[心得] 偷渡不是台北馬之保生盃破pb
版上都是台北馬的文章，來點不一樣的。
跟台北馬同一天，保生盃雖小小場，但還是來了不少高手。
原波去年半馬pb1:47，全馬是初馬3:56。今年就照樣維持月跑量一定要100以上，沒練間歇，偶爾假日回台南娘家跟著跑團去跑山路。五月意外受傷沒跑，這是六月開始下半年的跑量
https://i.imgur.com/9c4SLh8.jpg
今年十月跑了一場半馬新pb1:42，然後最近換了新工作，工作壓力加上恆春落山風很大，想到跑步就覺得欲振乏力，12月跑量只有33k，比賽只剩11天，我覺得死定了。當天就羞恥心爆發，跑了自主30k。比賽當週的星期一二三再連續跑三天的自主半馬，因為已經沒有別的方法，只能逼迫身體開機，然後就直接休息到比賽了。
比賽當天很幸運地天氣很冷，而且有位專業的嘉義跑友來幫我配速，跑前就跟他講好預設配速5‘20-5’25配到底。前半馬他陪我跑，而且時不時會問我心率，一直把心率壓在175
以下，我才知道原來注意心率是很重要的事。
照片看的出來前半馬很怡然自得
https://i.imgur.com/SGn6UWb.jpg
21-30我自己跑，他說注意心率要在170-175間，可是當老師不在的時候，學生就會偷懶，因為前後都沒人，我立刻自動降速到5‘30也完全沒看心率XD30k老師出現時告訴我前面有六個，比我預計的多，本來有點低落但很快調整心情，老師一直告訴我穩穩的跑完至少能創新pb。大概到34k前後出現了好幾個女生，但他們步伐也都很穩健，我只能注意自己的配速不要管別人，就這樣穩穩的跑完，看起來很無趣，沒有撞牆也沒有抽筋XD
為了彌補中間自己降速偷懶，最後一公里配速4‘43手刀進終點XD
https://i.imgur.com/mTAmcUd.jpg
結果出爐：新pb3:45，進步11分鐘，前半馬1:52，後半馬1:53。總八，分一。
https://i.imgur.com/yDjwZZu.jpg
心得：平時還是得拉高跑量，病急亂投醫的結果有可能是沒辦法去比賽（菸）還有，有專業配速員真的有差，一個人跑雖身體不累但可能會默默掉速，有個人一直穩健的配速跑在前面，適時給予鼓勵，真的更有動力，可惜他不願露臉，不能po合照，可能是怕case太多XD
這是同團比我更厲害的少女，感謝她賽前給了我許多指導
https://i.imgur.com/iyFzceE.jpg
人生第三馬入袋！
下一馬高雄馬，到時候再來發心得，先誠徵配速員XD
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.30.124 (臺灣)
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好強，恭喜
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※ 編輯: playing (223.139.30.124 臺灣), 12/22/2020 17:42:57
台南出太陽阿 真羨慕
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第三馬就345 豪強XDD
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跟原po跑同場推！跑量這麼少還能穿Y拖破PB，真邱森萬！
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另外回2樓，後半馬看到太陽出來很無奈，當時很羨慕台北馬
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的跑友們。
後半馬真的變熱，我天真的以為會陰天到我跑完，可能是跑太慢
※ 編輯: playing (223.139.30.124 臺灣), 12/22/2020 19:37:47推
好強...
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賽前連跑了三天的半馬 還可以跑出這種成績...
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真的好猛~ 疲勞恢復真快
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裁判！前方有位美女違規，連車尾燈都看不到，你說是不是
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在腳底抹油犯規 XD
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超強，恭喜
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像 的 : 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花 了![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/8RuO6BPb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益先說問題 ⒈以昨天的配速來看 臺北馬前半馬是否能上 SUB 330 列車 後半馬努力看看能否挑戰高標 335 ⒉剩下的日子是否能只練目標配速跑一休一到二24
[問題] 跑萬金石到獅頭山抽筋問題請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發 一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太 快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度 ，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。 比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
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Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少補個後續，渣打取消之後去跑國道馬拉松半馬 四月有點偷懶，想說五月會很熱隨便跑 沒想到國道馬當天天氣很好，涼爽又沒什麼雨 結果差一點點，差30秒就破百分 習慣全馬後半馬配速有點不熟![Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少](https://i.imgur.com/OUsukAib.jpg "Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少")
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)5
[問題] 古都馬配速與心率問題請教小弟24歲，169/64，從高中開始會跟同學慢跑，不過月跑量頂多40多K，配速也5"40左右而 已，初半馬是2018臺北馬2：22 開始認真訓練是從去年年底再次報臺北馬，然後照Nike Run Club的菜單，跑量也從10月77K 一路提升到11月120K，12月130K，臺北馬1"57"53，後續一路到現在就差不多月跑量保持150 K![[問題] 古都馬配速與心率問題請教](https://i.imgur.com/2LDLh6Cb.jpg "[問題] 古都馬配速與心率問題請教")