[問題] 髖關節（該邊）刺痛
大家好，小弟上個月開始跑步，前幾次跑完覺得髖關節外側卡卡的，網路上查了可能是喀腰肌太緊，做了幾個放鬆姿勢後，今天時不時該邊（附圖綠色那邊）就會刺痛一下，三秒後就消失了。有人有過類似經驗嗎？
最後順便問一下，長期都側睡一遍會不會骨盆不平衡啊？
https://i.imgur.com/4JVttYG.jpg
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刺痛就是緊繃壓到神經
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再放多一點吧 看用筋膜球什麼的弄深點
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之前中過，全馬前一個星期蠻痛的，打了一針後跑完全馬
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跑完後休了一個多月尚未完全康復
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而且因為受傷，其他髖關節代償，連帶很多地方受傷
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不嚴重的話，建議看醫生，吃消炎藥之類的
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試試青蛙式
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我有一次摔車摔到骨盆 之後跑步和你同樣的位置也都會不舒服
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就只能盡量拉筋上瑜伽課和穿壓縮褲復原
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L2附近壓迫到會這樣嗎
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[問題] 髖關節痛去年11月到今年2月， 吃漢森sub330課表， 偶發性在跑步前都會髖關節刺痛， 但拉筋一下子就沒事， 而且可以順利完成訓練。13
[情報] 重裝爬山髖關節好緊！為什麼腿出不了力？部落格圖文好讀版： 影音完整解析、運動示範看這裡： -----![[情報] 重裝爬山髖關節好緊！為什麼腿出不了力？](https://img.youtube.com/vi/39sw7naHeP8/mqdefault.jpg "[情報] 重裝爬山髖關節好緊！為什麼腿出不了力？")
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[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術警語：學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動， 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?![[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術](https://i.imgur.com/Nu0edYQb.png "[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術")
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[知識] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術*學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動， 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?![[知識] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術](https://i.imgur.com/twx2IApb.png "[知識] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術")
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[問題] ITBS 膝蓋卡卡各位跑友好 上週小弟長榮半馬後，出現幾個現象： （1）跑步幾百公尺後，右膝關節外側和後下側（小腿肚上方）會感到疼痛刺痛，不像肌肉酸痛。 （2）一般走平路或上坡，雙腳不會感到異常。 （3）跑完步後下樓梯，會有些微（1）的疼痛感。7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，![[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌](https://i.imgur.com/X0SNBtLb.png "[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌")
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Re: [問題] 骨盆前傾姿勢"Butt gripper"，先google這個名詞 然後可以看下面的文章 再推薦你一個功能性訓練大師的水管1
[閒聊] 哪裡有賣髖關節保護/固定帶因為髖關節長期移位導致韌帶鬆弛，每次治療完沒多久位置又會跑掉，所以想找髖關節或 骨盆的固定帶，像護膝的那種功用 跑了幾間藥局只看到護腰用的 不知道有沒有版友知道哪裡有類似的 我有在蝦皮 momo上面看到一些![[閒聊] 哪裡有賣髖關節保護/固定帶](https://i.imgur.com/9rX2vK8b.jpg "[閒聊] 哪裡有賣髖關節保護/固定帶")
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Re: [問題] 請教受傷的位置這個位置剛好是大轉子的地方，會卡卡聲大部分會是筋膜緊繃造成，如股四頭跟腓腸肌太 緊會造成膝蓋有卡卡聲。 像我自己因為高中時打棒球穿釘鞋踩到水溝蓋導致外翻，因為當時沒有做立即處理導致骨 頭定型，我左髖關節受力會比右臀多。 所以我現在跑步時都會在腳踝貼紮肌貼，等於是把骨盆位置拉到正確位置，其他像足底筋![Re: [問題] 請教受傷的位置](https://img.youtube.com/vi/9rHV9nDGHXM/mqdefault.jpg "Re: [問題] 請教受傷的位置")
[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以 支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。![[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?](https://i.imgur.com/rYT2sBsb.png "[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?")
![Re: [問題] 骨盆前傾姿勢](https://yt3.ggpht.com/J8y1IExbevlqoXTJ_4te3ILS5R4Y5H-7qMioqonLwqTT3--yn-CXuoRdjiJt-GZMuOmoktyi=s900-c-k-c0x00ffffff-no-rj "Re: [問題] 骨盆前傾姿勢")