Re: [討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標

Thomson101407/12 20:13半馬破百的人,有多少比例全馬330以內?

smallGGgirl07/12 20:27跑團都是半馬*2+10min=全馬

smallGGgirl07/12 20:28八成的人套這公式都差不多

b910590oby07/12 20:46半馬破百應該是跟全馬破330去比較吧？

Reginald091107/12 20:53抱歉 我拉低水平 我是那5% 半馬93 全馬4:03

sn24576307/12 20:58樓上應該是沒在吃長距課表，導致續航力不足。

jimmyfk07/12 21:07VDOT還算準吧? 不準的是跑錶的Vo2Max

wilson20010607/12 22:08有些人沒練耐力所以覺得破四難(像以前我就是這樣)

wilson20010607/12 22:09有些人VDOT較低所以覺得破百難

wilson20010607/12 22:10兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦

mmppeegg07/12 22:33哈哈哈 我只是很少跑全馬...我全馬354夏天跑的，半馬破

mmppeegg07/12 22:33百冬天跑的，所以我的自身經驗不太準

mmppeegg07/12 22:35夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊

moon061707/12 22:37認同半馬*2+10min=全馬

mmppeegg07/12 22:37我也覺得跑表的Vo2Max不準...身邊的人跑個山Vo2Max就掉

mmppeegg07/12 22:37好幾個數字

mmppeegg07/12 22:39我也正在朝330努力啊

mmppeegg07/12 22:43我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速5

mmppeegg07/12 22:4301, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合

mmppeegg07/12 22:44你的公式

HardRealTime07/12 23:12推認真！

chean102007/13 01:32網路留言發文別太較真，只有不平常的事才會促使大眾發

chean102007/13 01:32上來分享，就算是阿伯大嬸也不會整天把自己七分速八分

chean102007/13 01:32速甚至九分速的練跑日常放上來，有登過中等難度以上百

chean102007/13 01:32岳、西進武嶺的會把練不到四個月就完賽全馬的傲人成績

chean102007/13 01:32發出來，網路這樣一來一回就造成錯誤認知

oplk07/13 01:43我全馬跑出來比代公式結果快了37秒 挺準der

cuba39115607/13 02:10抱歉我也拉低水平 半馬89全馬355

cocomol07/13 03:07我自己也是先破四再破百

cyivs3307/13 04:52https://i.imgur.com/qnIapcb.jpeg 覺得跑力表還蠻準的

cyivs3307/13 04:57透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差

cyivs3307/13 04:57半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那

cyivs3307/13 04:57邊準備不足

ohno310407/13 06:39我大概乘2，半馬220全馬432, 都不快就是了…

uei120107/13 07:07對自己初馬又燃起希望，加油練！

ydnic121407/13 10:27公式完全符合我的全馬/半馬pb，好神

hhh123432107/13 10:51我半馬99,全馬450 = ="

Touber07/13 11:11推數據分析

jbuilder102207/13 11:27我半馬剛好被99分，還沒跑過全馬

isohera07/13 11:45半馬101，全馬353，好像不太準

gcsc07/13 12:32符合，半馬1：48/全馬3：56

t888111707/13 12:49跟樓上成績差不多

young200842507/13 12:5010K半馬成績都落在跑力表330左右，希望年底初馬真

young200842507/13 12:50的可以達標

sn24576307/13 14:23台灣主流訓練觀點就是堆跑量，跑量疊越多，全馬越輕鬆

sn24576307/13 14:23，所以為什麼大部分的人都覺得全馬破四比較簡單。反之

sn24576307/13 14:23半馬要破百或是破90，跑量不是重點，閾值以上的強度課

sn24576307/13 14:23表反而是進步關鍵，但強度課表非常難吃，練完都有一種

sn24576307/13 14:23快往生感覺，不是一般鄉民可以抗得住，這也變成半馬破

sn24576307/13 14:23百、破90相對較難的原因。

mmppeegg07/13 14:26跑力表燃起了我的希望 感謝分享喔

hhh123432107/13 14:26soga ~~~

lovemanado07/13 19:10半馬 105 全馬 3：57

cyivs3307/13 19:55半馬符合跑力表，但全馬落後很多的板友，可以查查看相同

cyivs3307/13 19:55跑力下的全馬平均配速，再回頭查詢該場賽事的每公里配速

cyivs3307/13 19:55是否鳴槍起跑就用上高於均速6秒以上的配速在跑，導致後

cyivs3307/13 19:55段爆炸，例如跑力45對應半馬大約100、全馬3:28，全馬均

cyivs3307/13 19:55速就大約是4:57，這速度就是該跑力應有的全馬配速，一起

cyivs3307/13 19:55跑就用4:50跑，肌肉肝醣就會更快耗盡，剩轉換效率更慢的

cyivs3307/13 19:55有氧引擎了，這時速度可能也就只剩五分半，如果跑步過程

cyivs3307/13 19:55有持續補充能量膠，可以延長肝醣耗盡時間，另外跑力表的

cyivs3307/13 19:55目的是幫助跑者在訓練過程中得知自己的能力所在來找出適

cyivs3307/13 19:55合的訓練配速，有興趣可以買本丹尼爾斯跑步方程式來看看

cyivs3307/13 19:55，上V dot網站輸入自己近期的最佳成績可以得到各距離的

cyivs3307/13 19:55訓練配速建議（進階選項還可輸入氣溫）

cyivs3307/13 19:55https://bit.ly/4cEPU0v

LACARIA07/13 21:23直接訂全馬330目標 達成時 半馬破百真的只是課表內測試半

LACARIA07/13 21:23馬時順便達成

LACARIA07/13 21:24走課表期間 其實就輕鬆跑+z3量多點 長距離跑前慢後快 也

LACARIA07/13 21:24不是太痛苦的訓練 覺得我們跑班或團太喜歡間歇 覺得這樣

LACARIA07/13 21:24才有訓練到

judavida07/13 23:46個人認為全馬破4易於半馬破百易於全馬330， 我也是按照

judavida07/13 23:46這個順序在進步， 另外你的公式對我來說是100%的準， 真

judavida07/13 23:46神奇

resbond07/14 01:12個人經驗是練330課表 半馬破百提前半年水到渠成自然達標

ayenn030207/14 01:25全馬330課表中，達成半馬破百+1

wenshiny07/14 07:14同樓上，不過我半馬剛剛好一百XD

qilar07/14 08:16兩個剛好都有報 330跟破百剛好是目標 感覺330才是跟破百比

alains07/14 08:27全馬破4的確比半馬破百簡單，破4堆跑量就可以了，破百要

alains07/14 08:27練速度

alains07/14 08:27我10年前就破四，十年後有練速度半馬才破百

slipknot11607/15 10:38好文推

fly83050707/15 20:52有數據佐證很有趣