[心得] 大觀盃初半馬心得
完賽成績先來:
2小時44分(要關門啦XD)
身體能力資訊:
170/70,體脂約25,曾經有重訓、游泳的習慣。
起源:最早開始是幾個朋友為了找個理由不想那麼廢的聚會所以前後陸續報了4k、11k,
因為有了11k跑一小時多一點點的經驗+好像有點興趣+希望能減肥+鍛鍊有氧能力,覺得好像可以報個21k試試看,想說應該沒有個215也有個230的成績吧~殊不知,這種想法才是惡夢的開始。
訓練期間:
從開始練跑到報名至比賽期間大約練習了兩個月,一個禮拜約三次練跑,分別是3k、7k、間歇。
比賽過程:
前一天不知道是因為興奮還緊張,完全睡不著,所以早早就到了比賽現場,今天天氣真的有夠好,陽光明媚,原本想的策略是跟好2小時配速員,穩穩完賽,一開始進入第一個水站都還很順,我心裡還想說,配速員有進站喝水耶,時間上我還領先一些,o~~~k~~~的,結果隨著太陽升起,大概到5k左右,我就在想到底為什麼要報名路跑了...
大概撐到8k左右,真的受不了了,開始停下來走,後面就是一路跑跑停停直到結束,當然每個水站是我最後的心靈寄託,還好路途中遇到一個類似情況的人,一起早早跑跑到終點。
賽後檢討:
在跑的過程中,如果只是要跑起來,其實心肺和肌力都是能夠承受的住,但不知到為何,身體就是動不起來,我大概歸因於以下幾點。
1.賽前睡眠不足。
2.跑量不夠,長距離跑得太少,加上都是選涼爽的晚上跑,造成耐熱不足。
3.自我能力的認知不足,一開始的5分半配速對我來說其實是太快了,初半馬應該以完賽為目標規劃才對。
後記:
之後還有報一場台北馬半馬,最近目標是把跑量拉大、降重,希望能夠全程用跑的以2小時半結束比賽。
其他:
反倒是我擔心扁平足的足底筋膜、脛前肌、腓腸肌都沒有出現問題,只有回家休息拉筋的時候小抽筋一下。
之前詢問brooks跑鞋的時候很感謝大家提供買的去處,也有前輩私訊攻略,省了很多採買的時間,真是太感謝了。
我覺得腿部肌力不足或是需要足弓支撐的人可以買他的gts系列,真的很穩,版型也不會偏窄,試穿的時候我那2E的寬楦竟然還太大,所以最後是拿了一般版型。
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我第一次半馬也是前面太快 用我平常5-6K的配速 結果後面
爆掉還抽筋 最後2h48m 平常跑量也不足 跑完膝蓋痛三天
第一次跑跟您差不多情況,個人還有檢討一點是:平
常不是晨跑,對於肌肉慢慢甦醒狀態的不熟悉,導致
整個比賽變數太多而亢奮/緊張
今天天氣不適合跑步,我騎車路過看一堆人躲太陽跑
上週新屋鵝肉馬有跑,熱,下個月會好點
今天跑三得利10k也是熱爆
我初馬也是捉2:40完賽。希望能成功
想跑230初速用5:30配速就代表你爆定了
天氣預報說秋老虎發威,今年七成機會聖嬰現象,大家秋季馬
辛苦了
還是很厲害了!
恭喜完賽
恭喜完賽,我初半馬250完賽差點被關門,還大鐵腿一週
穩穩練習半年,這個月更新PB到2小時14分,一起加油^^
我初半馬也2:30左右
恭喜完賽,有跑完都棒棒
這場太陽太大了,跑完都小中暑了
昨天陽光太強也太熱,我還有看到配速員被機車載回去。
謝謝大家~只能繼續訓練,朝下一次目標邁進了。
※ 編輯: frank5714 (106.64.136.166 臺灣), 09/25/2023 21:05:0143
[問題] 請問台北馬全馬配速如何配大家好 我是跑步新人 練跑約一年 這是我的初馬,沒有經驗想請教大家 這幾個月的跑量是340k43
[心得] 大大叔的萬金石破4之旅年紀很大了 跑馬也20年超過了 但一直都是半馬 這場萬金石不過是我的第三場全馬而已 想跑全馬 是因為半馬總覺得滿足不了我 反正我也不可能 破百 或是快到哪裡去 那就挑戰個全馬吧 前年的台中馬初馬 跑到快5個小時 路上意識渙散 雙腿痠痛麻40
[問題] 新手長濱初半馬想破2請教跑版的各位前輩&秋森萬大家好 小弟前陣子看到了太魯閣馬的消息後興起了想跑馬的念頭 恰好上週被P大的初全馬請益燒到,就報了長濱馬的半馬 因為是人生的初半馬,就給自己一個破2的目標 簡單說明目前身體狀況38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法12
[心得] 台北馬初馬 明年還要再來從沒跑過全馬,去年年底半馬PB94分, 賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了, 不知道自己的能耐到哪, 剛好今年的台北馬免抽, 覺得初馬就是這場了,8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等8
[心得] 上班族的2022台北馬心得簡介: 快40的大叔 身高-體重=105 肚子有點大 除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅 平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K6
[問題] 烈日沒遮蔽物長距離比賽配速方法請教夏天還是會參加路跑賽,比賽通常5點多,但6點出頭就會好熱,若沒遮蔽物,配速會變成 考驗,弄不好,後面都變成步兵。 想問一下這種情形下跑半馬以上長距離時要如何配速? 1.先趁太陽還沒很大時配速稍快或跟冬天目標配速一樣,等到太陽大時,已經跑一段距離 了,再慢慢降速直到終點1
[問題] 不知道是撞牆期還是肌力不足上星期初半馬最後3K跑得有點掙扎 賽後右腿肌肉有點緊繃 連走路都不太舒服 今天例行性長跑日 跑到11K左右