[問題] 請問跑全馬半馬能量補給問題

laidos 發表於 2020/8/19 上午8:18:16

看板Road_Running標題[問題] 請問跑全馬半馬能量補給問題作者

(道士)時間Aug 19 08:18:16 2020推噓21 推:21 噓:0 →:26

想問一下，比賽或平常跑步時，除了有喝水運動飲料外，都沒在作其他能量補給，尤其全馬或半馬比賽前1～3小時，都會先吃東西，因此比賽過程也沒有特別飢餓，都是完賽後才補給能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比賽過程中吃能量膠，尤其是全馬吃的人更多，真的吃後對比賽成績有提升很多嗎？我是從來沒吃過，尤其一包價格也不斐，所以想聽聽大家意見，如果真的有效也想買來試試，只是果膠大家都藏在哪？我買的迪卡農衣褲也沒有地方好放，還是說大家都買比較好的褲子放果膠或繫上腰包？

好像有人說半馬不用吃果膠，也有人說因人而異，是這樣嗎？

好奇一問，看那些菁英選手像黑人選手正式比賽時有在吃能量膠嗎？看轉播好像都只喝水，沒看到吃果膠？難道我漏看了還是轉播沒播到？

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.143 (臺灣)

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※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 08:19:33 ※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 08:20:16

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Reg100108/19 08:50不喜歡果膠的朋友，可以吃羊羹！

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laidos08/19 09:24請問羊羹價格如何，大小如何，謝謝

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wlsh08/19 09:44菁英選手喝的是特調的飲料喔

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Zzen08/19 09:48如果能不補給跑完全馬是真的很厲害啦

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Qualia12308/19 09:52菁英那個水裡面放了很多有趣的東西

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saylike08/19 10:06菁英選手兩個小時初就跑完所以營養流質就夠了

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qwerty11008/19 10:09看比賽有些選手也會嗑東西吃~

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Reg100108/19 10:32 https://i.imgur.com/O7CHT9H.jpg

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Reg100108/19 10:34建議練跑時試看看能不能接受

吃了這東西，會不會好吞咬，現在年紀大了，常常喝個水都會嗆到，真的很擔心不好入喉，搞得喉嚨卡卡的，那還不如不要吃，另外有人測過吃和不吃對於成績表現來說有很大差異嗎？還是說看人的表現，謝謝？

※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 11:14:24

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victorlove08/19 11:49迪卡儂的褲子也有小暗袋或是背後的拉鍊口袋

我以為迪卡農褲子背後那袋子只能專門放證件或鑰匙部分現金xd

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victorlove08/19 11:52高強度下大約一個小時就有提不起勁的感覺了不喘不痠

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victorlove08/19 11:52 但就是乏力很有可能就是肝醣用差不多了

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victorlove08/19 11:54有些號碼帶也有做夾能量膠的設計

※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 13:16:05

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Xras08/19 14:56回二樓，就到處都有賣的x美小羊羹啊

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Bear807908/19 16:13往越野跑褲找會有那種有很多小口袋的，迪卡儂也有出

迪卡農的越野跑褲和路跑區衣褲區有同一區嗎？還是不同區

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Bear807908/19 16:14不過我是用甜甜圈腰包

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shanyer補給有沒有效，自己試試看才知道

這確實，凡事問人請教後，到底有無效用，還是得自己試過才知 08/19 19:12

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Kukuxumusu08/19 21:35義美羊羹是臺灣特有的果膠（？台灣迪卡儂沒有看到自

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Kukuxumusu08/19 21:35有品牌的果膠上次單車環島用吃義美羊羹當補給非常推

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Kukuxumusu08/19 21:35薦 XD

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sn24576308/19 23:12肌肉肝醣存量有限，肝醣耗盡體能就會開始衰退，定時吃

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sn24576308/19 23:12補品(補充碳水化合物)不是為了變強，而是減緩衰退速度。

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sn24576308/19 23:13這也是為什麼全馬追求成績的，會跑去搞『肝醣超補』。

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sn24576308/19 23:17果膠的優點是1.碳水含量高2.小包便利攜帶，缺點是爆貴，

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sn24576308/19 23:17正常來說一小時要補充和體重等量的碳水，假設60kg一小時

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sn24576308/19 23:17就要補充60g，市售果膠一條約20g，等於一小時就要吃三條

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sn24576308/19 23:18，跑完一場馬拉松可能就吃土了.....所以自己衡量吧

因為看到價格就覺得實在太貴了，所以才不太敢嘗試，怕買了沒用，才問問大家用的經驗，感謝大家分享

※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:31:09 ※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:34:51 ※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:36:39

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IcePhoenix08/20 00:18我跑到10k左右就會有點餓了半馬會吃補給站的東西全

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IcePhoenix08/20 00:18馬有吃能量膠

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Reg100108/20 01:10提醒一點，吃補給也是練習時就要試看看的，不要等比賽時

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Reg100108/20 01:10才吃，避免腸胃不習慣！

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sneakers08/20 01:12迪卡儂商品可能要問各門市店員最準通常都在附近

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memorydance08/20 01:34大推羊羹～～