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[問題]請益全馬進步菜單訓練方式

看板Road_Running標題[問題]請益全馬進步菜單訓練方式作者
adafamil
(Raymond)
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目前下半年月跑量,順便同時參加5421的21週活動
https://i.imgur.com/f4bLwa6.jpeg

9-11月因為練單車雙塔導致跑量下降

12月跑量還在累計中,應該可以破200不是問題
https://i.imgur.com/HbxGkVn.jpeg


前幾天跑的台北半馬成績破pb :96分
檢討自認補給策略失誤
最後3k差點沒跟路人要果膠
不然94-95分應該沒問題

以前有跑過兩次全馬
初馬落在5小時五分(太魯馬)
第二隻四小時37分(萬金馬)
未來兩隻全馬分別是明年的高雄馬跟萬金馬
高雄馬希望可以進入到330-340間的時間
萬金馬就看能不能衝進330內

目前是打算每週四次的五分速的配速
14k-20K的訓練(w234)

一次間歇或4分速-430間的配速跑(w1)

搭配週末長距離z2-z3 25k到30k的訓練(6或日)

實在很想要再加上健身房重訓或核心的訓練
但覺得目前平常菜單課表好緊繃
怕再安排下去會沒有休息修復時間導致受傷

想詢問看看板上各各的邱森萬建議要如何調整安排課表
才可以進入到全馬三小時跟330間的世界?

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