[問題] 訓練課表疑問！
嗨各位跑者大家好，
我給了ChatGPT一些條件，
請他幫我安排課表，
畢竟我也是菜雞，
以前全都是輕鬆跑、配速跑堆跑量，
所以我也不知道這訓練課表行不行，
請各位廣大菁英跑者幫我參考看看QQ
先感謝各位了～～～
另外我最大心率Garmin是顯示201
RQ跑力是顯示187 哪個才是正確的 昏倒
我給GPT的資訊及條件如下：
175/65 28歲 最大心率187
目前最佳成績為 1K 4:19 / 5K 22:49
10K 45:49 / 半馬 2小時整（只跑過一次，以輕鬆跑狀態）
9月份月跑量200K
一週可以訓練四次，
其餘三日有空就緩跑6-10K
11/20有5K挑戰賽，目標成績為22:00以內
12/15有半馬賽事，目標成績為1:40:00以內
而GPT給我的課表用Excel整理了如下：
https://i.imgur.com/dMBHGN0.jpeg
以及我有詢問若配速與心率有衝突無法同時達到，
應該以哪一個項目為主？
GPT表示以心率為主是正確的嗎？
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
我覺得心率部分不只要考量最大，還要考慮靜息心率去推
算儲備心率，這樣才能比較好的抓各區間耶
然後從5K成績用跑力表去推算的話，感覺缺的比較偏耐力
最大心率Garmin顯示201，RQ跑力顯示187！ 靜止心率Garmin顯示51，RQ跑力顯示站姿安靜心率65！ 您是指我的速度OK，但耐力不夠嗎？
※ 編輯: linhao321 (36.224.84.117 臺灣), 10/11/2024 22:44:55輕鬆跑(有氧跑)看心率
其他看配速
了解！
你1K PB419 然後GPT給你第二週菜單就1K 415五趟 XD
對耶XD 我再自行調整配速好了
心跳真要跳到200下你會出人命的
還是其實是我手錶不準QQ 我使用Venu3
AI很適合給大方向 但執行細項我不太敢問AI 他敢講我也不
太敢用
了解！
半馬要破100還需要練，但你年輕身材感覺還不錯，加油！
看配速就好了，心率拿來檢視狀況
那一次跑2小時是輕鬆跑跑到15k覺得狀態非常好才繼續跑的XD 今天也跑了一次15K 用5:20的配速也跑完了～ 期望可以到破百半馬！
我也是有朋友心率天生就很高，Z3心跳都180多了，但也沒
很喘，也不會胸悶心臟痛，所以還是因人而異
我心率180的時候也不怎麼喘，上週比賽跑到190-198才很喘（確定手錶有戴好）
有規律訓練上強度 配合體感和疲勞控制 其他細節不用
斤斤計較
配速 心率 體感 偶爾參考做個指標就好 有跑最重要
感謝！這麼說也對，我還沒專業到需要斤斤計較XD
破百課表直接用garmin內建的就好
garmin課表其實很不錯
我覺得Garmin課表好複雜QQ 好多要求，我喜歡像GPT給我的這種 輕鬆跑、配速跑等等 目標配速、心率 這些就好 可是Garmin的步驟超多的 搞的我好亂 我就不用了XD
配速,要跑進目標時間內配速總得達標對吧,by博哥
了解！ 感謝以上各位跑友的分享 受益良多 謝謝
※ 編輯: linhao321 (36.224.107.106 臺灣), 10/12/2024 22:32:34你有用Garmin的話不如用它的課表 會比Chatgpt 靠譜一點
21
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足![[問題] 關於最大心律的量測](https://d11hze2rol5ty3.cloudfront.net/201603blog-post_245.jpg "[問題] 關於最大心律的量測")
14
Re: [問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？: : 目前自己摸索學習 : 跑了一個月的課表 : 周跑3次 跑量大約20K : 一次400m間歇4分速*10趟![Re: [問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？](https://i.imgur.com/lEBzN1Nb.jpeg "Re: [問題] 請問我有機會4月半馬破2嗎？")
13
[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?最大心率 180 (220 - 年齡 = 175) (Tempo run 時跑錶偵測的 Max) 站姿靜止心率 70 85~88% HRR 164~167 心率 170 以上只能撐 13~15 分鐘![[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?](https://i.imgur.com/uCMFmkZb.jpeg "[問題] Tempo run 怎麼跑比較好?")
12
[問題] 有開始跑步後戒煙的跑友嗎煙齡十年以上, 練跑四個月 最佳紀錄5分速跑8K 偶爾搭配間歇訓練（400*10, 100s） 目前瓶頸 10k以上長距離一直無法穩定維持在六分速內 跑5:30~6:00配速 心率總是跑到Z4![[問題] 有開始跑步後戒煙的跑友嗎](https://i.imgur.com/wTXx1vTb.png "[問題] 有開始跑步後戒煙的跑友嗎")
10
[心得] 渣打 2024 中年初半馬重點寫前面 1. Apple Watch SE 真的不是運動手錶，不僅即時配速反應不佳（有點慢），只要天氣偏冷 偏濕的時候，心率監測跟體感都有落差，如果有版友有比較高級的版本分享看看是不是比較 沒有這兩個問題 2. 漢森課表很厲害，我僅僅完成課表要求的80%，一樣有達到當初設定的目標9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表（目標是sub4） 其中輕鬆跑的部分是不看配速，以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下，配速大約是540~545![[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快](https://i.imgur.com/eo8D5IXb.jpg?fb "[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快")
7
[問題] 跑很慢訓練課表求健檢各位跑者好 第一次在這發文 小弟原本沒在跑步 六月中確診剛康復被同事抓去跑半馬 中間開始練跑 每週三次![[問題] 跑很慢訓練課表求健檢](https://i.imgur.com/HYvMOhsb.jpg "[問題] 跑很慢訓練課表求健檢")
4
Re: [問題] 初半馬sub90課表制定我身高體重跟你差不多，我170/62。 不過年長你10歲QQ 你的5K和10K的PB跟去年的我幾乎一模一樣 但去年12月我挑戰SUB90失敗，14K後爆掉，最後跑出1:31:36 不過今年管樂馬我跑1:31:25，實際里程是21.7K，換算半馬應該是1:29內2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提2
Re: [問題] 跑步新手一些問題有心想繼續練下去，而不是覺得只想跑身體健康的話，我的啟蒙教科書教的，分享給你 這書出了十幾年了，你可以去圖書館看，不用急著買，重點： 1.先養成能連續跑30分鐘（你已經完成了） 2.能夠完成5k(你也達成了）![Re: [問題] 跑步新手一些問題](https://i.imgur.com/57CzdQ6b.jpg "Re: [問題] 跑步新手一些問題")