[問題] 如何不辛苦的累積體能
各位前輩好
老妹身體續航力欠佳
長期計劃推行不易
做事容易感受折磨辛哭
想累積體能 跑齡0
初步就想慢慢堆疊跑量
本週是 ”第一週”
有留意 ”勿貪心躁進”
並搭配 ”少吃+睡眠充足7”
呃.. 大概就是每天有走上跑步機
成功!!
近期生活小轉變
能自己掌控時間增加
想趁機累積我弱弱體能
初期目標
不感覺辛苦
能讓自己願意持續推動
培養習慣享受流汗的舒暢
我挑中的是 ”跑步機先生”
好處
1. 公設方便性高 累了就上樓
2. 不用看天公臉色
3. 夜跑無安全顧慮
4. 具體數據 容易記下小成長
想請問
是否還有什麼沒想到的好方法呢
感謝Orz
--
跑騎雙修
很好啊加油~沒有甚麼捷徑
給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best at
what you do, you have to put in the work. There’s no
secret to what I do.”
上個有氧課或你喜歡的任何運動
喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了
第一個月什麼都別想,目標就是踏上跑步機就贏了
等你發現習慣踏上跑步機了,其實就已經默默開始提升
體能了,之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的
堅持就是王道
你需要朋友
只要有動就贏過一堆人了 慢慢加強就好了
動比不動好
堅持就發達了
上有氧、飛輪課累積一下,再找跑友一起
先跑跟走交替吧,例如1分鐘輕鬆跑2分鐘走路恢復,連續6組之
類的。之後的每次少量的增加跑步時間跟減少走路時間跟增加組
數
喜歡才能持久
跑步機跑久了容易膩,假日可以自己開發路線輕鬆跑,也是
樂趣之一,有些景點去過,和一步一步跑過是不一樣的感受
推樓上說的!
回答標題,答案是沒有。 身體就是要有壓力才會產生適
應,不可能不辛苦
沒有什麼是不辛苦的,真要輕鬆,不跑不練就最輕鬆了
你留意的那些都不用留意 還沒跑就在想要怎麼對自己
好?跑就對了累了就休 休了再跑
還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積
累積需要時間,找到規律跟持續的理由,再辛苦也能承受得住~
要不辛苦就要拉長時間, 從5分鐘開始跑, 跑一休二或休三.
只怕你忍不住這種緩慢的進度, 然後開始變得辛苦甚至受傷
堅持到習慣養成後就不會覺得辛苦了 甚至沒跑腳還會
癢
覺得有點輕鬆就1分鐘1分鐘慢慢加, 身體有不舒服就休息.
等最初的速度可以跑滿30分鐘, 再開始往速度的方面提升.
出社會前,我也是沒有任何運動習慣,工作後每天下班都先
去操場跑步30分,當然一開始連1公里都無法完整跑完,只能
強迫自己跑多少算多少,2、3年這樣慢慢累積下來,一次都
可以跑完10公里,後面會越跑越輕鬆。
累積體能沒辦法不累的,不過可以慢慢進步,跑步不錯
,慢慢來
剛開始的時候,我會用里程一天比一天進步的小遊戲
玩,搞了一個月後,基本體能建立得差不多,再回頭
調整到適合自己生活型態的里程配速
先開始動了再談
手錶買下去看到自己數據越來越進步就不覺得辛苦了
當然是邊跑步機邊追劇/動畫,跑著跑著時間過很快
給個雞湯,需要毅力持續下去
這難度已經低到破表了欸,頂多增加誘因吧
體重計做為威嚇,每週確實完成課表給自己一點
小獎勵
堅持!繼續努力
騎飛輪吧 比較不傷膝蓋
好久沒看到Orz這個用法了這是多老啊
基本上你文中說的 能每天執行就很強了
先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧
ptt不就老人在用的....XD
不太累的訓練其實就是進步比較慢而已
每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折
長期累積下來就會變成很好的體能
我們跑班有一個女生跑得非常慢,她不追求成績,但是很認真
上課,我好奇的問她又不追求成績幹嘛上跑班?她說這樣才會
想要跑步,除了她之外其實我們跑班還有不少同學除了上課
的時候是沒什麼在跑步的,所以上跑班或是加入跑團也是一
種方式
加油
不如先量化您的體能要累積到什麼程度
只有累積沒有奇蹟
直上5k
我聞到雙標女權的味道
爆
Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力嗨,我是物理治療師,也是皮拉提斯的教練。 我的很多學生也有跟你一樣的問題,就是下班後覺得非常累,但又想要增加他們的體能。 所以我累積了一些案例後,歸納出一些作法,可以給你參考試看看。 但畢竟我知道的資訊只有你PO文內容,不像我學生可以當面問更多細節,所以我用腦補的 方式去假設情境,你再看看你的狀況再去做調整。32
[討論] 鞋廠外派海外最近很缺返台回來培訓班走走, 聽說最近一堆鞋廠都在搶人, 聽班主任說上周辦媒合, 這班只有9個要找工作,37
[心得] 淺談過度訓練大家都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞 肌肉版也常常看到有人發文詢問"自己這樣是否過度訓練了?" 那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢? 我們都知道在勞動、體能活動或體能訓練後,會產生疲勞(Fatigue) 而疲勞(Fatigue)又是一個非常複雜的概念30
[心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復大家應該都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞,我也常常看到網路上不時會有人發文 詢問"自己是否過度訓練了?",但很多人對過度訓練的實際概念、要如何判斷過度訓練及 發生過度訓練要怎麼調整自己的訓練計劃沒有概念。 那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢?22
Re: [情報] 無職轉生 BD 首卷銷量這週的榜單出來了,但現在因為只給前20的數據 等於如果等一週後的追加低於前20就不會有新數據,但還是可以估計一個大概值 做個舉例好了,近期發售的從零BD5上週賣了4763(從零有DVD,BD+DVD是4253+510) 但這週的週榜最低數據是770,從零沒有新的追加數據代表追加未滿770,也就是說從零的 銷量累積最多不會突破5400多,也可能實際上未滿5000,但就是在4763到5400多這個區間16
[問題] 體能差 起步訓練的方式?Day1 總算願意出門 200m“2 慢慢跑 調呼吸 還算可行 但已氣喘噓噓 剩下就用慢走 走滿時間30分12
[閒聊] 林佳緯體能條484快崩了 才第一年打職棒 之前高中打盃賽不會打這麼久 現在身體疲勞感會累積很快 -----7
[問題] 台北馬賽前的長跑安排版上前輩好, 對於LSD的距離安排和頻率有需要幫解惑的地方。 年底的台北馬是我的第2馬, 目標430完賽,是用去年半馬PB 2:08 推算的。 先提供跑量數據:- 很多人問我說,訓練好痠痛好辛苦,到底是為了什麼?我說可以在多變的運動中,保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯?最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈,滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量,在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊,在下次訓練前抱著猶豫的心情開始,周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻,帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰,但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外,體能教練更倚重背後所帶來的效益,在青壯年時期養成訓練基礎,利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變,但只要有耐心並且願意持續訓練,將會是巨觀的長期累積效果。 假如您對訓練有興趣,想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現,歡迎透過以下方式聯繫我。
- 自由重量-肌力課程推廣 很多人問我說,訓練好痠痛好辛苦,到底是為了什麼?我說可以在多變的運動中,保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯?最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈,滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量,在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊,在下次訓練前抱著猶豫的心情開始,周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻,帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰,但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外,體能教練更倚重背後所帶來的效益,在青壯年時期養成訓練基礎,利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變,但只要有耐心並且願意持續訓練,將會是巨觀的長期累積效果。