[討論] 單次跑量增加,休息天數也增加了
本來天天日跑5分速,10公里不用休息
但練到11公里以上,變成需要跑一休一
最近練到快單次20公里,感覺需要跑一休二或三了
這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快
大概每週只加0.2公里而已,感覺應該還好?
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感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如
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果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練
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一拳超人訓練法,有天就能日跑200了
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好猛...
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看您要相信科學還是相信體感了。
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這裡有一位前輩講過該休息就休息喔!
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速度可以變化,里程可以變化 可以分段
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同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對
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是有差的,可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課
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表,不然身體吃不消很容易受傷就得不償失
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會不會是沒跑lsd缺耐力?
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用最大心跳的70%跑,就不會很累
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速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看
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很明顯就是身體撐不住這樣的強度
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單次練 20 沒補給很容易沒糖
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建議還是分不同課表去做,效果好,訓練也能持久;我當初跟你
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差不多5分出頭,噴個幾K回家,然後久了再加收操伸展沒弄好,
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後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態
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而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難
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都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有
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之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同
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配速越跑越多
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平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六
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日就都跑半馬或全馬
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月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了
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還是他就是職業選手
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[問卦] NIKE的跑鞋是要怎麼挑啊…NIKE的系列那麼多 實體店的店員訓練又不足 不能告訴我什麼系列是針對什麼 根本不知道怎麼買 我上一雙是nike lunarglide35
[問題] 跑很慢的問題前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up27
[問題] 輕鬆跑會少肌肉?各位跑友大家好 之前因為減肥,有嘗試跑步(7分~8分速) 大多輕鬆跑,速度也很慢, 每週四天(二天平日約半小時,假日各約一小時) 周跑約30公里左右,月跑120-150公里25
一個月跑100公里的心得會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事,而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間,也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。 月跑100公里的人在台灣非常多,但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。 100公里以一個月四個禮拜來計算,平均每個禮拜需跑25公里左右,第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50 公里,但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次,後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里,後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠 ,跑多只會讓身體更疲勞。14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
[問題] 請問賽前減量是指次數還是長度?安安打給厚,兩週後要參加人生第一場半馬了,聽到很多人都在說賽前要減量,但好像沒說 到怎麼減。 請問我現在固定跑一休一,一次固定10~15公里,中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一 休二。還是每次改成5~8公里呢?重訓要不要持續呢?求解答,感謝各位! --12
[問題] 請教受傷的位置菜鳥今年三月剛開始練習, 之前從不跑步 從一開始跑200公尺就喘爆了,8-9分速 斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天, 到六月份確診休了三周,10
[問題] 足痛大家好, 已經休息好幾年沒跑步的我,最近開始重新訓練自己。 從三公里開始,大約每公里約7分40秒左右。目前跑約1個月,大概跑4.5公里左右。 可是目前遇到一個問題,就是跑到後來,右腳腳踝附近,就是照片上小妹我手指的這地方會 痛。4
[問題] 好朋友來可以運動嗎?自從出社會工作後因為壓力大 所以有陣子都靠吃洩憤 因為一開始壓力大到可能也都沒什麼胖 直到最近體重實在增加的有點快 於是想說做運動減肥4
Re: [問卦] 你各位最遠摩托車騎多遠說真的 那些5萬買菜車 7萬通情車 在1個引擎啟動周期內 單次能連續跑多長距離啊? 有沒有那個... 騎個30~50公里左右就必須讓機車熄火休息之類的 的需要?