[問題] 這種上班模式如何安排課表

jasonccr08/17 12:38有在跑間歇嗎？我也是12小時日/夜班的輪班人，通常會安

jasonccr08/17 12:38排白班前的清晨或是夜班的當天的早上跑重要間歇課表，整

jasonccr08/17 12:38天休息的日子跑長跑，然後夜班結束的當天白天看身體狀況

jasonccr08/17 12:38，可能傍晚輕鬆跑或是找時間重訓，工作太累就全休

jasonccr08/17 12:39然後最近開始找chatGPT討論課表，他會參考我的目標時間

jasonccr08/17 12:39，按照我的班表給予適當建議，可以試試看

ms1008208/17 13:06之前都沒有跑間歇，最近開始要加入。

cloudeda08/17 13:12430還不用跑間歇，平常就趁下班後跑個5～10K累積基礎跑

cloudeda08/17 13:12量，休息日再隔週跑個LSD就夠了！

cloudeda08/17 13:14月跑量有累積到200K應該都夠

levi0019608/17 14:32我也覺得不用跑間歇，現在狀況一周跑4-5次，周跑量45K

levi0019608/17 14:32上下就好，

levi0019608/17 14:32另外，LSD的部分我覺得可以10月中旬再開始跑，到時有LS

levi0019608/17 14:32D那周就大概是55上下

weilawda08/17 18:35盡量跑一休一，不要每天跑。然後休假日一定要跑，夜班

weilawda08/17 18:35下班後先睡一下休息，傍晚再起來跑（然後隔天接白班，

weilawda08/17 18:35這班表真的血汗，榨干員工）。間歇不用練，堆有氧比較

weilawda08/17 18:35實在

isohera08/17 19:10每天六點起來跑5K，漸速跑再去上班

isohera08/17 19:12晚班剛好下班跑5K，目標不高容易達成

rpg1234pk08/17 21:25每個月100k左右，體重降下來就能順利跑入430了吧

iceking08/17 23:29我個人會選擇 白班再跑 晚班就休息不跑 休假日才做質量訓

iceking08/17 23:29練

dbalruke08/18 00:04新手最缺的一直都是訓練頻率，維持每天跑30-40分鐘，心

dbalruke08/18 00:04率<最大心率75%，然後一週找一天跑強度（跑個漸加速的半

dbalruke08/18 00:04馬最安全），就破四了，可以參考福澤式馬拉松訓練，請先

dbalruke08/18 00:04至少達成95%完成度再來說這個課表太簡單

mainsa08/18 02:18我是覺得這種班表是已經會弄死人的程度了 你能這樣上班還

mainsa08/18 02:18練跑很值得鼓勵了 然後推薦你認真考慮一下要不要換工作

ksjr08/18 06:20換工作+1 我覺得睡飽很重要就是了==

doglegbow08/18 12:01你上班時間12小時？！

netNT08/18 12:26兩班制的12小時很正常啊

mainsa08/18 15:3812小時的班很正常 但要上那麼多天很不正常 加上日夜這樣

mainsa08/18 15:38亂調更不正常

Bike08/18 19:49不知你是不是一直在練zone2。我前年重拾跑鞋的時間背景跟你

Bike08/18 19:49有點類似，到了夏天心率飆高，還堅持用zone2慢慢跑，跑到姿

Bike08/18 19:49勢變得很奇怪，速度也都慢於6分半。後來我的想法是，因為我

Bike08/18 19:49每天能跑的時間只有一小時，每次出門如果只跑8k9k，實在不

Bike08/18 19:49划算，堆跑量也慢，索性就不管zone2（畢竟也練半年多了），

Bike08/18 19:49只要跑滿30分鐘不覺得累，就每1K加速一點，習慣快跑後，隨

Bike08/18 19:49著天氣變涼，心率突然降很多，然後今年初的高雄馬就用3:50

Bike08/18 19:49左右完賽，破了十年前的PB408跟當時sub4的目標，這期間只有

Bike08/18 19:49練LSD 而已，LSD 也是我確定能用zone2跑目標配速1小時之後

Bike08/18 19:49才開始練的，最後兩個月有把月跑量加到200以上

on3208/18 22:17我在夏天也變慢 但我也不著急 跑量還是繼續累積

on3208/18 22:17看到一堆人也分享說 冬天就會自然變強了 希望自己堅持下去