初全馬訓練請益

akakbest09/26 19:00天氣快要變涼了 期待

im3151909/26 19:49針對第一點我只能跟你說 每次我提不起勁或累到不想跑時就

im3151909/26 19:50會幻想我初馬當天衝過終點線畫面 一想到辛苦總是會有結果

im3151909/26 19:50的時候我就又多了點動力跑下去了

gg123sf09/26 19:52提不起勁的話我都是跑步聽喜歡聽的音樂，不過如果這個情

gg123sf09/26 19:52況太嚴重很可能是受傷前兆，不要太勉強

gabriel09/26 20:17去報個全馬 你就有動力練下去了

mengchao09/26 21:35我也是打算年底跑一場初馬，我是很容易被課表約束的人，

mengchao09/26 21:35所以我選擇線上教練安排課表，我會有動力去執行…也可以

mengchao09/26 21:35借助他們的專業去調整課表內容與跑量

isohera09/26 21:57跑騎交互比較不會無聊

selfvalue09/26 22:05天氣熱其實會有額外的生理負荷

selfvalue09/26 22:07差不多20~30歲其實對抗這種負荷是最強的, 出汗從小時

selfvalue09/26 22:07候~ 會隨神經系統的發育增加

selfvalue09/26 22:08但是汗腺數量不會增加, 而是在物理上的尺寸發展

selfvalue09/26 22:09但是年紀大以後會差一點, 就是生理負荷更大, 這種負擔

selfvalue09/26 22:09可以算在訓練負荷上(跟阻力訓練提重的東西一樣, 都算

selfvalue09/26 22:09實際的負荷)

selfvalue09/26 22:14https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC64225

selfvalue09/26 22:1410/

selfvalue09/26 22:14https://reurl.cc/L6XpX3

selfvalue09/26 22:15訓練量比預計低一點是正常的也可能是好的

selfvalue09/26 22:17你可能需要兩個禮拜以上的時間適應 之後生理狀況會恢

selfvalue09/26 22:17復

selfvalue09/26 22:20best way to acclimatize yourself to the heat is to

selfvalue09/26 22:20 increase the workload performed in a hot setting

selfvalue09/26 22:20gradually over a period of 1–2 weeks.

selfvalue09/26 22:21^[gradually]

selfvalue09/26 22:25慢慢適應心情應該也很回來 適應的過程感覺會比較舒服

selfvalue09/26 22:25^也會回來

selfvalue09/26 22:26還可以游泳==

sakuraspgame09/26 22:261. 看看實力差不多的跑友初馬經驗分享，或者看看以

sakuraspgame09/26 22:26前自己的紀錄，回想當時比賽的感覺

sakuraspgame09/26 22:262. 跑量建議慢慢增加，突然的拉高很容易導致受傷，

sakuraspgame09/26 22:26所以先150k再接200k是可行而且不錯的選擇

sakuraspgame09/26 22:263. 基本跑量建議還是要維持至少150以上，有多的時

sakuraspgame09/26 22:26間再考慮核心訓練，比賽畢竟還是比跑步，練跑才是

sakuraspgame09/26 22:26重點，其他項目可以加分，但是無法完全代替

selfvalue09/26 22:27聽音樂也是個好方法

s6583005609/26 23:26你7.8月然後9月跑太少,10月150有點危險怕受傷...

s6583005609/26 23:28突然拉太多會過度疲勞增加風險,跑步以不受傷為前提

s6583005609/26 23:29你的身體不是年輕的肉體,不要跑完這次就放棄跑步了

selfvalue09/27 05:20https://reurl.cc/Xm5VZ3

selfvalue09/27 05:21... 貼錯==

selfvalue09/27 05:21https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC83592

selfvalue09/27 05:2104/

selfvalue09/27 05:22https://reurl.cc/Zy1bZA

isohera09/27 08:25挑晨昏練，真不行冷氣房跑步機，有跑有賺

FantisyP09/27 09:45可以到生活圈以外的地方跑,有新鮮感會比較有活力

jany54309/27 09:53登革熱真的可怕！

wilson20010609/27 10:44今年真的很熱，然後原PO半馬能240的話全馬630應該不

wilson20010609/27 10:44會太難，抓幾次半馬以上長距離練習應該就能知道能不

wilson20010609/27 10:44能跑完了

guowei61609/27 13:138年跑半馬的經驗 月跑量百K 年齡50多歲也是很多人在跑

guowei61609/27 13:13步的年齡區間 630完賽根本輕輕鬆鬆甚至後面用走的都

guowei61609/27 13:13能完成吧 你太小看你自己了

guowei61609/27 13:31我的跑團很多女生40歲以上，平常練跑都是跑6-7分速，練

guowei61609/27 13:31跑量也沒你多，跑個幾次半馬後挑戰初馬都是5個多小時就

guowei61609/27 13:31完賽，全馬尤其初馬30K後是靠意志力的，你的跑量和耐力

guowei61609/27 13:31都沒問題 除非你30K後連走都沒辦法走，要不然6小時內

guowei61609/27 13:31完賽沒問題。

guowei61609/27 13:39你就維持跑量 別受傷 賽前練個幾次半馬 能跑一次30K以

guowei61609/27 13:39上更好 初馬保證不會被關門

jack93101809/27 14:36推guowei616大

Jochum09/27 15:14630你一定沒問題。我認為你可以在5XX完賽。

Jochum09/27 15:14訓練的部分，老實說，真的只能忍耐。我都告訴自己，寧願

Jochum09/27 15:15忍耐訓練，我也不要馬場抽筋。

ag04356209/27 16:19配速再注意一下，別太亢奮前面衝太快，怕到後面連行走

ag04356209/27 16:19都有困難，不然完賽應該是沒問題的

TradeoffLove09/27 19:12樂趣是蠻個人化的，除了運氣，也需要時間去發現

Avocado098809/27 21:19看大迫傑的書後面的QA，大意是練跑只會考慮需不需

Avocado098809/27 21:21練習，需要就跑。

Avocado098809/27 21:23然後我也住南部，整個夏天都在健身房跑步。

akuei2609/27 22:12提不起勁就少跑一點吧 不用那麼痛苦

akuei2609/27 22:13反之如果有目標要達成 那這份苦就吃下去

jino0109/27 23:53維持半馬230完成 後半段剩4小時走完就好 不受傷最重要

lovepm86052409/28 01:41德糖路有人行道，適合去跑看看。蚊子有，但是還好

Jeter09/28 12:27如果目標只是要完賽，跑個10公里 剩下的全用走的就行了吧

deicide21809/28 16:02月跑 200 目標只設 6:30 也太不相信自己了吧

jerry480709/29 08:06加油加油！

mainsa09/29 10:51半馬兩小時半 假設同樣速度撐完30k 也才差不多三小時半 後

mainsa09/29 10:51面還有三小時可以給你走16k 怎樣算都走的完

mmppeegg09/29 20:21你月跑量100如果有持續三個月，那我估計你4字頭跑的完

mmppeegg09/29 20:24我月跑量沒超過150過 我也能3字頭完賽

mmppeegg09/29 20:25只是我有在做一些間歇