[問題] 小飛馬40疑問 及 跑鞋推薦
哈囉各位跑者大家好 我又來發問了～
我的小飛馬40約去年10月買的
中間跑步其實以輕鬆跑跑健康為主
月跑量約30-60K
近期才比較認真跑
想參加冬季半馬賽事
剛買的時候踩下去非常明顯有氣墊感回彈
近期才赫然發現踩下去完全沒有彈感
這樣是正常現象 氣墊衰弱了嗎？
還是氣墊破了？
目前跑10K以5"10配速還算穩定
我有椎間盤突出的舊傷在 10K以上腰部會有點不適感
以及最近跑步都感覺膝蓋感覺有點微微的不適感(髕骨下方，是軟骨嗎？)
那位置像是從高處跳下來膝蓋會痛的地方
但不到痛 就不適感 不影響跑步及走路
這樣是不是要挑避震、緩震效果好的鞋呢？
各位跑者有推薦的鞋款嗎？
--
1中底彈性沒了2腳落地膝蓋微彎
謝謝分享～
信仰鞋子之前我覺得調跑姿先
最近一兩個月都在調整跑姿 結果越跑越不適 再慢慢調整看看！
※ 編輯: linhao321 (110.28.128.107 臺灣), 05/29/2024 15:19:41 ※ 編輯: linhao321 (110.28.128.107 臺灣), 05/29/2024 15:20:46方便請問原PO體重多少嗎?不然以八個月跑量500km左右，感
覺鞋子消耗得有點快
175/65！
※ 編輯: linhao321 (110.28.128.107 臺灣), 05/29/2024 15:50:33同一樓，多看一點跑姿教學，膝蓋痛是可以改善的
我再努力看看 其實蠻怕跑到膝蓋受傷的
※ 編輯: linhao321 (110.28.128.107 臺灣), 05/29/2024 19:36:16我跟你一樣 膝蓋也是微怪怪的！原本以為是鞋子，但後來換
支撐型，也是一樣（是有好一點點）而跑姿就不知哪裡的關
係了…..
QQ 一起加油
有一件事很重要，如果腰會痛一定要停跑直到腰不痛，不然
你腰不會好
感謝提醒！ 一直都有在認真復健 基本上不會痛了 只有長跑才會有不適感 通常不適感出現就停跑了 所以長距離里程一直拉不上去
小飛馬跟別的輪流穿可以跑800K吧
所以我沒有輪流穿目前這樣耗損是正常的嗎？ 我只覺得我沒跑很多 怎麼才半年多就不彈了
飛馬37跑PU，1800km繼續奮鬥
各位的小飛馬好像比較猛Q_Q
※ 編輯: linhao321 (36.224.97.16 臺灣), 05/30/2024 10:37:02Zoom air很好分辨, 鞋墊拔起來用手指按壓看看前掌附近
區域, 仍然飽滿的話可以按壓得出氣墊區跟其外圍泡棉的彈
性差異, 甚至還可以摸得出氣墊外圍一區的形狀, 如果zoom
消氣了, 會片氣墊區域塌陷呈現明顯的高低差, 如果確定
消氣了的話避震會大幅下降, 就別穿趕快換雙新鞋吧
感謝分享！剛剛測試了一下，勉強摸得出來氣墊區域， 但感覺已經完全沒有彈性了，這樣是建議換雙新鞋嗎？
※ 編輯: linhao321 (36.224.80.108 臺灣), 05/30/2024 15:23:05Zoom air只要沒有破損漏氣按壓手感是很有彈性的, 很可
能是消氣了, 建議直接換雙新鞋了
了解！謝謝你
※ 編輯: linhao321 (220.130.37.242 臺灣), 05/30/2024 23:44:14結果今天去看醫生 醫生說髕骨肌腱發炎QQ 跑步腰受傷 現在膝蓋也受傷了 難過
※ 編輯: linhao321 (36.224.80.108 臺灣), 05/31/2024 20:18:37先治療吧 去買肌貼來貼 走路可以較不感受到疼痛
了解～謝謝
※ 編輯: linhao321 (118.165.192.105 臺灣), 06/01/2024 10:20:41也許你剛好運氣不好氣墊爆胎 正常小飛馬沒這麼差
40我自己也有穿 目前正常
假如爆胎的話就要換一雙了
可能要先休息 等不痛再跑 可以跑慢一點 10K 5分速很快呢
假如是後面才開始痛就是要放慢一點 強度太高撐不住
可以改10K 6分速 或是7分 就有機會撐長一點
26
[問題] 初半馬sub90課表制定各位版友好，我是今年9月入跑步坑的菜鳥跑友，因為被朋友拉去比Hood to Coast，結果 還跑了5個棒次...今天想針對我在明年一月底即將參加的高雄富邦初半馬，請教訓練菜單 小弟月跑量從10到12月分別是107, 177,172(還有10天可以累積)，平常比較喜歡在馬路上 或安森、中正跑步，所以目前沒有認真在操場測過pb，主要都是跑一跑覺得狀況不錯 當天就會破了。目前各項的pb是 1k 3:41 ; 1mile:6:24 ; 5k:20:12 ; 10k:41:06![[問題] 初半馬sub90課表制定](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問題] 初半馬sub90課表制定")
26
[其他] 跑鞋比較推薦各位好 我是因為覺得健康很重要，才開始跑步！ 所以我沒有再要求成績XD 都是跑校園跑道，1週3～4次，1次5～6km 偶爾7～8km，速度7分~7分半。18
[問題] 跑步新手一些問題六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下， 跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題： 1. 我的目標是六分速，拉長距離， 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？ 2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，![[問題] 跑步新手一些問題](https://i.imgur.com/RcbtZG5b.jpg "[問題] 跑步新手一些問題")
17
[心得] 2024晨曦麥香馬，半馬破二心路歷程安安打給厚，肥宅我原本只做重訓，到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑，後來越來越 上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。 因為看過版上文章跟Youtube，都推薦初跑人群從慢跑堆量開始，於是跑步跟重訓交叉，在 從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬，此時總跑量也破千，開始好奇跑課表是不是 能讓自己提升多少。14
[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問各位學長姐好 我今年開始比較常跑步 9-11月的月跑量大概都是50k上下 算是有跑出一點興趣 覺得跑步很快樂![[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問](https://i.imgur.com/zOlCiKWb.jpg "[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問")
11
中年傷後半馬心路歷程跟之後訓練問題請教先說自己40歲大叔。 從幾年前籃球打到右邊腳踝韌帶斷掉之後（醫生建議要手術可是要躺半年-這對家裡小孩要長大的我根本不允許），決定要換一個運動。游泳了一陣子之後覺得太無聊決定換跑步，之後就愛上了它。 結果一年內跑了四個半馬後膝蓋開始痛.. 後來去檢查發現左膝半月板磨損跟十字韌帶撕裂。又花了半年做了PRP. 有點灰心之後疫情就開始了.. 這幾年就是膝蓋時不時痛，籃球時不時打，跑步時不時跑有點渾渾噩噩的狀態。 時間快轉到去年八月，太太公司的人在揪跑渣打半馬。所以又想要再試一次。之後就是重新研究一下自己的狀態，訂下： 周跑30-50k 大部分輕鬆跑（六分半到七分內）5k-10k，10
[心得] 2023新竹城市馬拉松 參賽心得最近一次比賽成績： 2018年遠東新世紀馬拉松超半馬（膝蓋受傷) 大會時間2小時08分40秒，晶片成績2小時08分22秒 參賽心得： 2023新竹城市馬拉松的超半馬我認為是對跑者很友善的賽道規劃，還是要先感謝整9
[問題] 新手跑鞋推薦各位前輩好 小弟年近40, 170/75 這兩年的工作型態是一年大部分特別忙碌沒有固定運動, 但到年底比較有空可以天天長時間運動 (不限跑步, 登山 騎腳踏車等) 再早幾年是幾乎完全沒運動![[問題] 新手跑鞋推薦](https://i.imgur.com/d89ZLvYb.jpg "[問題] 新手跑鞋推薦")
7
[討論] 新跑鞋建議: rider, pegasus, nimbus小弟最近的pegasus 37 穿兩年 (跑步+平常走路) 感覺回彈有點疲乏,跑起來的感覺沒有剛開始這麼舒適，想要將他退役了 看到鞋店特價，買了Pegasus 38 Sheild 號稱防潑水，結果穿了以後試跑覺得超熱，發現原來裡面有刷毛保暖 感覺根本不適合台灣跑步環境orz,3
Re: [問題] 跑步新手一些問題坐車空閒回一篇，給樓主及跑友們參考 : 1. 我的目標是六分速，拉長距離， : 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？ 我覺得先不用，多練有速度有點強度的節奏跑，我個人會建議大約練到4分速後卡關了再練 ，我不知道你個人如果測速一圈400公尺極速能跑多少，我是以極限4分速做設定![Re: [問題] 跑步新手一些問題](https://i.imgur.com/Ck8xBYcb.jpg "Re: [問題] 跑步新手一些問題")
![[問題] 請教腳踝部位疼痛](https://i.imgur.com/WJm3yxKb.jpeg "[問題] 請教腳踝部位疼痛")