Re: [問題] 新手5k訓練請益
自己回覆, 順便留個紀錄...XD
經過了 8 週的訓練
終於突破 sub 30 了
(一二四五跑步機, 日田徑場驗收)
(三休息做橢圓機 4-3 間歇, 六休息練單腳蹲)
課表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很慶幸有來這個板發問
要是沒來現在可能在傷痛了
目前無傷無痛無腦練XD
(只有一招漸速跑)
(跑步機跑漸速跑超方便)
下個目標是 sub 25
最快可能也是 2 個月後的事
附上這次小米馬表分圈紀錄:
(昨天趁特價下單了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ PTT 網址
推
歡迎進入Garmin
本來在看 Pace 3 結果遇到 255 跳水價 就這樣加入 Garmin 陣營
→
有進步 很棒，注意身體回饋
推
慢慢來，不要受傷持續練習比較重要~
時間(里程)大致維持每週 +10% 前 8 週跑起來還蠻輕鬆的 後面幾週可能會卡關 到時再退階多磨幾週
推
可以玩正中午耐熱跑XD
→
但可能會中暑，去年我好幾次
45歲了 不想太操勞...XD
推
夏天好熱 無傷無病最重要 加油
推
偶爾也要低心跳加長到10K練耐力
好的 之後每週的田徑場日來跑LSD
推
加油
推
加油！很快你就發破25心得了
推
有一位住花蓮的超哥65年次5K可以跑進20分
那是我的夢想目標 但如果達不到的話 最終能夠 5 分速巡航 45 分鐘 我就很滿足了(維持健康又不會花太多時間)
推
看你過去的紀錄，應該是14-15週訓練那裡會撞到牆，到時
→
候可以考慮再調整看看，不用太心急
我猜可能第11週就跑不完 到時改跑 10kph 20m + 10.6kph 19m
※ 編輯: Radiomir (39.14.41.138 臺灣), 06/19/2024 13:00:04![[問題] 新手5k訓練請益](https://cdntwrunning.biji.co/600_77491677718b9fe567588aae365c51ca.jpg "[問題] 新手5k訓練請益")
36
[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務36
Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？非天選之人的普通凡人且長跑新手分享一下自己的粗淺觀點 先附上最近練跑最遠且最好程度 如果目標是10k SUB1，平日沒運動習慣且體重沒過胖，我認為最快也要2個月左右，而且絕對要有相當程度天賦才可能達標，如果普通人應該需3-4個月左右 以我來說，我本身練了3.5個月，在練跑以前有爬山與騎自行車，但都不是常態保持的運動習慣，第一次能全程跑完10k練了一週多，也就是第四次練跑才達成，當時分速是8:48，練到前天時進行節奏跑訓練才終於從上個月的10k紀錄6:20進步到6:06![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://i.imgur.com/5tLy27yb.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松，不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里，基本上就是硬跑完的，跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬，想認真準備一下，決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加，近半年平均月跑量是65公里，想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章)，主要參考以下跑法![[問題] 自己排的間歇訓練課表請益](https://i.imgur.com/iTzdfY6b.jpg "[問題] 自己排的間歇訓練課表請益")
26
[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒25
[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
16
[問題] 有關長期跑者的最大心率問題大家好, 小弟是潛水很久的板上跑友, 目前即將43歲,身高/體重為166.5/70 , 跑馬拉松也已經有10多年了, 除了扣到中間受傷休息的4年外,![[問題] 有關長期跑者的最大心率問題](https://i.imgur.com/Mkk0zUwb.jpg "[問題] 有關長期跑者的最大心率問題")
16
[問題] 半馬破90課表請益如題 我在2019年完成半馬破百的成績（96分） 後來就開始軟爛一陣子，本來去年年底有報名高雄馬（2021年初），但是疫情取消後就全 部放掉了，到今年的三月開始恢復訓練，想跟板上高手請益一下現在的課表，希望10月可 以在古都半馬破9013
Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？a : te, MLSS)；LT2的強度也相當於「臨界速度」(Critical speed)，意即能長時間持續運動 : 不致疲勞的最高速度。有長跑習慣者，這強度可維持30-60分鐘而不掉速度，約運動自覺? : 度15-16。超過LT2的運動強度，乳酸將持續上升，無法跑太久。 : 注意，雖然固定在LT2的運動強度(速度)時，血液中乳酸濃度穩定不再上升，攝氧量也不?![Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？](https://i.imgur.com/SeXAdTvb.jpeg "Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？")
3
[心得] 2020台北馬心得2020年是充滿動盪的一年 自2019年完成初馬大阪馬之後，很快地就訂下下一個階段的目標 還記得是在研究所上課的時候訂好黃金海岸馬拉松 希望能在黃金海岸達成Sub330...，想說2020.02在日本家庭旅遊回來之後開始練習 結果就遇上了COVID...，從日本回國之後在第十天還發燒被居家自主管理了14天...2
Re: [問題] 漢森課表Sub330您好， 剛好我也在練漢森，目標也是Sub330，也快接近賽事了。 可以分享一些心得給您參考。 ※ 引述《laidos (道士)》之銘言： : 漢森訓練法的課表有只求完賽課表，新手課表，進階課表三種