[問題] 心率及後續進步的問題

genius1703/14 16:24好好堆跑量 不用間歇 不要受傷 年底自然而然就破2了

deardidi03/14 16:33先說結論，如果是要安全無傷年底破2，那就堆跑量就好。

deardidi03/14 16:34另外是個人疑惑，照你的數據來看，163不會是你的最大心

deardidi03/14 16:35率，理由是沒有正常人可以用接近最大心率跑2個小時。

Mugiwara03/14 16:35半馬破百前都不需要間歇

deardidi03/14 16:35所以我估計那已經是閾值了，若真是閾值，那就沒有留力

deardidi03/14 16:38那你朋友說『留太多力』的佐證來源是什麼呢？

luismars03/14 16:41間歇偶而刺激一下不錯呀，但進步主力還是靠大量EZ Run

lionwiner03/14 16:59D大，我想他的意思是看心跳都這麼低，怎麼沒有在中後

lionwiner03/14 16:59段衝一下！他終點前好像逼到190

jbuilder102203/14 17:30http://i.imgur.com/bIOgQCy.jpg 48歲，garmin 課表

jbuilder102203/14 17:30練，約練半年8個月

deardidi03/14 17:44沒有看到接近190的資料^^

chen84111503/14 17:44馬拉松應該是最大心率80-90% 40歲平均160 合理吧

Acoustics03/14 17:46理論上最大的心跳是220-你的年齡

Acoustics03/14 17:471. 恢復也很重要

MuMuH03/14 17:47看這配速到後段掉速的確就是閾值速度在跑，已經夠努力了!

Acoustics03/14 17:48測量跑完-休息, 3分鐘後心跳降低至多少

MuMuH03/14 17:48若是年底是破2。可多練T，T可定5:58/km。可用tempo或是巡航

Acoustics03/14 17:48恢復能力不足, 就要加強有氧系統的能力

MuMuH03/14 17:49間歇的方式延長自己忍受T的能力。若是有興趣拉高自己的

Acoustics03/14 17:492. 肌肉的出力想增強

MuMuH03/14 17:50vo2max可多練I(5:28/km)以及R(5:13/km)

Acoustics03/14 17:50心臟在這裡就是心臟壓縮的能力, 用最短時間去完成訓

Acoustics03/14 17:50練負荷是有效的訓練

Acoustics03/14 17:52心臟的指標跟預期不是只有一種

lionwiner03/14 17:57A大，我看手錶，3分鐘後是掉到122…但不知算什麼水平

mainsa03/14 18:1640幾歲163算撐到很高了吧？ 你朋友該不會都是20歲小伙子

mainsa03/14 18:16吧

MuMuH03/14 18:20順帶一提，心率這東西是看內部負荷的一種方式，而不是鍛鍊

MuMuH03/14 18:21的目標。

lionwiner03/14 18:58重點還是以速度為主嗎？所以現在就是先推輕鬆跑量及慢

lionwiner03/14 18:58慢加到五分半的速度就好了，對嗎

MuMuH03/14 19:54訓練的指標仍應以速度為主，除非你吃心率課表或是使用心率

MuMuH03/14 19:56做為內部負荷值的參考。

MuMuH03/14 19:57用心率來看其實也如同樓上大大們說的已經不低了，猜測你的

MuMuH03/14 19:58乳酸閾值心率應該跟我很近。^^同是4x歲大叔。

Acoustics03/14 20:17推MuMuh!

Acoustics03/14 20:19L大, 這樣恢復能力還可以, 有一般跑者的水準

magicchase03/14 22:31我覺得每個人先天最大心率不同，無法一概而論。

luismars03/14 23:10不過話說回來...你又不知道自己最大心律是多少 = =

iceking03/15 00:23老實說就手錶心率不準而已，我比賽心率也常常不準，照體

iceking03/15 00:23感就好。我目標也是半馬破二，打算多練節奏跑，間歇可能

iceking03/15 00:23一個月一次加減練一下.

jack761461403/15 06:52每個人心率很難概括論定高低，你要先測出最高跟最低

jack761461403/15 06:52心率才知道你心率偏高還是偏低

chean102003/15 19:39你不知道最大心率多少怎麼有辦法知道高低？而且隨年紀

chean102003/15 19:39上升最大心率通常會下降，即使是25歲若理論最大心率195

chean102003/15 19:39，平均162也是馬配之上的程度，哪裡低了