[討論] 國外健身網紅只練一個月全馬破四
先上連結：
https://youtu.be/_bowCTqEp34?si=-iBmpGPhJ7SrR78e
Jesse從一開始跑三英里瘋狂側腹痛到全馬破四只有短短30天
加上本身就有力量訓練
在不掉肌肉的前提下練跑真的好強
自己最近也設定目標挑戰初馬
想報名年底的台北馬全馬
除了本來就有健身習慣也在前兩三個月開始練跑
每次練習撞牆的時候都不禁會質疑自己做不做得到
雖然本身不太喜歡雞湯文或是雞湯短影音
但看到後面Jesse各種自我懷疑加上自我激勵還是讓我稍微燃起了一點自信
Jesse保持力量訓練的強度外還要練跑真的太過強大
分享給跟我一樣練跑撞牆的菜雞跑友們
大家一起加油！
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牛….真牛
跑步本來就不會掉肌肉
這樣的肌肉量，很強
天份吧 我跑了10年破5都還要很認真累積里程 現在最多跑
半馬
我的目標比較小,最終目標是70% HRR可以5分速巡航60分鐘
過程的小目標: 5k sub 30 → sub 25 → 21'50 → 19'57
這麼大隻破四真的強，佩服
專業訓練可以把 howhow有免費專業訓練全馬也跑很輕鬆
最近開始準備全馬 平常有在WG重訓 假日才練跑 固定一
個月量一次INBODY 肌肉也沒掉多少 可能跑量還沒很多
的關係?
我週跑量只有25k, 每日TDEE要多吃300kcal才不會掉體重.
爽健 爽跑
熱量吃夠有氧會掉肌肉就很不科學......
等等??? R大已經可以5K SUB20???
#對不起我拖累了跑版
w大, 怎麼可能...我連sub 25都摸不到邊, 上面只是我追
求的每個階段目標, 21'50對應全馬3:28:26, 19'57對應全
馬3:10:49. 而且本身的強項不是紅肌, 所以練起來很辛苦
他速度一開始就不慢耶…Day1就有 3英哩25分
我想說你骨骼驚奇XD 我今年也在拼sub20 一起加油
總是有人比較特別強 所以很難去比較
我1978的因體重破百2016開始到住處附近學校慢跑，就跟老人團
跑七分速，半年後17年報高雄25k剛好2.5hr，隔年18年體重92kg
全馬3H43m，我PB 是2020嘉義管樂馬當時復胖回104 kg但成績3H
40m。
強
看截圖左右邊的對比掉一大圈了吧 背肌腹肌沒了 感覺
體脂還上升了
前後對比圖在影片的19:27～看起來確實乾了一咪咪而且
體重也變輕，樓上是看到影片哪個部分呢？
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Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？看訓練吧 本巨巨175/90.5/10.7% 當年腳踏車一天都可以騎個兩三百公里 全馬也差點sub4 3000 12分根本家常便飯 現在不是說 兩三年沒練跑 馬上就能全馬sub4 就能3000 12分 不過就是得花點時間撿起來而已![Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？](https://i.imgur.com/KVt9weIb.png "Re: [問卦] 許多健身肌肉男身體其實很虛？")
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。