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[心得] 2023渣打馬拉松心得

看板Road_Running標題[心得] 2023渣打馬拉松心得作者
krauser11235
(Krauser)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:8

各位版友大家好,我又來分享這次比賽心得了XD

被疫情耽誤的渣打馬拉松是我第四個全馬,雖然沒有破PB也沒有達成教練的目標,但卻是我目前最難忘的比賽。

賽前教練交代我這次的配速策略:4:10/K到底,當作是臺北馬時300車隊的模擬配速,加上進水站以及尾數零頭預計會在2小時57分完賽,高標是2小時55分。

儘管只睡了4小時,但我覺得精神飽滿(去年台北馬只睡了1小時…),身體感覺狀況不錯。起跑時細雨紛飛,但阻止不了開跑衝出去的心情,也許是因為狀態太好了速度偏快,大概1K快結束時才慢慢降下來到4:10/K目標配速。

本來一路上配速都很順利,不出意外馬上就出意外了…
遇到第一個上下橋(麥帥二橋)下橋的時右腳不小心踩了一個太用力拐了一下,雖然沒有扭到腳,但發現腳外側感覺空空的,定睛一看:慘了,鞋子破了…
當下心裡第一個想法是,我只跑到15K耶,接下來的比賽怎麼辦?然後就在想說要不要找醫護站用透氣膠帶綁個幾圈再跑?晶片在右腳上也不能拿著鞋子跑啊…但是難得狀況這麼
好節奏這麼好,於是決定稍微改變一下跑法撐到鞋子脫落後再想辦法。於是15K後的比賽我都是在鞋子破掉的狀態在奔跑。

進河堤後因為跑得很順就不太看錶順順的跑,偶爾看一下怎麼是4:05/K…但還是不管就繼續跑,一直到29、30K時左大腿後側開始有抽筋的徵兆不得不先降速後再看看,結果就是在37.5K之前都是以4:20/K~4:30/K之間在掙扎。

最後下了麥帥一橋,看了一下時間,好像還可以保破三,整理一下呼吸就不管是不是快抽筋加速就對了,最後進終點成績是2:59:46。然後就右腿抽筋趴在地上了

回去跑團的加油集合點我給大家看了一下破掉的鞋子,大家都嚇了一跳(每個人都說哇靠),連我自己也傻眼剛剛我到底怎麼跑的,右腳鞋子右側全部裂開,只有左側拇指的
地方和腳踝的部分支撐著…然後在這個狀態還能跑在三小時內回來,連教練都說:鞋子沒破可能就250了。

雖然這次並沒有如預期達到教練的要求也沒突破自己的PB,不過這次跑到一半鞋子破了是一個令人很難忘的比賽經驗,但講認真的,不要有下一次了,真的很可怕XD

破掉的鞋子
https://imgur.com/a/qvy4whs

附註:我在跑的路上有看到Next%2的鞋底,看來我前面有一位也是把鞋子跑爆了

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chris8063411/13 00:09猛 今天一堆破衣服的 終於破其他東西了

bow7611/13 00:11驚 衣服要怎麼破?

我也有看到耶,但不知道怎麼做到的XD

JackyCheng11/13 00:32推勇者

jack761461411/13 06:09能破三都大神….好猛

articlebear11/13 06:26能把鞋子跑破實在太扯了

MuMuH11/13 06:59拐了一下要注意一下,看看這幾天感受如何,若是感受跟平常

MuMuH11/13 07:00不同最好去看個醫院確認一下腳踝處,去年的拐了一下讓我付

MuMuH11/13 07:01出慘痛得教訓。然後恭喜你高速完賽!

運氣很好目前都沒有異樣感^^

MuMuH11/13 07:37昨日渣打馬出發不久我也拐到,儘管最後破了自己PB。而且目

MuMuH11/13 07:37前腳的狀況看起來還好,但是鑑於去年的拐到讓我後來放棄了

MuMuH11/13 07:38國道馬以及萬金石,這兩天我會去復健科照個超音波確認一下

MuMuH11/13 07:43我去年的狀況就是拐到之後不以為意,而後的訓練又加重,因

MuMuH11/13 07:43此後來就一發不可收拾的休息了很長的時間。

ELICA11/13 08:12有看到next % 2鞋底+1,希望苦主的腳還好

※ 編輯: krauser11235 (218.35.0.32 臺灣), 11/13/2023 12:18:39

yttytt11/13 16:59Next% 2的跑者,最後全馬總7,國內總1

yttytt11/13 16:59https://reurl.cc/1GWnGW

tinysun11/13 23:11破3超強