[問題] 路跑馬拉松怎麼補充能量

OGCOGCOGCOGC06/20 18:40半馬以下其實不太需要補 喝補站的水或舒跑就好了

smith098106/20 18:52你吃的應該是威德那種吧？路跑用的其實很小包哦

victorlove06/20 19:04多練幾次長跑，以後你就知道自己適應什麼了

victorlove06/20 19:06剛開始跑 天氣又熱 後半掉速必然的，隨便吃膠有個經

victorlove06/20 19:06驗就好

isohera06/20 19:31你吃那個牌子的？吃補給也是要訓練的

isohera06/20 19:40郊遊180g/騎車60g/跑路40g

isohera06/20 19:40https://i.imgur.com/DPpqcgu.jpeg

articlebear06/20 20:27一般吃主辦單位提供的補給就好了吧

mmppeegg06/20 20:40半馬不用帶補給啦...自己夏天練半馬才要帶補給

mmppeegg06/20 20:41上次跑黃埔全馬...喝沙士竟然感覺有降溫...不知是不是錯

mmppeegg06/20 20:41覺

ffff556606/20 20:54報名費繳了就吃補站香蕉，鹽糖，肉之類的就好，不過要注

ffff556606/20 20:54意量，上次全馬吃太多30K後肚子有點不舒服

luismars06/20 20:59你自證吃東西是多餘的，因為都躺在胃裡沒消化

fghjkl147006/20 21:01你可以出發前吃能量果凍，途中吃能量果膠

luismars06/20 21:01身上一堆能量(肝醣、脂肪)沒用到 = 訓練不足

marymarimay06/20 21:41太大包不好上場 除非你手拿或是背包

dawn4206/20 21:59補給站已足夠，7/21好熱…記得防曬補充水分…

iceking06/20 22:00一般路跑都很早，可能沒時間吃早餐可以直接賽前吃果膠，

iceking06/20 22:00賽中45分鐘補一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go

iceking06/20 22:00等牌子，每個牌子都可試試看，選擇較合口味且好攜帶好撕

iceking06/20 22:00開的.

iceking06/20 22:02補給站的東西我都只喝水和運動飲料，除非是為了吃而報名

iceking06/20 22:02的.

b910590oby06/20 22:07hmm 個人想法 沒有要拼成績的話 補站補給已足矣 香蕉

b910590oby06/20 22:07運動飲料為主 其他加減吃一點即可

abonce06/20 22:46吃能量膠，黃金甲新出的能量果膠很好吸收，上禮拜買的，

abonce06/20 22:46一包也沒多重，我通常是帶個兩三包看情況吃，胃都很ok

sulaeric06/20 23:04我都補充雞尾酒 烤鴨 滷味。礁溪哈哈

sdjj012306/20 23:15自己跑十公里1包

sdjj012306/20 23:16賽事半馬因為中途有補給自己帶一包就可

sdjj012306/20 23:17全馬7K一包（全馬是不同世界）

aids89300106/21 00:47只有全馬吃過 半馬沒在吃

besthesitate06/21 01:3732gi, 2包就夠了。 也算好攜帶

applexyz06/21 05:54Sis的很大包

cyivs3306/21 07:33Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套

cyivs3306/21 07:33寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴

mmppeegg06/21 08:19樓上這樣有點辛苦 我都放自由腰帶裡

jaysuzuki06/21 08:51先從不吃膠開始吧，以後買買病發作再說

jaysuzuki06/21 08:51補給站挑對東西吃，體驗一下過程，不用急著用膠

wilson20010606/21 09:32果膠現在也百百種，很多廠商很多口味

wilson20010606/21 09:34至於要不要吃，要吃哪種，還是靠自己試吧

wilson20010606/21 09:35一般來說半馬的確不太會跑到肝醣耗盡，但有些想拼PB

wilson20010606/21 09:35不想要撞牆感的還是會吃一兩包(比如我)

wilson20010606/21 09:36然後重點是你的腸胃在運動中會不會對你吃的果膠敏感

wilson20010606/21 09:37再好的果膠，你吃了肚子不舒服，也等於無益

iceking06/21 09:38其實吃果膠對腸胃比較好，反而吃補給站不知道衛生狀況的

iceking06/21 09:38可能落賽.

jaysuzuki06/21 09:51如果喝液體就可以順利跑完，對腸胃負擔更小

mainsa06/21 10:07威德那種太大包 吸收也比較差 但優點是便宜 適合賽前吃

mainsa06/21 10:07比賽中要吃能量膠 每個人能量利用效率不同 有些人半馬距

mainsa06/21 10:07離可能不用吃 但我自己是沒吃的話大概15K左右會撞牆 之前

mainsa06/21 10:07曾經試過沒吃 然後就是在超過30度氣溫跑到全身發冷 正常

mainsa06/21 10:07比賽都辦的很早 我是賽前吃一包大包果凍(太早無法吃早餐)

mainsa06/21 10:07 然後約10k的時候吃一包果膠

isohera06/21 10:26各派說法，個人能力目標有差，吃不吃都可以，跑超馬騎雙

isohera06/21 10:26塔三塔一定要知道怎吃才不會撞牆

jack761461406/21 10:52半馬不太需要，要的話1-2包就好了

eeex06/21 11:36不是全馬也沒拚全力可以跑完再吃就好

cyivs3306/21 12:15mmpp大：不會辛苦的～塞袖套完全無感也不影響擺臂 因為

cyivs3306/21 12:15小弟只跑台北馬，自己帶果膠水可以前半馬都不進水站避開

cyivs3306/21 12:15擁擠人群，連續兩年小弟都是這樣跑

mmppeegg06/21 13:59真酷

Sensibility06/22 19:29沒有半馬感覺不需要吃東西耶