Re: [問題] 短期訓練問題
您好:
首先,要先問您有多少時間準備。
一個跑步課表有四個週期,時間再不夠,至少也會用1~3週打基礎。
如果你有1~3週,可以跑些輕鬆跑,還會有些體力進步。
如果不到一週,我認為體能很難再進步,就算硬練提升速度的訓練也只是增加受傷風險。
但是要提高測驗成績,可以從「跑步經濟性」和「配速策略」下手。
用賽車比喻,引擎很難在幾天內進步了,但可以提高運轉的效率,跟開車的策略。
跑步經濟性可以在慢跑後做些ST練習,
配速策略要請您自己查一下或是請教高人。
不太建議直接練習高強度練習,練太少頂多跑慢一點點,練過量會受傷,直接不能跑。
風險最小的方法,除了請教練指導,我認為您之後可以自己研究課表的系統安排與各項練習的原理,相信會發現許多樂趣與收穫。
祝您跑步健康。
DC敬上
--
如果有錯也歡迎板友指正,謝謝!
但感覺這篇給剛接觸或者是急著要的人來說會有點太跳躍
XD
喔喔喔,說的也是XD
那簡單來說:去練ST、小心受傷、測驗一開始不要衝太
快
小弱弱想問一下,ST是什麼意思XD
高步頻、輕快的快步跑(非衝刺)
用來提升跑步經濟性,通常加在輕鬆跑之後!
原來ST是stride的意思 非常感謝解釋 不過好像各家流派的說
明不太一樣…(汗
英文字面上感覺像是鍛鍊步幅的漸速跑,可是大部分查到的中
文說明又說要高步頻(甚至還有的說不要推蹬) 滿妙的 哈
我想不用太計較文字的說明@@
畢竟文字怎麼解釋是一回事,身體做不做的出來又是另一
回事,比如短距離和長距離選手同樣在做漸速跑,跑的方
式、流暢性和加速段都能感受到明顯不同
同意ap大說的身體做不做的出來是另一回事,不過我倒不覺得
這是計較文字說明耶,因為強調步頻跟強調步幅的方向基本上
不一樣啊,大家都是透過網路資源學習,實事求是滿重要的。
我查國外網站解釋ST沒有看到強調要高步頻的,大多數是說用5
k或1500配速跑15-30秒,目的是為了建立好的form提升跑步經
濟性,短時間高強度能跑出來的form就是適合自己的form。每
個人適合的form不一樣,可是如果特別說ST要用高步頻去跑,
我覺得有誤導之虞(非針對樓主,而是針對網路上查到的資料XD
)(理性討論啊啊)
因為沒看過其他家的資料,所以僅分享我讀過的Jack D
aniels PhD. 提供的說法,以下:
strides (light, quick runs of short
duration, with full recovery between the individ
ual strides) throughout some
training sessions. These strides help improve ru
nning economy and prepare
you for faster running as you progress in fitnes
s
來源:丹尼爾斯跑步方程式
很有趣,我看原文版發現的確沒有提到高步頻,light
在此處應該是只訓練強度與時間較少
「印象中」在中文版有在以上原文段落讀到高步頻,不
太確定,可能要回去翻一下再答覆。
推locka
謝謝推文的進一步討論
查到了,中文版的高步頻是對應原文的quick
丹尼爾博士在書中前面也曾用quick這個單字來描述步
頻(quick stride rate),可能是原因所以譯者徐國
峰老師在ST這裡也把quick翻譯為高步頻。(有機會可
能要問一下)
但的確看原文這裡沒有特別提到stride練習的步頻要多
高,或是不是高於180。
我的理解是只要不要比180低就好,ST的目的是跑步經
濟性的練習,所以應該是用「體感比平常輕鬆跑更快」
的感覺去跑,歡迎大家討論,也謝謝l大實事求是的精
神,去翻原文才發現跟原本理解的其實有點不同
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Re: [問題] 練跑步 及增肌手機排版 大家好分享一些個人經驗 看了原po內容,想法可能是跟我一樣,想要維持一定的跑量跑速或心肺能力等,同時也想 增加肉量讓身材更好一點,所以小弟在這裡分享一下個人經驗 小弟今年38,183/84,骨骼肌42,體脂肪大概都12~15在飄,目前採用佛系看心情增肌減脂