[問題] 可以查看EF EI趨勢的軟體
在功率訓練的書看到這兩個詞
可以追蹤自己有氧能力是否進步的指標
目前用stryd 跟coros的app都沒這個圖表
strava的外掛能看到EF
但是只能看到單一活動的
我想看的是點狀散布圖
https://i.imgur.com/23WZrbU.png
想問有哪些軟體有？
效率指數（EI, Efficiency Index）
定義
EI 是衡量跑步效率的一個指標，計算方式為每瓦特能跑出多少速度：
`EI = 速度（m/min）÷ 功率（W）`
數值越高表示跑得越快、效率越好
**應用場景**
- 適合在相同地形與條件下，用於比較不同訓練日或恢復期時的效率變化，
- 例如「EI @ FTP」。如果維持相同功率，EI 增加代表跑步速度或效率提升
效率因子（EF, Efficiency Factor）
定義
- EF 是內部強度（心率）與外部強度（速度或功率）之比。
- 在跑步中通常用「Normalized Graded Pace（NGP）」除以平均心率來計算：
> `EF = NGP（或 NGS）÷ 平均心率`
或可視為「速度／心跳數」
**應用場景**
- EF 適合在穩態、有氧耐力課中使用，如長距離持續跑。
- 使用方法：在 TrainingPeaks 或同類平台上，高亮某段課程即可看到該段的 EF
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Runalyze應該有，超適合數據控
是說garmin 手錶給的功率準嗎
我會說大部分狀況是合理的
例如這篇
首先 它是提供機械功率 跑步的重複行為 可以看成每次
重複行為的波峰跟波谷曲線
2. 然後任何函數的平均值都可以用積分來表現
3. 而積分通過電子的偵測訊號來表現
但上面文章我們可以發現 例如我們常考慮到的cadence
它是有一個肌肉協調的過程 eg 你換新鞋 然後腳覺得不
合適 可能影響實際的表現
面對一些實際問題 就可以說它是機械效率模型的過度簡
化
這例子可能不太好 但我相信你們可以自行提出例外的狀
況
就像PF大大跟Mumuh大大會通過ai來解讀數據 是可以說有
什麼特殊狀況 沒什麼大問題
與其說準確度 我覺得不如說可參考性
訓練法從tudors bompa那個年代 就一直是很依賴數學跟
觀測的
Tudor O. Bompa, PhD, revolutionized Western traini
ng methods when he introduced his groundbreaking t
heory of periodization in Romania in 1963. After a
dopting his training system, the Eastern Bloc coun
tries dominated international sports through the 1
970s and 1980s.
方法是讓它進入了現代領域的基石
謝謝S大，看了實測說garmin的數字會比較大
我不知道garmin的 我只有幫Microsoft audio lab跟tesl
a做過設計
實測有沒有說為什麼他們數字比較大
garmin我有7x 都只用手電筒耍帥
你的 EI 就是提出的人是 Andrew Coggan, PhD. ，他稱為 RE
Running Effectiveness ， 記得在 WKO 裡面以前有用過
我這幾年都沒看 scatter plot 了，比較有意義的其實是你的
目標功率附近的值，譬如你要比馬拉松，那就是去考慮你訓練
裡面馬拉松目標功率的區段的 RE ，可以拿來當比賽配速參考
你要是會用 WKO 的話，可以自己畫這個圖表
樓上們專業推
好喔感謝 等黑五要買WKO了
想到跑步經濟性
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT老實講，我不太了解所謂效率點的有氧訓練是要多啲 因為一般以馬拉松的訓練菜單來說 輕鬆跑跟L.S.D.要求的心率是最大心率的60～70% 間歇跑更要求到最大心率的90～100% 如果只是一般隨便跑跑的有氧可能效率真的差![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/IoVdCptIFG0/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[問題] 請教功率與心率的問題大家晚安 大家好 我有一個問題想請教一下各位 我自己實在想不通 就是我在練road to sky的時候 我的功率已經操到z4![[問題] 請教功率與心率的問題](https://i.imgur.com/5TYBrQ0b.jpg "[問題] 請教功率與心率的問題")
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[心得] Stryd使用心得分享因為還在受傷QQ所以有時間可以多寫一些心得。 主要分享由去年七月開始使用Stryd收集資料並且應用於預測賽事成績到年底進行功率 訓練的心得之外，我也會提一點點Goldencheetah（以下簡稱GC），畢竟Stryd最令我 滿意的部份是功率模型而這正是inspired by GC，因此有必要回頭看看那套過去令我卻 步的軟體。![[心得] Stryd使用心得分享](https://i.imgur.com/9GYzAMJb.png "[心得] Stryd使用心得分享")
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[問題] 請問大家呼吸的步頻 Zone2 20次/分?我最近和教練檢討我跑不快心率高的問題 我跑齡約一年，跑了三個多月的漢森課表 教練說照我的跑量 心率應該降下來 速度也應該更快 從以昨天輕鬆跑數據來看，心率會到160以上![[問題] 請問大家呼吸的步頻 Zone2 20次/分?](https://scontent.ftpe7-4.fna.fbcdn.net/v/t15.5256-10/479998729_627277266378889_2235758791272679402_n.jpg?stp=dst-jpg_s1000x1200_tt6&_nc_cat=107&ccb=1-7&_nc_sid=c26028&_nc_ohc=viur2Riv-1UQ7kNvwH3DvVE&_nc_oc=AdlgkpXV2zjqlu4RGZP1AyWKe19ezzr_9pzEm9jQ-R_KlHt9uVAKhekx8_daYZ8XGxM&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.ftpe7-4.fna&_nc_gid=Ks1ZWWWQZXTKn9zHZevRQA&oh=00_AfPT6j7YfTn_YC-cOqEi7PrmdCpoolaaiyx4rXuaF0i5XQ&oe=685AC45B "[問題] 請問大家呼吸的步頻 Zone2 20次/分?")
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Re: [問題] 體重跟長跑表現的關聯幾本書可以參考 1. Stryd 的跑步功率手冊 2. Jim Vance 的 Run with Power 3. Ron Van Megen 跟 Hans Van Dijk 的 The Secret of Running 另外可參考 FB 群組![Re: [問題] 體重跟長跑表現的關聯](https://d3n32ilufxuvd1.cloudfront.net/5b312457af7c644f4891f665/1986848/screenshot-757416c4-4cfa-4c1d-ba23-8d0126395358_readyscr_1024.jpg "Re: [問題] 體重跟長跑表現的關聯")
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Re: [討論] garmin running dynamics稍微解釋一下為何我「無法同意更多」，為何我認為這樣的動態資料沒有意義。 除非提供Running Dynamics Pod（RDP）的廠商有辦法針對這些資料，提供指標來跟過 去的自己或是其他人比較，或是更進一步做出一個長期趨勢的分析來告訴跑者，「你 該做些什麼？來改善你的這些資料。」否則對於使用者而言，個人認為是沒有任何意義 的。![Re: [討論] garmin running dynamics](https://i.imgur.com/b0SRR2xb.png "Re: [討論] garmin running dynamics")
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[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)把問題表達具體一點. 800M 跑185秒(約3:50/km). 組休3分鐘. 1. 如果這三分鐘.減速到5分半速. 心跳會降到150+. 這樣下次衝刺時心跳更有機會達標175. 但是到第三輪開始無法185秒完成. (心跳達標.速度不到)![[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)](https://i.imgur.com/7gDKvNRb.jpeg "[問題] 間歇跑疑問(功率目標或心率目標)")
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[問題] 配速跑還是看心率?大家好 小的跑步約一年 每月約跑100-140KM 每次約40分-60分 5~8KM左右 沒有拚速度2
Re: [問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快一點淺見給你參考。 現在有很多不同訓練方式，用不同的指標來訓練，從配速，心率，到功率， 每一種又有不同的派別，有不同的訓練區間，然後這些 不同指標x不同派別 區間的區間大致上是沒辦法相對應的。舉例來說，漢森基本上就是用 VO2 Max 來定義區間，但是因為不是每個人都有辦法去實驗室測 VO2 Max ，所以他提1
Re: [問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？減脂與體能增加，在不追求訓練效率的狀況下。 時間與平均心率是影響最大的兩個因素。 步頻與速度与跑者體能比較有關係。 跑久了，步頻與速度其實會自然的增加。 跑速等於步頻與步距相乘。