[問題] 間歇跑疑問
今天嘗試很久沒跑的間歇
不知道到底跑對還跑錯
請板上各位幫我看看
近期最佳是12K-57:44
用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 組間休息就慢走
每趟開始前的15秒會慢跑
前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下來後心率區間長這樣
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的間歇不太一樣?
這區間長得跟平常跑12K一模一樣
記得要跑到最大心率90%以上才有效果?
但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了
難道是組間休息太久?
另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內
這樣訓練的內容有需要修改嗎?
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一個台北河濱練間歇的好地方
沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)
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Sent from BePTT
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沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差
不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右,你有跑
在這區間裡。
400間歇心率本來就拉不高
短間歇休久一點沒什麼問題
、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太
大了,400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧
要拉心率需要一定的時間,要嘛跑更長的間歇,要嘛400公
尺休息時間縮短,會不到很高心率就爆就只是配速太快而已
400間歇心率本來就不易拉高,原地休改成跑休可能有幫助
,然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點
感覺你半馬破百只剩臨門一腳了,說不定不練間歇也達得到
心率跟氣溫也有很大的關係喔
如果是在冬天十度的情況下,怎麼衝心率也不會高,夏
天30度以上隨便衝一下心率就爆表
另外,間歇跑目標主要以時間為主,不是心率
VDOT app可以參考相對應得配速訓練
心跳都191了還不夠高,請問要多高才算高?願聞其詳
感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了
你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助
耐心常常跑久了就會到了
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[問題] 想請教間歇跑的方式如題 昨天第一次跑間歇 400x5趟(按手錶上直接跑出來的,應該可調整) 有附圖21
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
[心得] 討論一下間歇跑心得從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後 其實本來沒有特別要再快速減脂,只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右 加上重訓調整體態 因為自己十月份有報名馬拉松,而且本身比較愛跑步 所以八月份跟七月份相比的運動變化6
[問卦] 阿肥練400m間歇跑會瘦嗎?阿肥最近看到操場有人在跑間歇 後來去查資料發現有長間歇和短的 阿肥可能跑不了1公里 就跑一圈400m操場就好 400公尺12圈8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
[問題] 間歇跑心率越跑越低各位大大晚安 小弟最近練跑時有遇到有些神奇的狀態 上周三跑一個 10k jog之後 跑4組 100,16s, R 2min的敏捷跑4
[問題] 間歇跑訓練 對心臟的問題看過一部影片 是將間歇跑拆成10組左右 每一組 衝刺10秒並包含慢走休息50秒 這10秒4
Re: [問題] 初半馬sub90課表制定我身高體重跟你差不多,我170/62。 不過年長你10歲QQ 你的5K和10K的PB跟去年的我幾乎一模一樣 但去年12月我挑戰SUB90失敗,14K後爆掉,最後跑出1:31:36 不過今年管樂馬我跑1:31:25,實際里程是21.7K,換算半馬應該是1:29內1
Re: [討論] 鍛煉心肺重量訓練對心肺的幫助相對小 要鍛鍊心肺能力主要還是要 稍微有強度的間歇訓練 什麼樣的間歇訓練就變成很看個人狀態 但你會滑步機 基本就有一個簡單的方案