[問題]請益全馬進步菜單訓練方式
目前下半年月跑量,順便同時參加5421的21週活動
https://i.imgur.com/f4bLwa6.jpeg
12月跑量還在累計中,應該可以破200不是問題
https://i.imgur.com/HbxGkVn.jpeg
前幾天跑的台北半馬成績破pb :96分
檢討自認補給策略失誤
最後3k差點沒跟路人要果膠
不然94-95分應該沒問題
以前有跑過兩次全馬
初馬落在5小時五分(太魯馬)
第二隻四小時37分(萬金馬)
未來兩隻全馬分別是明年的高雄馬跟萬金馬
高雄馬希望可以進入到330-340間的時間
萬金馬就看能不能衝進330內
目前是打算每週四次的五分速的配速
14k-20K的訓練(w234)
一次間歇或4分速-430間的配速跑(w1)
搭配週末長距離z2-z3 25k到30k的訓練(6或日)
實在很想要再加上健身房重訓或核心的訓練
但覺得目前平常菜單課表好緊繃
怕再安排下去會沒有休息修復時間導致受傷
想詢問看看板上各各的邱森萬建議要如何調整安排課表
才可以進入到全馬三小時跟330間的世界?
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[心得] 初馬挑戰sub3 失敗-高雄全馬心得沈澱了一週來寫一寫心得感想,順便做個紀錄,以後回來看看應該也算是好的回憶。 今年度跑量和質量都做的很足夠,身邊一起跑步的人都認為我應該有機會在高雄馬拉松初 馬挑戰sub3,不過其實我一開始是沒有什麼信心的,反正先練了再說。 四月開始一路累積到11月,平均跑量大概就是350-400左右,大量的輕鬆跑以及每週2次質 量課表以及1次長距離,大概每週里程在95-105左右;輔以每週兩次的力量訓練(腿背各36
[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務29
[問題] 第二馬(臺北馬) SUB 330 上車請益先說問題 ⒈以昨天的配速來看 臺北馬前半馬是否能上 SUB 330 列車 後半馬努力看看能否挑戰高標 335 ⒉剩下的日子是否能只練目標配速跑一休一到二23
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷: 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場23
Re: [問題] 想要提升力量又想跑步幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:4521
[問題] 全馬sub3跑量與跑速的關係朋友推給我看的影片 一個國外馬拉松教練研究論文推出來的公式 想要全馬sub3,平日練跑速度越快,累積月跑量可以少一點 例如用4分速的話,每天只要跑7k,月跑量210k16
[問題] 半馬破90課表請益如題 我在2019年完成半馬破百的成績(96分) 後來就開始軟爛一陣子,本來去年年底有報名高雄馬(2021年初),但是疫情取消後就全 部放掉了,到今年的三月開始恢復訓練,想跟板上高手請益一下現在的課表,希望10月可 以在古都半馬破9016
[討論] 有在跑課表的各位都怎麼安排肌力訓練的?各位大大們可以分享一下,自己在平常的課表訓練之餘,都是如何安排額外的肌力訓練的 嗎?這邊問的肌力是包含核心、下肢、上肢重訓、甚至是跳繩等等所有非跑步的額外訓練 。 我自己目前一週跑6天,週跑量大約75~85之間,內容大致上是週日25K以上長跑(配速跑+4 0秒)、週三目標配速跑(初期10K,會慢慢加,預計最後兩周達到最後16K)、其他是輕鬆6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)6
[心得] 2020台北馬:48天生啤半馬訓練102->98運筆圖文版: 許多人是以台北馬全馬作為今年訓練的期末考,而我只是來台北馬進行抽考的半馬跑者。 [練跑背景] 假日跑者4年 6場半馬 0場全馬 [應考成績] 2020台北馬半馬 1:38:33