初馬sub330
趁著昨日參加完2025台南冰點馬，有一些心得想分享給跟我有同樣背景的朋友，然而因版上對於訓練的專業分享已相當多，故在此僅針對心態上進行著墨
小弟因育有一子（2歲），平常需要兼顧工作與家庭，真正可以練跑的時間通常都是接近晚上10點了，因此如何有效地練跑變的相當重要
話雖如此，但從報名初馬後的這幾個月，跑量依舊不盡理想，沒有一個月有超過180公里，且賽前最長只跑過一次17公里
https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
這樣的跑量，對於準備全馬來說是遠遠不夠的，但對我而言，晚上孩子入睡後的這段夜跑時間，已經相當珍貴。故透過長短間歇、跑休等不同方式變換，讓每一公里變得更有意義
我想對那些與我有相似處境的人說，時間是阻礙，但也是激勵我們更加努力的動力。關鍵在於如何持之以恆，並且相信只要持續下去，就一定能達成目標
跑步並不是一場短期的賽跑，而是一段持久的旅程。在這段旅程中，學會了如何克服自己的惰性，讓自己的身體變得更強壯、心態上變得更成熟，就像我很喜歡的一句話「要變得強壯，怎麼可能不痛苦」
最後的成績：初馬3:29:49
以此分享給有幼兒要照顧但對跑步充滿熱忱的朋友們！
https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
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--
沒有撞牆？
30公里過後時有撞牆，但秉持著再怎樣都不能停下的念頭，硬是吃完最後這段，幸好雙腿都沒有抽筋
howhow素人科學訓練8個月破4已很猛, 你訓練4個月更猛330
又跪了 太多神人啦！
厲害
太神了
強大！
好強
超猛的邱森萬，這跑量和距離初馬就這水準
以後不是森萬都不敢PO文了==
佩服
真的滿地森萬
想請教，每個月都運動30次以上，是有做其他類型的運動嗎
只有純跑步，有間歇沒錯，不過一天總距離不會超過8公里
（自行車之類的），如果都是跑步的話，平均每次只有4公
里左右，是都在尻間歇嗎@@
請問身高體重分別多少
168公分、60公斤
高手
只練了四個月嗎？
去年9月才開始準備全馬沒錯
練武奇才
強大
秋森萬
所以練習的質量真的很重要
同意
厲害QQ
這以前有其他運動經驗吧！！但還是很強
請問間歇是跑多少距離的
先前是跑間歇1公里然後跑休200公尺，這樣跑8躺左右中間不休息，我覺得蠻有用
都我在拖累本版水準QQ
好神喔！我練跑30公里 還是會遇撞牆 最後掉速啊
respect 有小朋友還能這麼猛，恭喜！
猛
以後誰再叫我堆跑量、跑長距離的，我就貼這篇給他看，嘻
嘻
請問幾歲?
32
神
原來我失敗是間歇都翹掉
果然，本板只有我是凡人
恭喜 真的是練武奇才 我好弱QQ
想問之前半馬pb在哪，不然這跑量真秋森萬
半馬Pb94分，不過跑量就更少了，約100公里上下，平常跑5公里間歇
Respect
強！到底誰說全馬要練LSD的
我覺得還是要LSD，30公里後才能跑的更優雅
好猛 希望今年也可以跟原po一樣
我可以，你一定也可以
對不起我廢物
沒練LSD竟然也行！
月跑量不到兩百然後初馬sub330，跑板到處都是邱森萬。
夭壽 人人都是邱森萬
根據以上線索，原po不只練跑4個月吧，這4個月最長只跑17
公里，這樣半馬pb94是何時跑的呢？
突然覺得那個哲睿youtuber 有點平凡XD
森萬兄，雖然很利害但還是要分類阿
想知道在這段四個月訓練期前已經跑步跑多久了
原po練跑步前應該有其他有氧運動的基礎吧？
推～同樣也是要陪小孩睡所以都晚上才能跑，月跑量大概18
0km，上上禮拜初馬3:52，看你這樣對我的訓練有了信心了
資訊太少 個人覺得看看即可 當作萬中選一這樣吧
年輕 而且本來半馬就可以94了 還是很強
哲睿很真實 會讓人喜歡 成績要比比不完
不過倒是不懂原PO半馬PB或更早期的經驗為何在內文沒有提
到 有說明的話相信板友疑問不會那麼多
其實說不說明也沒差，每個人最大攝氧量上限都差很多
有些人年輕有訓練過，幾年沒運動，可能訓練三四個月之
後就比很多人訓練很久要強的多
我自己也有這個經驗，五年沒運動，去年八月開始重新跑
只能8分半速還跑不完4K，本來想說花個半年慢慢訓練看
半馬可不可以破二，結果沒想到跑了四個月，現在應該半
馬差不多可以挑戰破百了。進步速度比我想像中的快
可能也代表以前有訓練過，身體還是會有記憶的，只需要
花一點點時間喚醒
推d大 確實會
推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球
國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初 也有跑友裡面幾年前破
3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑
量不過200左右
猛啊
然後我也是因為兩個小孩，所以五年沒運動，最近幾個月
才開始每天早上五點多起來晨跑，有幼兒要運動真的要挖
出時間才行
推
不管怎樣，3小半就是強
請問晚上跑步心率控制多少，我都壓在140怕會睡不著
有兩個小孩同感！ 生小孩後訓練都要抓時間
連怠惰的時間都沒有
籃球員林志隆 跑一年多全馬都要挑戰240了
上一篇月跑不到300跑248的 怎麼想都比較強
我也是五年多沒運動,胖了15公斤,花了兩年才練到半馬破百
果然資質有差 QQ
有小孩的大概要等能上幼幼班,跟小孩一起作息,早上起來跑步
這樣才有時間練!
太強了吧，體育生吧?
我小孩週末可以帶出去一起跑了 週末下午全家一起去跑步
但平日我也是只能9點後去社區跑步機輕鬆跑
真的好猛啊 我也是有小孩要顧 每天就是半小時五公里 假日
可以有一次十公里 珍惜所有每次跑步的時間
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。