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[心得] 能量膠意外地很有幫助

看板Road_Running標題[心得] 能量膠意外地很有幫助作者
chean1020
(天龍大安吳彥祖)
時間推噓58 推:58 噓:0 →:74

餓死抬頭,這週開始進減量備賽期,所以開始嘗試在長跑
課程吃能量膠看看腸胃適應,其實我一開始沒有抱很高期
望,因為跟鞋子一樣,這種東西就是加分項目,最重要的
還是自身體能

不過今天試了以後,發現其實能量膠比想像還更有效更有
幫助

訓練成果圖:
https://i.imgur.com/mi1lzQq.png


因為上週是巔峰週,所以今天剛開跑就感受得到身體尤其
腿部肌肉還是相當疲勞,原本覺得可能能保持上週的長跑
配速就差不多了,結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間
後,就明顯感覺到身體異常亢奮,原本想說可能是大量糖
分進身體的正常反應,所以就照過往跑LSD的感受去跑,
但這樣亢奮的狀態持續很久,大概到了12K我才注意到過
往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞,但今天卻沒有
這樣感受。

最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助,我
原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓,因為我以前跑
長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了,過往也都是就帶
一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充
電解質,有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛,所以
就吃過一次沒再帶過,蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子
餓,竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。


我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。

然後我吃的是EnergyMax XL,就不附圖有興趣可以自己
去查,要提一下的是這東西比想像還要更濃稠,雖然我看
過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動
飲料+一半水,但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠,
應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。

最後這東西真的貴,按它上面碳水比例應該差不多8K就
要吃一條了,但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD,所
以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應
與適應

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.189 (臺灣)
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HardRealTime11/29 00:25都什麼年代了還在補給只是加分項目......

因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片 的,蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更 重要,如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。 然後我之前又看幾場職業跑者,他們好像都喝而已沒有看 到有吃東西,所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓 到跑不動,沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升 耐力表現。

toro07711/29 00:36我自己吃也是覺得有用 不過看網路上說全馬要吃很多條 大

toro07711/29 00:36家真的都吃這麼多嗎 我頂多吃三條說

我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合 物,例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物 不過不用吃到這麼精準,通常可以吃少一點,畢竟真的蠻 貴的= =...,像我今天跑也只吃兩條,下周預計的長跑也 只會吃兩條,台北馬當天才準備吃到四條。

kstmasa11/29 00:37異常亢奮 不說以為是在吃其他的xd

感受真的很明顯,可能跟糖分進入血液有關吧XD

※ 編輯: chean1020 (118.170.12.189 臺灣), 11/29/2023 01:14:15

NoSex11/29 01:23職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽,不會進撞牆….

NoSex11/29 01:24所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好

ifiamadj11/29 01:41你誤會了 Kipchoge也有在吃的

ifiamadj11/29 01:41https://i.imgur.com/kURYiEg.jpg

kobby11/29 07:53看起來不吃是因為泡能量粉用喝的 職業選手更需要吃

map12311/29 07:59職業選手都直接喝能量飲,補給站沒拿到很傷

Insomniac11/29 08:11補給是基本分,做不好是扣分項目

hyper9911/29 08:20職業的不吃會提早撞牆吧

cyivs3311/29 08:20果膠也是可以擠到水壺裡加水喝的 那些參加鐵人的選手很

cyivs3311/29 08:20多人都這樣做

cyivs3311/29 08:21如果有在騎單車 更能體會果膠的必要性

wilson20010611/29 08:22果膠和電解質比你想像中重要不少

bt3911/29 08:32想問電解質的補充有什麼推薦的產品?咀嚼式的

wilson20010611/29 08:52要能嚼的就鹽糖,不過要滿足消耗量可能要很多顆

ryankofish11/29 09:05跑到感覺餓就慘了,當然有用

wilson20010611/29 09:08現在果膠口味跟品牌很多,記得跟原po一樣要先試吃,

wilson20010611/29 09:08不然比賽吃肚子不舒服反而更慘

yr11/29 09:20一般人跑更久更需要補給啊, GU 已經賣幾十年了

isohera11/29 09:23買酸櫻桃會送https://i.imgur.com/DAL4Ai2.jpg

isohera11/29 09:23買BCAA也會送

isohera11/29 09:23https://i.imgur.com/nTqQMgd.jpg

isohera11/29 09:26就是要你吸好吸滿

huayen11/29 09:31吃能量膠純粹是攜帶方便還有好吸收,平常長距離訓練超過一

huayen11/29 09:31小時可以吃其他的食物來補充碳水化合物。(如威德、蜂蜜、

huayen11/29 09:31羊羹)

huayen11/29 09:31平日長距離練習吃果膠,是要讓腸胃習慣能量膠,有些果膠

huayen11/29 09:31比較甜或濃,需要配水去稀釋,等比賽才吃容易腸胃不適,

huayen11/29 09:31反而影響自身成績。

huayen11/29 09:31最後,現在能量膠品牌很多、成份也不一樣,相對找到適合

huayen11/29 09:31自己的很重要。至於ㄧ場馬拉松吃多少量,就如1小時=補充

huayen11/29 09:31體重*5-7克碳水。

uei120111/29 09:39是的,看國外的補給教學,說到半馬可以不用補給,是因為

uei120111/29 09:40菁英選手在能量耗盡前就跑完了,那是一小時出頭就能完賽

uei120111/29 09:40的選手才不用補給,一般人撐不到這麼久。全馬更不用說了

uei120111/29 09:40,誰都需要補給。

isohera11/29 09:44跑慢的全馬4條半馬2條

isohera11/29 09:45有專用的腰帶當子彈裝

isohera11/29 09:45https://i.imgur.com/VsTXYQT.jpg

isohera11/29 09:54跑慢騎慢輸人沒關係,吃不能輸

isohera11/29 09:59平常跑也吃,買跟送太多都放到過期

isohera11/29 09:59https://i.imgur.com/Wi4Et50.jpg

alains11/29 10:21EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小時候吃的巧克力牙膏一樣

alains11/29 10:22吃不過果膠的可以試試

krauser1123511/29 10:23全馬我要吃六條耶XD

sn24576311/29 12:11不補碳水就是燒肌肉肝醣,肌肉肝醣身體存量很少,燒完

sn24576311/29 12:11你就全身無力無以為繼,也就是大家口中的撞墻,為了避

sn24576311/29 12:11免這種狀況就是額外補充碳水化合物來維持續航力,我自

sn24576311/29 12:11己是習慣穿車衣跑步,背後口袋可以放補給,很方便。

victorlove11/29 12:14精神論的覺得只是練不夠

sn24576311/29 12:26把人比喻成車子,肝醣就像既有油箱,額外補充碳水則是

sn24576311/29 12:26路邊加油站加油,你當然可以透過一些手段(訓練)讓你

sn24576311/29 12:26開起來比較省油,但再省油,要你環島一圈不去加油站加

sn24576311/29 12:26油,下場就是中途油箱秏盡半路拋錨。

mainsa11/29 12:58我還聽過練xxK不要喝水的 但我才不理這種 我跑身體健康的

mainsa11/29 12:59又不是要練多強 也練不強 當然是想喝就喝 所以我就算出門

mainsa11/29 12:59只跑5k也會裝500ml的水帶著跑

haloducks11/29 13:08我以為吃膠補能量是常識…

dinotw11/29 13:15@isohera 酸櫻桃汁都買整箱哦?哪裡買比較便宜啊?

isohera11/29 13:22Dino 威特之前雙11有活動

isohera11/29 13:256罐=2199滿5000送水壺+12條膠

isohera11/29 13:27吃其他補給也可以,但要轉換的夠快

xsoho11/29 13:32水&果糖&葡萄糖隨時補充

chean102011/29 13:34啊哈哈…看來是我孤陋寡聞了,以後要多在補給上點心了

chean102011/29 13:34,還以為只喝運動飲料就夠了

akakbest11/29 14:30有時候會帶吃威德 只是好重XDD 最多帶一罐在21K補

mofeather11/29 15:16如果你跑的很休閒的確不用帶,每個補給站停下來吃的就

mofeather11/29 15:16遠大於消耗的

mofeather11/29 15:16很多拿著手機拍照打卡,跑跑走走,吃吃喝喝,那的確就

mofeather11/29 15:16放寬心開心的去體驗就好

bowenwin11/29 16:08一開始觀念就不太正確啊XD

banana83102111/29 16:11威德 個人吃起來 相對果膠沒那麼有感

sn24576311/29 16:38這就是果膠貴的地方,有特別處理過,吸收效率快。

isohera11/29 16:47威德補不太動,特別是騎520有感

isohera11/29 16:47肚子很飽,腳還是噓噓的

mida11/29 18:13我自己的感覺是不吃或許LR跑得完,但恢復也會變差,真的要吃

mida11/29 18:13寧可多吃也不要少吃。

mida11/29 18:15平常練習除了威德外,也可以到便利商店找高碳水的飲料試試

mida11/29 18:16補碳水也順便補水份,而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的

mida11/29 18:16而且不能有奶,也沒有很好找。 :p

mida11/29 18:18像什麼純X茶,平常喝已經覺得很甜,看標示的碳水也有點少 XD

gp67111211/29 18:20威德要買藍色180大卡的那款,上次沒注意買了綠色的

gp67111211/29 18:20,餓肚子跑完qq

FarkU11/29 18:26個人半馬悠閒跑完全不用補,成績完全不在意。

FarkU11/29 18:28水在賽中也不用補,不過在賽前都要吃好吃滿就是。

sn24576311/29 20:39To mida:可以試試全家芒果冰茶,一罐25元,碳水72.8公克

sn24576311/29 20:39https://imgur.com/m5ewIBV

HardRealTime11/29 21:45mida說的也是重點,補給還有幫助恢復的效果,規律

HardRealTime11/29 21:45訓練者這很重要。

akakbest11/29 22:34芒果冰茶 筆記!! 這個不錯喝XD

container11/29 22:55可以喝高蛋白水試試看也很有效

container11/29 23:01能量膠太貴了,健康跑吃羊羹、紅豆洋菜羹就可以

jjrdk11/29 23:51上強度的練習跟比賽有吃有差 我吃有咖啡因的

jjrdk11/29 23:51但像LSD不補會越跑越餓而已 都還跑得下去

xsoho11/30 00:21羊羹看起來不錯喔

isohera11/30 00:47代用品堪用的話,市售商品不用賣了

isohera11/30 00:492010初騎雙北,帶整袋義美小羊羹,現在絕對不帶。

isohera11/30 00:51背膠跟穀物棒比較受用

loveloser11/30 01:12我都喝可樂 肥宅快樂水 超爽的 有糖有咖啡因還有垃圾

loveloser11/30 01:12能量

haloducks11/30 06:34義美小羊羹包裝改可吸式 很好用

ydnic121411/30 08:26可樂一直產氣跑起來不會不舒服嗎

Zzen11/30 08:32有的人說只是越跑越餓,可是我的體質是只要一餓,我馬上斷電

Zzen11/30 08:32,只能用走的,所以我會很在意補給的部分

xsoho11/30 09:55國外有類似羊羹口感的能量膠條,超級誇張的甜吃下去就完全

xsoho11/30 09:55沒食慾

FarkU11/30 15:52喝快沒氣的可樂就好

sulaeric11/30 15:59健康跑。都帶羊羹二條

alains11/30 16:44羊羹不錯啊,想當年比226,帶了好多羊羹在車上吃

alains11/30 16:44吃到怕 XD

mida11/30 21:41還是要看一下成份表呀,記得羊羹就碳水含量來說好像還好?

mida11/30 21:42但好吃對心靈瓦數也是有幫助啦~ XD

mida11/30 21:43可樂也是,印象碳水的量也是輸很多盒裝飲料~

mida11/30 21:46全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的嗎? XD),反而是

mida11/30 21:46小7能找的比較少。 ^^;

almondchoco11/30 22:45原來真的有用,就是不喜歡黏稠口感,所以都吃BCAA

almondchoco11/30 22:45但覺得超無感

tmpss8810912/01 06:11SIS一條22g碳水 義美羊羹一條23g 就碳水來說還行

tmpss8810912/01 06:11主要是便宜好攜帶 缺點就是不好消化 較適合自行車

tmpss8810912/01 06:11不適合跑步

sn24576312/01 10:04跑步還是盡量避免會產生飽足感的碳水,吃太多容易誘發

sn24576312/01 10:04腹部疼痛跑不下去。

SURREALTMR12/01 10:13SIS的黑膠一條還可以到40G.方便很多..

sn24576312/01 19:19國內前自行車國手參與研發的果膠,一條碳水45g,重點是

sn24576312/01 19:19價格很便宜,口感不輸sis的話我覺得有搞頭。

sn24576312/01 19:19https://reurl.cc/Wvn6m7

isohera12/01 21:05有送我12條台灣黑膠,還沒機會吃

haloducks12/02 03:47去單車版看如何製作黑粉,他有說果膠也是能diy 只是不

haloducks12/02 03:47方便。另外果膠因含麥芽糊精,建議酌量食用