[討論] 能量膠選擇～

qxrvymo07/20 12:5832gi對折就行 在跑時很方便

isohera07/20 13:02膠最好吃是G5

wilson20010607/20 13:05人人喜好不同，但建議日常都要試過

wilson20010607/20 13:06你還不知道要吃哪間的話可以逛逛馬拉松世界

wilson20010607/20 13:07我自己是吃海外品牌的所以都用亞馬遜訂

gcsc07/20 13:18偏好Maurten，容易入口，還附加提升心靈馬力的功效！

ak811807/20 14:03我看Kilian Jornet也是吃Maurten，不過這牌子好貴

dinotw07/20 14:11沒有最好的，只有最適合的，馬拉松世界有UP零售

mengchao07/20 14:17紅牛的我覺得偏水狀，有時候不小心會吃的滿手黏。個人

mengchao07/20 14:17比較喜歡吃amino vital

iceking07/20 14:18我吃過UP, Betery, Banana go覺得味道都差不多啊, 除了一

iceking07/20 14:18款藍色Banana海鹽超級鹹無法接受外,其他幾乎都可以. 也吃

iceking07/20 14:18過SIS覺得很難吃又重.

shanyanyu07/20 14:22盡量挑沒有防腐劑的

MONKEY121207/20 16:12GU可以試試看，個人喜歡

Sensibility07/20 16:50很少實體店會賣耶

uei120107/20 17:08max跟gu，因為有巧克力口味，不喜歡水果

crh61307/20 17:11馬拉松世界擺很多

jcx07/20 17:27能量包找單車店，區域性的指標性店家。

sulaeric07/20 19:34馬拉松世界 款式多到不知道怎麼選擇。還是買UP

n002948030007/20 19:40我喜歡UP 烏梅口味不錯

bob2022807/20 20:06唯一支持SIS

smartman12307/20 20:23我覺得up偏黏，我連跑前配水吃都有點受不了

jack93101807/20 20:26個人喜歡SIS

antx07/20 21:50Winsport便宜大碗

vi00024607/20 23:11喜歡up 酸酸甜甜的很適合運動中吃

ecoh79607/20 23:26SIS一票

mainsa07/21 00:25誰便宜就買誰啊 我買單位熱量最便宜的牌子 在蝦皮一次買

mainsa07/21 00:25一盒 足夠半年使用 反正不管哪牌都是甜到炸的粘膩口感 成

mainsa07/21 00:25分比例也就那樣而已

sn24576307/21 10:33SIS算是最不甜膩也不濃稠的選擇，想少帶可以買40g碳水

sn24576307/21 10:33版本的黑膠。

actuy07/21 10:35吃蜂蜜到底能不能代替果膠

sn24576307/21 10:48重點是碳水，只要能補碳都能替代，差別在於攜帶便利性，

sn24576307/21 10:49以及運動中能不能方便食用。

reasonably07/21 11:51我喜歡紅牛有加咖啡因的，這樣就不必買咖啡音膠囊

MuMuH07/21 12:2833F actuy 大，如果你說的果膠指的是能量膠的話，蜂蜜的葡

MuMuH07/21 12:28萄糖果糖比例為 1： 1.2 白砂糖的比例是 1：1，目前市售的

MuMuH07/21 12:28能量膠主要比例是2：1，Maurten 則使用1：0.8。要把蜂蜜當

MuMuH07/21 12:28能量膠可以但是要注意其果糖的比例較高。葡萄糖跟果糖會走

MuMuH07/21 12:28不同的輸送路徑，我比較偏好1:0.8的比例 :)

luismars07/21 12:55消化得掉才是你的

isohera07/21 14:24吃膠真的看體質....我曾一天吃完這些

isohera07/21 14:24https://i.imgur.com/79eyJkt.jpeg

isohera07/21 14:33有的同事吃五六條就胃酸過多反胃吐

mmppeegg07/21 15:44一天吃這麼多膠是怎樣啦XD我今天跑27K只吃兩條

mmppeegg07/21 15:44啊 樓上跑三鐵對嗎 厲害

eeex07/21 17:08吃自己愛吃的就好，沒試過就的不要在比賽吃

isohera07/21 19:16mpeg 騎西雙東三塔才會吃這量

mmppeegg07/21 19:33好壯闊的旅程

cyivs3307/22 08:57https://bit.ly/3LDdlve 碳水化合物 果糖：葡萄糖比例這

cyivs3307/22 08:57裡有篇研究可以參考看看

alains07/22 10:32我喜歡吃EnergyMax巧克力口味,跟小時候吃的牙膏巧克力味道

alains07/22 10:33一模一樣!所以容易吃下去!

mtbigzan07/22 10:38有人和我一樣吃迪卡儂的膠嗎？

wilson20010607/22 10:41認真要補的話就碳水(果糖+葡萄糖)和電解質優先

wilson20010607/22 10:42然後再考慮咖啡因或牛磺酸等增加表現的

wilson20010607/22 10:43至於哪些成份推薦可以參考澳洲的AIS補充劑分級來挑

wilson20010607/22 10:45https://reurl.cc/3XdVa0

sn24576307/22 11:56我覺得一般鄉民最大問題是補得夠不夠，例如正常每小時

sn24576307/22 11:56要補足與體重相符的碳水，等同體重60kg跑者每小時要補6

sn24576307/22 11:560g碳水，以sis果膠為例（每包20g碳水），每20分鐘就要

sn24576307/22 11:56吃掉一條，但我相信絕大多數鄉民都是吃不夠的。

locka07/22 15:00每小時補跟體重一樣的碳水？常常聽到人家這樣講，請問有出

locka07/22 15:00處可以參考嗎~另外想請教，這指的是爬山、超馬之類的耐力運

locka07/22 15:00動，還是指馬拉松呢？

smileray07/22 15:20SIS UP 32Gi 固定好友

alains07/22 15:36樓上locka 你去臉書搜尋vanden cycling 碳水化合物/小時

alains07/22 15:36會有一些資料可以看,很多專家都強調每小時要補60-90g碳水

alains07/22 15:38長時間耐力型運動都適用

haloducks07/22 17:14J帥blog 知識多，心情也比較不會被影響

haloducks07/22 17:15J帥2023年的年末直播有很多料，無聊可以看看

haloducks07/22 17:16其中室內訓練吃威德果凍就夠了 便宜又大碗

haloducks07/22 17:33舉個個人案例，比三鐵時，我直接把三包威德倒在醬油罐

haloducks07/22 17:33裡，135g碳水在單車段慢慢吸，成本加醬油罐大概花90塊

haloducks07/22 17:33台幣。另外再自行調配黑粉有100g碳水（單車版有人分享

haloducks07/22 17:33如何弄黑粉）

haloducks07/22 17:36但果膠建議不要吃太多，全都是麥芽糊精跟糖粉組成的碳

haloducks07/22 17:36水。這種傷身又滿滿的智商稅，根本失去運動的初衷了

wilson20010607/22 17:48樓上這個要開戰了嗎XD

locka07/22 17:48感謝68樓a大關鍵字，其實這就是我在想的盲點，大部分會強調

locka07/22 17:48補碳水通常都是三鐵、騎自行車、超馬這種耐力運動；路跑比

locka07/22 17:48較少，且看一些教練或選手練習好像也沒特別補能量膠，想說

locka07/22 17:48是不是因為時間不夠長所以感受並不明顯 @@a

locka07/22 17:48順道感謝51樓C大分享的連結~圖表畫的很清楚

locka07/22 17:51分享網路上查到的一篇，從營養師的角度分享運動前中後補給

locka07/22 17:51的重點&目的，給大家討論參考~

locka07/22 17:51https://reurl.cc/YEZZo0

MuMuH07/22 20:5155F mtbig 我曾經用過迪卡儂練習 & 比賽，我覺得還ok，練習

MuMuH07/22 20:51用什麼比賽就用什麼。今年是自製 :)

isohera07/22 21:43方便就花錢，時間多就自製？威德會有飽足感，可能補到吃

isohera07/22 21:43不下還是沒力

isohera07/22 22:14成份類似差在能量密度與飽足感添加物

isohera07/22 22:14https://i.imgur.com/o29QtSb.jpeg

cyivs3307/22 22:32跑全馬吃膠的人很多耶 我周邊跑友拼成績不吃補給站的人

cyivs3307/22 22:32人都自帶膠跑

mmppeegg07/22 22:44那個WinSport我也有吃 單純是看它便宜

mmppeegg07/22 22:45Winsport吃了可以緩解一點點口渴 飽足感蠻強的

mmppeegg07/22 22:47但是有夠難吃XD

isohera07/22 23:11那威德會更飽..

isohera07/22 23:15winsport/SIS 包裝都有兩款60ml車 40ml跑，不要弄錯

sn24576307/22 23:40威德當初定位就是代餐，所以會添加讓你有飽足感的添加物

sn24576307/22 23:40，比較適合爬山這種不拚速度(強度)，但講求長時間耐力的

sn24576307/22 23:40活動食用。

sn24576307/22 23:41藍色威德一包下去就有45g碳水。

sakuraspgame07/23 11:37訓練時吃威德，比賽時吃果膠

sakuraspgame07/23 11:37因為日常訓練的通常不會超過兩小時，強度也不會開到

sakuraspgame07/23 11:37跟比賽一樣高，就算停下來補給一下，對訓練影響也不

sakuraspgame07/23 11:37大，而且威德便宜又大碗，有附蓋子分成兩次吃也很方

sakuraspgame07/23 11:37便

sakuraspgame07/23 11:37而比賽時強度高且分秒必爭，這時就需要輕量好攜帶的

sakuraspgame07/23 11:37果膠，搭配水站使用，只在比賽中使用錢包也不會這麼

sakuraspgame07/23 11:37痛XD

batistuta82307/23 13:3932Gi

Shayton07/23 15:12SIS最好吃拔

uei120107/23 16:06sis太淡了，喜歡GU那種黏到需要配水的口感XD

isohera07/23 16:21SIS黑膠好吃，威特便宜口感一樣

isohera07/23 16:21https://i.imgur.com/jJOUJCX.jpeg

isohera07/23 16:21去年雙11買酸櫻桃汁送一堆...

sickiam07/23 16:30Amino 日本買很便宜

haloducks07/23 16:37機票不用錢？

sickiam07/23 16:49你沒有朋友就不要出來刷存在

luismars07/23 17:01最速效的能量膠在你身上...運動中吃的跑完都還躺在胃裡

isohera07/23 17:15樓上應該對膠不適應的體質

luismars07/23 17:52別誤會...我也會買，只是提醒大家認識清楚消化這件事

luismars07/23 17:54我倒是蠻推薦可樂的 XD 提神(其實大家真的要是的這效果)

isohera07/23 17:58我吸很大，膠間還加穀物棒，不然飢餓感超重

isohera07/23 18:02可樂再進階就紅牛了!!一天喝過八罐

mainsa07/23 21:08威德才是最好吃的 其他都很難吃 但威德太大包 吸收又差

mainsa07/23 21:09頂多跑前半小時先嗑一包威德補一些碳水 起跑後還是不得不

mainsa07/23 21:09吃能量膠 不然威德真的便宜又好吃

magicchase07/23 21:59Winsport 青蘋果口味 好吃不膩

magicchase07/23 22:00Amino我記得可以Amazon jp買，便宜很多

tcssh21105407/23 22:18Amino 樂天買粉包比較划算 膠類運費重不划算 winspo

tcssh21105407/23 22:18rt黑膠比較適合騎車吃 他有出那種更小的隨身包 葡萄

tcssh21105407/23 22:18口味好吃 團團代言的betery配方跟up很像但有多核糖

tcssh21105407/23 22:18有感 up就推他們家的電解烏梅口味

tcssh21105407/23 22:20跑步通常LSD或長距離配速跑才會吃膠 14k以下看時間

tcssh21105407/23 22:20拉到70分以上才需要補

mmppeegg07/23 23:50可樂我喝過 大熱天喝完會發冷 很有用XD

lineage8047807/24 00:03honey stinger這個牌子還在嗎？