[討論] 根據台灣馬拉松成績設定自身目標
跑版的專業文章很多,但是也偶爾有新人來詢問菜單課表,而這些人也一部分是被動畫「強風吹拂」感動而來開始跑步。我想藉著今年2024渣打馬拉松的成績來說明如何設定合理的目標,順便介紹箱根驛傳的最低參賽標準是有多困難
我的想法如下: 渣打馬拉松在長跑協會網站上有完整的成績公告(男/女,年齡組別),因此可以將所有男性參賽者的成績轉換成VDOT表示,進而比較分組年齡的跑步實力。以下是整體的男性參賽者統計結果(前1%/5%/10%/25%/50%對應的VDOT)
https://i.imgur.com/P3t8PIF.jpeg
這些VDOT 對應的各項長度成績
https://i.imgur.com/g29cWDo.jpeg
RQ網站上查到的周訓練量/全馬成績關係圖
https://i.imgur.com/eDtR4sx.jpeg
結論:
1. 全馬3:45/半馬1:50已經算是不俗的市民跑者成績,全馬330/半馬破百 大概是前15-20%的水準了
2. 上面表格沒有顯示出來,但是整體的全馬跑者跑力比半馬跑者高(應該是廢話,練得夠的人才敢去報名全馬)
3. 對於中位數來說,一直到59歲以前的衰退並不是很明顯,如果以前沒練過跑步,30-40歲開始練,大破個人PB應該是很合理正常的一件事
4. 箱根驛傳報名的最低標準(5 km 16:30),如果以這場渣打馬拉松的男性參賽者(完賽7325人)來看,只有13人在換算後的成績有可能達標,然後其中全馬換算達標的都是外籍選手~~台灣人只有8人可能合格。通過率約千分之一。強風吹拂王子這個角色,基本上是不可能存在的~~
有空再來統計女生的版本,要是有空的話,可以再看看之前年份的賽事有沒有什麼不一樣的發現/趨勢~~
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5k 16分全國前5%的人了 而且狀況還要很好
賽前60天在訓練週期應該是最大量跟減量期加起來
全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百
原來全馬四小時,半馬要破百,我還有的練(哭)
沒有吧,破四配540,破百配445,破四比較容易
真的不難啦 練一下練一下
強風吹拂就很唬爛,5K成績查表那VDOT最好人人有= =
然後王子跑步動畫裡看起來超慢,會不會真有人以為
跑那樣就有那速度了= =
動畫王子第一次測3X分 練不到半年就跑進16分半 完全是超級
練武奇才 其他人的進步幅度也很鬼扯 但稍微合理一點
畢竟所有人一開始都是20分內的程度
所以強風吹拂有跑步的人看很容易出戲,熱血度打折扣
5K跑33分的素人,短時間練到16分半,長這麼大還真沒見過
神童發燒跑箱根五區也很扯阿 箱根山真的很陡
王子箱根驛傳的成績換算成半馬 可以排台灣歷代百傑第4名
發燒跑倒是覺得沒很扯 比較扯的是要是神童沒發燒 感覺寬
政大能夠衝擊第一名了
好好笑 結果整串在討論強風吹拂哈哈哈
神童生病就是劇情限制器,訓練時跑山這麼強,不這樣做就
要一年組隊就爭冠了,漫畫都不敢這樣演(?)
扯歸扯大家還是喜歡哈哈哈哈
好奇大家覺得扯是指短時間練出來扯,還是跑16分半扯(素人
的我也好想跑進17甚至16分台啊QQ)
30~39成績全部比20~29好;
40~49成績除了前5%輸20~29, 10%後也是比20~29好,真神奇
40歲區間有錢有閒,自然比20區間強
我覺得是不到30+根本不會想跑馬拉松,要做運動也會選更
有對抗性的,在台灣大概是籃球羽球居多
所以去年54y的我台北馬半馬1:46:53算是不錯?
樓上 非常厲害喔 接近魁哥了
不過魁哥應該算是半職業選手了吧XD
39Y 今年渣打半馬跑1:45…原來這樣算還可以?
推好文
跑步到一個關卡,剩的就是天賦,你可能再認真甚至全職
練,都很難跑進16分
然後30-39是死亡組吧,一堆退役的甲乙組中長跑選手神仙
打架
扯當然是全面性的扯 但如果從小練田徑練到大學能跑那個成
績算可以理解 平常沒運動的宅男練半年能達到就是鬼扯
然後5k 16分半的速度 不要太老有一定天分全職練個幾年應該
勉勉強強有個機會啦 但我自己用那個配速大概頂多撐一分鐘
40歲有錢有閒是不是誤會什麼了?
5K 16分半查表VDOT=62,有概念就知道這業餘算頂了,
小有天分了絕對是很多人一輩子都練不到的。
練個半年能達成搞不好天花板是70+ XD
我練好久好不容易才57...我已經年紀快50了...
長跑一向是沒有奇蹟只有累積 40歲區間成績比20歲好也沒什
麼,累積得多而已,50之後還是被年齡打敗. 20歲就是純靠
天賦體能就能贏50歲以上.
40+歲會比20+的人沒錢沒時間嗎?如果是的話,那更不可
能來跑步了
40+歲上有父母 下有小孩要養,絕對是比20歲沒時間啦,至
於錢,要看你是什麼工作. 至少我20歲時比現在40歲要閒得
多.
2x歲就算有錢有時間也不太會練長跑 至於4x歲的沒練的早就
變癡肥中年了 有錢有時間也沒用 但如果到4x歲還會去參加
全馬半馬的一定是長期練過來的 成績當然能維持一定水準
同年紀沒運動的人就你公司遇到的那些三高挺個肚子 中度重
度脂肪肝 樓梯爬個一層就喘的要死的那些人了 還會信誓旦
旦跟你說跑步傷膝蓋 但我怎樣看都是他們不跑的人膝蓋更差
好文,謝謝分享:)
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先講結論:半馬破百比全馬破四難 一直以來,全馬破四跟半馬破百的難度,都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言 的人,通常都會說破百比破四容易(或差不多難度),但是這點跟VDOT的預測實在差太多了 ,因此我一直在想,有沒有實證數據的方式,來驗證兩個成績的難度。 之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績,我閃過一個念頭:如果有人在兩個月前跑過2023台7
抽空也做了破百/330關聯,一併放上女生的資料(之前的統計都只有男性,真是不公平) 1. 破百跟330相比,還是破百稍微難一點,而且男女生的比例類似。 若能破百,大約70%也能破330,但是破330情況下,同時破百的比例為60% 2. 這次更動X軸/Y軸的方向,更方便理解用半馬成績預測全馬結果。依照分佈的集中程度,
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