21 22:52分都160 170在跑QQ

29歲~~ 有練跑心率就會慢慢變低了 我看不少人這速度心律120左右而已@@

curlymonkey10/21 23:14看你這狀況 破2不難

antmonster10/21 23:32第一次半馬就破2了,平常有運動習慣就堅持不要停下來

v2ssili10/21 23:37半馬破2均速要541 另外加上補給時間 你自己算一下就知道

isohera10/21 23:48破二就五分半尻到底

ksuenjjr10/21 23:55我體型跟你一樣但是今年幾乎沒練下個月就要跑新竹馬超

ksuenjjr10/21 23:55半馬了QQ

ksuenjjr10/21 23:56不過我六分速心率都160、170…

加油!!

dai2610/22 00:13對,如果你10k能在五十分出頭才有希望,請加強5分速的節奏

dai2610/22 00:13

dai2610/22 00:15我說的是你練習測試10k的速度,不是前半馬10k的時間

mainsa10/22 00:20我覺得是蠻穩的 但你該吃補給 如果都不吃應該後段會掉速

感謝 能量膠2包 預計是...小弟新手 不知道補給這麼重要

ap8899443310/22 02:38這身材不錯 擔心什麼(忌妒

QQ 我也好忌妒身體素質好的 我算身體素質差了 只是平常有運動習慣

TradeoffLove10/22 03:33心率好低好羨慕

真的很感謝各位的鼓勵 我盡力而為

※ 編輯: AllenMartin (123.240.92.153 臺灣), 10/22/2023 05:54:22

afa5644ti10/22 07:4616K能用5:40跑完就好了

smallGGgirl10/22 08:00最後幾k只會衝超快 輕鬆破

ap8899443310/22 10:01即時分享一下

ap8899443310/22 10:01我體重跟你差不多,身高矮你20

ap8899443310/22 10:01剛剛長榮半馬跑一跑上廁所、停下來喘、走路,還跑到吐

ap8899443310/22 10:01,最後成績90出頭 給你參考:(

ap8899443310/22 10:01加油你可以比我更好的

這是炫耀嗎XD 我盡力...

sincere61710/22 10:06我2022台北馬 半馬 破二 176/86

這體質才是邱森萬吧......

Zzen10/22 11:322022台北馬半馬破2,184/97,1:53

您也是

natsuumi10/22 13:21我10K大約5:45,半馬210以內,距離破2還有一段路要努力

一起加油!!!!!!

※ 編輯: AllenMartin (111.83.39.251 臺灣), 10/22/2023 13:59:18

yvmi10/22 15:09記得做肝醣超補,當天準備能量膠,天氣不要太熱有機會

感謝

wappie352410/22 15:47https://i.imgur.com/YL8p5Qt.png

wappie352410/22 15:47要破二你的均速就要每公里跑5:38

wappie352410/22 15:50想要達成破二目標除了堆跑量以外,建議再加入「半馬

wappie352410/22 15:50配速跑」的訓練,以目標配速先試著跑15分鐘,再逐漸

wappie352410/22 15:50加長距離

感謝

ian100210/22 18:15可以 我比你重十公斤 前一週跑全馬 下一週半馬1:47

mofeather10/22 18:35您的整體數據破2非常簡單

j7412741210/22 18:36感覺很有機會,跑量有150應該很穩

guowei61610/22 20:34這麼年輕和這種體型 河濱一堆年長你20歲腿也比你短的

guowei61610/22 20:34都能破2了,你沒辦法破2 ?而且賽事因為競爭通常平均配

guowei61610/22 20:35速還可以比自己練習時快個幾十秒。

心理因素 一直對長距離有陰影

okucts10/22 21:06比賽跟大家一起跑,就不覺得累,常常就不小心破2了

okucts10/22 21:08而且平常都練習17 K,比賽當天跟大家一起跑破2沒問題的

真的感謝大家 嗚嗚 我會加油的

※ 編輯: AllenMartin (223.141.242.134 臺灣), 10/23/2023 09:14:45

Zzen10/23 10:00我要是你這體重,可能就可以挑戰破90了

jjfa556810/23 12:16身材體型 開始跑步的時間跟配速心率都跟你差不多,只差

jjfa556810/23 12:16在年紀小一點,最近也在拼半馬XD

tudnste10/23 14:37六分速很難,你至少16k還要有520-530平均的速度才行

pzubfwss10/23 22:22以前年輕時172/64 初半馬153 後面幾k還是跑跑走走撐完

pzubfwss10/23 22:22

Lmkcat10/24 14:38有潛力喔 別受傷 加油

evanzxcv10/24 16:16174/56 1:44 你可以的

evanzxcv10/24 16:16自測10K看能不能跑到50分出頭,可以的話就很穩

CTUST10/24 17:47小絕招,水站只進246,有配速跟540