[討論] 單次跑量增加，休息天數也增加了
本來天天日跑5分速，10公里不用休息
但練到11公里以上，變成需要跑一休一
最近練到快單次20公里，感覺需要跑一休二或三了
這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快
大概每週只加0.2公里而已，感覺應該還好?
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※ PTT 留言評論
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感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如
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果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練
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一拳超人訓練法，有天就能日跑200了
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好猛...
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看您要相信科學還是相信體感了。
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這裡有一位前輩講過該休息就休息喔！
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速度可以變化，里程可以變化 可以分段
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同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對
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是有差的，可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課
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表，不然身體吃不消很容易受傷就得不償失
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會不會是沒跑lsd缺耐力?
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用最大心跳的70%跑,就不會很累
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速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看
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很明顯就是身體撐不住這樣的強度
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單次練 20 沒補給很容易沒糖
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建議還是分不同課表去做，效果好，訓練也能持久；我當初跟你
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差不多5分出頭，噴個幾K回家，然後久了再加收操伸展沒弄好，
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後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態
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而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難
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都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有
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之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同
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配速越跑越多
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平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六
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日就都跑半馬或全馬
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月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了
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還是他就是職業選手
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[問卦] NIKE的跑鞋是要怎麼挑啊…NIKE的系列那麼多 實體店的店員訓練又不足 不能告訴我什麼系列是針對什麼 根本不知道怎麼買 我上一雙是nike lunarglide![[問卦] NIKE的跑鞋是要怎麼挑啊…](http://i2.hdslb.com/bfs/archive/2c66a207f98e186a6b40e95af73ad4fed1d84b0d.jpg "[問卦] NIKE的跑鞋是要怎麼挑啊…")
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[問題] 跑很慢的問題前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up![[問題] 跑很慢的問題](https://i.imgur.com/6q1AaGWb.jpg "[問題] 跑很慢的問題")
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[問題] 輕鬆跑會少肌肉?各位跑友大家好 之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速) 大多輕鬆跑，速度也很慢， 每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時) 周跑約30公里左右，月跑120-150公里25
一個月跑100公里的心得會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事，而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間，也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。 月跑100公里的人在台灣非常多，但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。 100公里以一個月四個禮拜來計算，平均每個禮拜需跑25公里左右，第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50 公里，但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次，後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里，後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠 ，跑多只會讓身體更疲勞。
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
[問題] 請問賽前減量是指次數還是長度？安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說 到怎麼減。 請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一 休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！ --12
[問題] 請教受傷的位置菜鳥今年三月剛開始練習， 之前從不跑步 從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速 斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天， 到六月份確診休了三周，![[問題] 請教受傷的位置](https://i.imgur.com/9jr2a0fb.jpg?fb "[問題] 請教受傷的位置")
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[問題] 足痛大家好， 已經休息好幾年沒跑步的我，最近開始重新訓練自己。 從三公里開始，大約每公里約7分40秒左右。目前跑約1個月，大概跑4.5公里左右。 可是目前遇到一個問題，就是跑到後來，右腳腳踝附近，就是照片上小妹我手指的這地方會 痛。![[問題] 足痛](https://i.imgur.com/DFl9AhDb.jpg "[問題] 足痛")
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[問題] 好朋友來可以運動嗎？自從出社會工作後因為壓力大 所以有陣子都靠吃洩憤 因為一開始壓力大到可能也都沒什麼胖 直到最近體重實在增加的有點快 於是想說做運動減肥4
Re: [問卦] 你各位最遠摩托車騎多遠說真的 那些5萬買菜車 7萬通情車 在1個引擎啟動周期內 單次能連續跑多長距離啊? 有沒有那個... 騎個30~50公里左右就必須讓機車熄火休息之類的 的需要?![Re: [問卦] 你各位最遠摩托車騎多遠](https://i.imgur.com/DDNcKfyb.jpg "Re: [問卦] 你各位最遠摩托車騎多遠")