[問題] 請問大家呼吸的步頻 Zone2 20次/分?

iceking06/20 15:06我跟你一樣，數據差不多，我是覺得沒差耶就繼續跑. 每個

iceking06/20 15:06人心率區間不同，體感是輕鬆的就好了.

luckyhai06/20 15:25我跑起來舒服的大多落在z3...跑完不喘不累就不管了

luckyhai06/20 15:29體感可以全程用鼻子呼吸大概就是輕鬆跑吧

gp67111206/20 15:42輕鬆跑不會喘，怎麼呼吸都嘛可以，個人大概6~8步完

gp67111206/20 15:42成一次呼吸循環，不過深沉的呼吸確實能讓心跳變慢

gp67111206/20 15:42，睡前會切成深呼吸模式，一下就睡著了

haloducks06/20 15:47跑一年就把跑步複雜化了，應隨心所欲跑就夠了

PA556606/20 16:09天氣熱

jason9081406/20 16:28我zone2都是只用鼻子吸四步吐四步 大約6.5分速 雖然

jason9081406/20 16:28心率也會到165左右 但呼吸不會喘就ok

EricHaze06/20 16:40四步的話，代表呼吸蠻深的

tim06122206/20 16:55你太在意數據了吧 到底是為了什麼而跑

jimmyfk06/20 17:13為何6分多速步頻還是180?

EricHaze06/20 17:38我是以體感跑了一年沒明顯進步，自己和教練都覺得疑惑才

EricHaze06/20 17:38用數據分析，也是看了數據才發現和體感有差，畢竟數據客

EricHaze06/20 17:38觀，可能一次問了不少數字讓你們疑惑我是整天看著數據跑

EricHaze06/20 17:38了

EricHaze06/20 17:40180是舉例，我實際上不到170

isohera06/20 18:03跑錶好像沒給呼吸速率，車錶有給

selfvalue06/20 18:12理論上 副交感神經的表現 睡眠安不安穩 大便 身體容不

selfvalue06/20 18:12容易發炎 是否容易拉希 是否容易老化 hrv等等 其實是

selfvalue06/20 18:13自然呼吸本身依拖的節拍器

selfvalue06/20 18:14但這也有附加條件 1. 心條跟呼吸是否協調 像板上常討

selfvalue06/20 18:14論的hrv 其中有rsa不協調的問題

selfvalue06/20 18:142. 橫膈膜跟呼吸有關 是否運作良好

selfvalue06/20 18:15從這些方向跟你的教練討論

selfvalue06/20 18:15^心跳

selfvalue06/20 18:17MuMuH文章有不少是一些hrv的研究

selfvalue06/20 18:18我是身體很注意睡眠 大便 所以心跳低 皮膚狀況好 年輕

selfvalue06/20 18:18好看

selfvalue06/20 18:28我以前閒聊寫的一些關於上廁所的文章

selfvalue06/20 18:30https://pttweb.cc/s/talk/1XqOpUe1

selfvalue06/20 18:32https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr

selfvalue06/20 18:34橫膈膜文章

selfvalue06/20 18:35https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT

selfvalue06/20 18:41你如果發現你自己的問題是為什麼 也可以寫出來 mumuh

selfvalue06/20 18:41也是這樣 遇到問題->研究->解決 只是他寫的比我好太多

selfvalue06/20 18:41了==

selfvalue06/20 18:41期待你的分享

selfvalue06/20 18:41可以看版友Mumuh文章參考

luismars06/20 19:21最近看了日本網紅三津家貴也提出的異論："無意識"呼吸

luismars06/20 19:22別什麼幾吸幾吐了,怎麼順怎麼來,刻意強迫進/呼氣反而累

luismars06/20 19:25個人經驗:的確呼吸並非機械化的節奏,硬吸讓胸腹頗緊張

lobojogging06/20 20:42如果跟你去年夏天比較，有進步嗎？

luckyhai06/20 20:43幾吸幾吐應該是以前的觀念 過淺的吸氣就像過度換氣一樣

luckyhai06/20 20:44怎麼順怎麼呼吸就好

EricHaze06/20 22:14謝謝上面幾位的分享，我的確有進步，從8分半到6分半速

EricHaze06/20 22:15也跑了幾場的半馬，同期的都進步很快，反而他們好奇我的

EricHaze06/20 22:16跑量比他們高很多，卻同樣速度，我這才開始注意，當然

EricHaze06/20 22:17我知道我是跑健康的，我不拼成績，但如果同樣訓練時間

EricHaze06/20 22:18能讓訓練更有效果，那就再好不過了，畢竟跑步挺花時間的

ksjr06/20 22:25輕鬆跑時的呼吸頻率應該就跟日常差不多吧?我是都放輕鬆==

luismars06/20 23:19說穿了"幾吸幾吐"也和心律公式一樣來源不明、眾說紛紜

luismars06/20 23:21"無意識呼吸"的觀念讓我頗有「今日方知我是我」的感嘆。

luismars06/20 23:23古云邯鄲學步...到頭來搞得連走路都不會了,吚~戒慎戒慎

selfvalue06/21 03:45我hrv的表現極佳 心跳也很低 應該跟我是跆拳道黑道有

selfvalue06/21 03:45關係

selfvalue06/21 03:46我是很謙虛的忍 我大概只是ptt第二能打的人 第一應該

selfvalue06/21 03:46沒人敢承認比我能打

selfvalue06/21 03:47有比我能打的人的話 應該就是那個2000年前的項羽

selfvalue06/21 03:47訓練身體太重要了

selfvalue06/21 03:48我要去慢跑了