[問題] 體能差 起步訓練的方式？

ap8899443308/24 00:03我當初開始跑步是在國中下午打掃的15分鐘到校車停車場

ap8899443308/24 00:03去繞圈圈（私校沒運動場、我是衛生股長)

ap8899443308/24 00:03所以，跑就對了 起步持之以恆比什麼都ˋ重要

terryc08/24 00:43快去聽“跑步不要聽” podcast當中的Izero那一集，超勵志

terryc08/24 00:43也很適合一般人從零開始累積體能。

Modan08/24 01:26在家連基礎體能，如伏地挺身、棒式等...

Modan08/24 01:26每天有空就去跑，慢慢累積

Modan08/24 01:27技術面就控制呼吸節奏、感受身體的平衡，就會越跑越輕鬆

k72110208/24 02:38初期就跑跑停停慢慢拉長跑大於走的時間

k72110208/24 02:39我是練一休一，先跑出興趣避免新手疲乏

dai2608/24 06:09改重訓+快走40分鐘以上，最好一個小時以上，快走是能讓自

dai2608/24 06:09己微喘狀態，心率維持在120上下，重訓初期可以徒手，加上

dai2608/24 06:09棒式等訓練，未來再增加負重沒關係

dai2608/24 06:10如果你想要走+跑，順便練跑，那就快走40分鐘以上，剛好當

dai2608/24 06:10作跑前暖身

a112121008/24 08:39跑一圈走一圈如此循環 慢慢變成跑二走一 之後就一直跑了

sxi08/24 09:07跑1休1就好了，不要太勉強

Ryan90808/24 09:29覺得很喘，那就跑更慢一點，會發現新天地，新手都過於在

Ryan90808/24 09:29意速度太慢，馬拉松慢慢跑才會快

TravelWind08/24 12:23緩跑+走。覺得你的策略不錯呢！多分幾次累積總量，身

TravelWind08/24 12:23體很誠實，一定會給回報，加油！

wappie352408/24 12:41先從慢慢跑培養運動習慣比較重要

capirex08/24 16:10放慢到不會喘

sociwrk08/24 22:45一點點慢慢加，體驗一下運動完的身心舒暢，感受活力精神

sociwrk08/24 22:45的改變，知道運動的好，就會堅持下去了。

Yjizz08/24 23:40逐步練 沒有捷徑

faechai556608/25 00:09可以試試看快走 先從調整呼吸開始 以前一開始想練跑

faechai556608/25 00:10就去wg跑跑步機 然後沒兩下就跑不動了 後來有教練看

faechai556608/25 00:10不下去過來提點一下要先調整呼吸 先從快走開始 可以

faechai556608/25 00:10持續比較久 效果也比較好

xkevin120708/25 00:22慢慢來 等身體適應目前距離日後再慢慢增加距離&速度

xkevin120708/25 00:22，跑步無捷徑

business8508/25 07:18循序漸進啊

sg198708/27 17:07全程用鼻子呼吸 喘不過氣就跑慢一點

HUUUU08/30 14:49請問大家都戴口罩嗎？

super98708/31 14:10感覺氣息真的只能慢慢練 加油

m6545656609/02 16:37體能要慢慢累積起來

skytomorrow03/07 21:39一流的人跑步練心 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew