Re: [問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？

※ 引述《Naastik (Naastik)》之銘言：
: 大家好
: 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。
: 但我對步頻有些疑問
: 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘
: -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。
: (我猜這時步頻約在160左右)
: -我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。
: 二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。: 看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。
: 但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。: 那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？
: 如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？
: 先謝謝～
減脂與體能增加，在不追求訓練效率的狀況下。

時間與平均心率是影響最大的兩個因素。

步頻與速度与跑者體能比較有關係。
跑久了，步頻與速度其實會自然的增加。

跑速等於步頻與步距相乘。
而步頻與步距都依照個人能力有上限，假設平均增加。
在心率130的狀況下，跑久了，跑速從8分速進步到6分速。
步頻與步距都會相應增加的。

再提到身材條件，身高高的通常步頻會較低。
190公分與160公分的初跑者，肯定步頻不同。
再假設兩個人都50分鐘完成10K跑步，190公分的大概率步頻較低。

步頻肯定不是影響減脂(熱量消耗)的關鍵因素。

以Zone2訓練來說，個人認為，怎麼跑的舒服能保持長時間的運動，才最重要。
我個人也是低步頻的跑者，zone2 大概也在16X而已。

Zone2 我的速度大概6:40左右。
我跑跑步機的狀況，步頻會高一點

最後想提的，減脂其實運動影響不大。

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