初半馬破2請益

luckyhai07/11 09:10練長距離是否有補給?

wj100907/11 09:42先減重，這體重跑長距離對身體的負擔不小...

mig07/11 09:44試試降速跑長距離？一週一次LSD

dai2607/11 09:501.目標先減重10公斤 2.多訓練節奏跑，變速跑等質量訓練等

dai2607/11 09:50，將10k推進到50分內 3.跑量可以維持200k，不一定要再加

dai2607/11 09:51若你對節奏跑，輕鬆跑概念還不慎了解，先計算自己的心率區

dai2607/11 09:51間在哪裡，你才會練得更有效率

cofee07/11 10:17半馬6分速是 2小時6分 如果配速還會掉 其實SUB2有點困難

cofee07/11 10:18要不要先 改個目標 以全程6分速完賽可能比較有機會

t79778707/11 10:34昨天跑操場的數據，總覺得再努力一下應該有機會https://

t79778707/11 10:34i.imgur.com/dzRHahW.jpeg

asdatp07/11 10:36跑量是夠的，破二並不會太難，慢一點跑長比較重要，現在夏

asdatp07/11 10:36天比較難跑是一定的，11月會好跑很多，維持住跑量，每週一

asdatp07/11 10:36次長距離就沒問題

mainsa07/11 11:20要吃補給 跑半馬不可能不吃補給 而且吃補給也要練習 你跑

mainsa07/11 11:2115k的話 就7k吃一條膠 保證後段不會掉速

mainsa07/11 11:22然後不要小看冬夏溫度差距 現在這種氣溫可以6分速跑15k

mainsa07/11 11:22等到賽季絕對穩穩不要說破二 破110都毫無難度

alains07/11 11:47月跑200k,飲食節制一下應該可以瘦下來

dai2607/11 11:49重點還是速耐力，要進步趁這個夏天，多推進乳酸閾值跑

dai2607/11 11:50待九月過中秋後，看進步幅度就知道有沒有辦法達成了

wilson20010607/11 11:52第一個嘗試訓練中補給，第二個嘗試跑一次20K，輕鬆

wilson20010607/11 11:52體感七八分速都好，不過注意身體狀況

wilson20010607/11 11:54原PO跟我一樣頂著體重在跑，如果不能練間歇那就是先

wilson20010607/11 11:54讓身體逐漸能習慣半馬距離，然後試著加強肌力

sn24576307/11 11:58月跑200肯定輕鬆破2，懷疑是不是降血壓藥影響？

Fww07/11 12:28飲控-》8成Z2課表，先把體重降下來，耐力提升後自然能跑長

yur07/11 13:34試看看心率140跑5公里

Sensibility07/11 14:44加油！

webster111207/11 15:22我剛好2小時，但少背一個小孩。

Esperanto07/11 15:43最簡單的就是體重降低個10公斤，包你破2。

yofa07/11 16:30半馬破二不用跑間歇，就繼續照這樣跑絕對破二

yvmi07/11 16:55月跑量200 應該自然就可以破2了。現在太熱了，所以配速會掉

yvmi07/11 16:56溫度低一點應該就沒問題了。

v2ssili07/11 19:01減輕一些體重 現在的6分速跟跑量能撐住 破2真沒難度

mainsa07/11 23:48不是沒難度是輕而易舉 我冬天輕鬆跑也是6分速出頭 最近跑

mainsa07/11 23:48到7分多都心率都還控不太穩 跑量也降不少 但我冬天去跑半

mainsa07/11 23:48馬是可以破二的 原po目前可以6分速跑15k 那冬天跑絕對是

mainsa07/11 23:48破110甚至更快

h82553407/11 23:50跑山路很有幫助

blanki07/12 02:29跑不太動，要看什麼原因造成的，是喘不過來，還是單純腿已

blanki07/12 02:29經沒力了。至於每月能維持200K，已經算跑的多了。不過無法

blanki07/12 02:29理解，這個跑量，如果不亂吃，應該蠻容易瘦的XD

blanki07/12 02:34另外速度心率也還ok，算有一定水準。搭配這種跑量，要破二

blanki07/12 02:34應該蠻容易的。嘗試一些變速跑（有平有坡的）或是長短間歇

blanki07/12 02:34，會讓你更快達成破二。但實際上，也沒那麼必要。除非你有

blanki07/12 02:34更大的目標，譬如破百。

jjrdk07/12 23:32我倒是覺得單純跑量太高 撐跑量撐到沒質量

jjrdk07/12 23:32想達到目標成績看的是配速 不是心率跟跑量

jjrdk07/12 23:32訓練跑到後半段還想維持心率不變這觀念要改一下

jjrdk07/12 23:32後半段頂著六分速跑到目標距離還比較有訓練效果

jjrdk07/12 23:32先減一點跑量 然後訓練內容一定要有540以上配速

jjrdk07/12 23:32總跑量10%左右以月為單位慢慢加上去到30%

jcchiou07/12 23:39慢慢來吧 就底子差 中年重拾運動都這樣 持之以恆會變強的

rpg1234pk07/13 13:1811月份氣溫下降，表現會好很多，能維持月跑量200破2應

rpg1234pk07/13 13:18該很輕鬆

m1049a8b7c07/13 13:42大大好猛 我體重65 跑六分速 心率都是160多 TAT

coben060207/14 00:21嗨，來給個建議，首先你需要減重到至少到80以下，然後

coben060207/14 00:21後半程掉速的問題可以從跑LSD（長距離慢跑）跟重訓練下

coben060207/14 00:21肢來解決，LSD至少要16-18k，重訓可以主練大腿跟臀肌，

coben060207/14 00:21你的跑量已經夠了，把時間分一點給重量訓練吧。

qilar07/14 09:28月跑量200 我覺得你等天氣涼下來可以破2

t79778707/14 10:21昨天帶膠和鹽丸跑了15k後意猶未盡加碼到18k,最後1k配速

t79778707/14 10:21還能衝到5分半

t79778707/14 10:21看來真的是補給的鍋w

t79778707/14 10:21另外跑量會到200也只是為了維持現在的體重所做的努力

t79778707/14 10:21畢竟前兩年我體重還是135kg

t79778707/14 10:21一些刻在骨子裏的壞習慣不是說改就改

t79778707/14 10:21謝謝大家的寶貴意見

mmppeegg07/14 10:29做一些速度快的訓練

hydeless07/14 12:10還想要繼續減重瘦到像很多版友體脂約莫10-11%的話就不

hydeless07/14 12:10用求什麼成績，繼續飲食控制繼續堆跑量不要受傷就好了

denny81101207/14 15:38BMI不在正常範圍內一律建議先減重

wilson20010607/15 00:1910~11太低了吧...一般跑者應該也沒有這數字