[討論] 一週跑步一次有效果嗎
朋友最近想跟我們一樣慢跑健身減肥
結果一個月過去了,想說他很積極地問我們怎麼跑、要買雙鞋比較好
應該蠻認真的在跑吧
剛剛問他最近跑得如何,他說上午太熱下午雷雨
只有晚上地乾的話會出去跑,一週大概跑一次
一趟6~8km左右,然後又開始問我菜單該如何安排
雖然我知道有跑一定比沒跑好
但如果是新手這種頻率,是不是很難對跑步燃起熱情呢?
感覺下一週跑搞不好還會胃痛肚子痛,根本沒辦法延續訓練
還是其實每個人有不同的方法?
--
很ok吧 每個人有每個人的步調 忙碌程度也不一樣 只
要保持 之後會想多跑就會榨出時間來的
一周一次就輕鬆跑就好,不用特別開什麼菜單,這種就
是跑身體健康的,離訓練真的有點距離,等一周運動到
4次以上再來考慮就好
每個人習慣不同,不用太強求,自己都不急了,旁邊人
急也沒有用,有問題能幫忙就幫,有沒有練就是他自己
的造化了,放寬心~
問菜單也不用理他吧 跟他說先能跑三個月再來說
1<0
我也是這樣跑 我很有熱情阿 會想報名賽事 一週不跑就不對
勁
我除了過年和生病 應該就是週週跑一次 比賽前會拉長距離
就這樣
先讓他努力三個月吧,三個月說長很長,但每週才一次,其實
也跑12次而已,這還是跑者不到一個月的量
一天跑2~3km應該不會花太久時間吧 7分速只要21分鐘喔
最近也是因為工作關係一周在WG跑1~2次而已 每個人適
合的步調跟目標都不太一樣 硬要多跑反而會更抗拒
熱情這東西個體性差異大,我覺得有嘗試就是成功
多約他一起跑一下 或是找個團體或週末跑步活動 一起
參與不就好了
一週一次基本上只是歡樂跑,就算真的操課表,進步也有
限,等他養成固定跑步習慣幾個月後,遇到瓶頸了,再來談
課表還不遲
新手跑一個月ㄧ週次能跑到6-8K也不簡單了
一週跑一次應該要搭配其他運動,就很健康
一週一次會有期待感 有運動就很不錯了
有跑有賺
如果有其它項目交叉訓練就ok
基本原則是一週兩次維持體能,三次開始會進步,一次反而
容易受傷
一次半小時就好,一開始6-8太多了,尤其又只跑一次
問他有沒有興趣報一場12~21km的賽事 增加跑步熱情
但不要選太近 讓他有時間持之以恆訓練
我半年跑一次
很好阿,但一次跑100km
沒有
雖然一個星期一次,次數不多,但先建立起運動習慣
習慣之後之後次數再慢慢增加就好了~
有
一週跑一次 還需要安排菜單嗎 自己找快樂的路徑跑
感受到腦內啡的驅力後,就可以很自動了。
小魯新手只能跑2.5k,不過一週有跑到3~4次
新手一次6-8K 也是很猛
先求有,習慣再增加次數,飲食才是最重要有調整嗎?
週週跑一次我只推LSD 42K
堅持下去一定有效
會胃痛的話可以降低一些強度
冷氣vs腦內啡,我選冷氣
這天氣真的好難跑步
有總比沒有好
這天氣跑步真的好想死
39
[問題] 練跑步 及增肌想請教各位肌肉猛男/女 最近在重新練跑,目標一周5日,一個月不超過200k 目前第一個月剛開始,應該在100k初頭 安排4-5天跑步 (平日2、3、4跑5k,六日10k)19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己,27歲女性,170/70 長期運動習慣,主要做球類運動和重量訓練,學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快(因為工作壓力體重上升可能是一個原因 )17
[問題] 台南跑步機購買推薦因家裡多了嬰兒一枚,很難如往常出門運動 夫妻兩人皆有運動習慣,想購入跑步機 想知道台南推薦去哪裡買呢? 查了西門路上有喬山和BH 專賣店 不知道專賣店或迪卡濃哪裡購入比較推薦12
[問題] 跑步新手怎麼增加訓練量小弟在減肥 平常除了重訓最近會去跑步 大概跑快一個月了 一個禮拜4-5次 像我第一個禮拜只能跑8圈 (400m) 27min 第二個禮拜增加到10圈 35min 第三個禮拜到12圈 42min8
[問題] 跑步上背痛可能是什麼原因平常習慣一週跑4~5次,每次也只有跑5公里左右,跑了好幾個月都沒事 但昨天跑到一半突然左上背開始痛,不算太嚴重所以想說先休息幾天就好 想請問一下跑步跑到左上背在痛可能是姿勢的問題嗎? --8
Re: [問題] 短期訓練問題您好: 首先,要先問您有多少時間準備。 一個跑步課表有四個週期,時間再不夠,至少也會用1~3週打基礎。 如果你有1~3週,可以跑些輕鬆跑,還會有些體力進步。 如果不到一週,我認為體能很難再進步,就算硬練提升速度的訓練也只是增加受傷風險。3
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因?我是去年5月開始第一次的跑步, 活到40幾歲,之前除了當兵會跑3000 其實很少會想去跑 那時只是單純為了瘦身 一開始都是跑3公里~5公里就覺得喘3
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因?年輕時也沒跑步的習慣 後來是當兵被逼著跑3000 挖操 第一次跑差點吐了 隔天還有點鐵腿 還好 拚死不脫隊 跟大家跑完 跑了一個月 從快死了 慢慢感覺沒那麼累3
Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半上到七分半就上不去了 重訓 深蹲 寬深蹲 保加利亞深蹲之後超有感 跑起來更有力 但速度還是上不去 跑跑步機一週定速六分速 身體就記憶這個速度了 速度就上來了