[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)
【前言】
2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還首次確診cov。
https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】
我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】
練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)，雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。
https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】
先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給部分都很到位，沒甚麼失誤。
https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD
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推
同場推，這種天氣破三太猛了。
推
回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！
真的很強！
我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點
恭喜！
記得好像是2013年底在屏東國道馬跟P大合照過，我簡直是小小粉絲一個。
恭喜 好強
昨天天氣能破三真的很強！
停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽
恭喜高速完賽
恭喜 厲害
有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！
恭喜
最後2k用走的還破3 扯爆
秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在
27度喔
這跑量好驚人
恭喜
走路還破3...
厲害
超厲害 恭喜
強
恭喜破三
如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起來。感謝各位大大，秋馬體感 27度我還真不知道說。至於月量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10 公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4'30-5'30間的均速。
太強大了！恭喜破三
太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人
佩服
好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！
太強了！
很強大！我練了一年還在5分半速
恭喜！
強大推
我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗......
雨天上賽場我很推薦vapfly3，平時就看個人習慣，我只要不打雷都沒差，跑鞋準備個三到 四雙替換差不多。
恭喜 好厲害！
十年後再回巔峰，佩服。賀！
好強
強啊
恭喜
恭喜
曾經跟d大請教過訓練，如今依舊強大。
神人推一個！
神人不敢當，板上高手如雲。當運動成為如同吃飯般的不可或缺時，隨時要練都可以保持 不錯的基本盤，"持續"我認為是跑馬最重要的一塊，謝謝。
恭喜破三
厲害，恭喜破3
恭喜
好強
恭喜
好強!!!
老將之光！
確實，都43歲了XD
只是沒參賽 實力都還在
推
我是跪著看完這篇文的
恭喜破3!
尊敬！
恭喜
推
看來要破3還是得堆跑量啊
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