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[心得] SUB3計畫第六週,吃課表經驗大分享!

看板Road_Running標題[心得] SUB3計畫第六週,吃課表經驗大分享!作者
sakuraspgame
(小科)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:21

大家好~我是小科~!

從8/21號開始,我展開了總計16週的週期訓練課表,目標是在台北馬拉松達標SUB3的成績

照理來說應該第一周就貼上來分享,弄到現在第六週才PO上來分享,主要也是我自己也很怕,沒能堅持住每周更新 哈哈哈哈哈哈
不過到現在訓練已經過了1/3,週期訓練與剪片還算可以兼顧,雖然還是沒什麼把握能達標,但還是硬著頭皮貼了上來。如果有空的跑友,也歡迎從第一週開始一同參與我的訓
練歷程XDDDDD

在每一週的影片中,會分享了我當周的課表內容與訓練狀況,希望能跟眾多正在吃課表
的跑友們一起努力,見證堅持一整個訓練週期後的自己,能否變成更好的自己
在本周的影片中,邀請了光頭教練跟魁哥,分享對於課表訓練內容的分析,以及給週期
訓練中的跑友們一些建議,希望這些內容能在大家辛苦的訓練時給予一些幫助。在這段
艱苦的訓練週期中,大家能夠互相砥(ㄕㄤ)礪(ㄏㄞˋ),並在最困難的時刻一起堅持
到底。

從開始到現在,訓練已經來到了第六週,距離期末考已經剩下10週而已,時間越來越不夠用了,只能珍惜每一次的訓練,盡力做到最好,剩下的就是等待台北馬拉松的到來!

https://youtu.be/4jeke9mFQYQ

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TradeoffLove10/03 18:41推推

banana83102110/03 18:42推小科

judavida10/03 18:48才剛看完

sxi10/03 20:58讚,有看有推,加油..

isohera10/03 21:13

koncho10/03 22:03一樣在吃破三課表,一起努力

doublue10/03 22:34推,小柯加油

doublue10/03 22:34抱歉,是小科才對

zackluu10/04 01:40小科加油

koncho10/04 06:30而且乳酸閾值 訓練:1600*8趟(92秒)間休2分鐘,一樣超想

koncho10/04 06:30吐,根本跑不完。

sakuraspgame10/04 09:26這課表也太噁心(怕

sakuraspgame10/04 09:26K大這是要破2:50了吧XDDDDD

OZMA10/04 10:01推 小科

cyivs3310/04 10:03推 小科 今年台北馬一起加油

wilson20010610/04 10:10好猛!一起加油~~

exox10/04 11:07每集都追呀!提醒自己不要太廢

MuMuH10/04 12:13加油!

laidos10/04 12:37請問一下大家跑間歇會不會常常乾嘔,這情形發生時會不會

laidos10/04 12:37降速,還是說繼續撐下去

erhli10/04 12:38推推小科

lovemanado10/04 12:49看完了推推

sakuraspgame10/04 13:22間歇跑會跑到吐是真的,畢竟強度就是很高,不過還是

sakuraspgame10/04 13:22要看發生的頻率如何

sakuraspgame10/04 13:22偶爾一次,那可以嘗試撐下去,看有沒有辦法撐到課表

sakuraspgame10/04 13:22結束,如果可以的話那,就要評估一下當天身體狀況,

sakuraspgame10/04 13:22或是進食時間是否太近

sakuraspgame10/04 13:22但如果是每次跑都乾嘔想吐,又或者影響到趟數跑不完

sakuraspgame10/04 13:22,那就代表強度過高了,建議下修配速會是比較好的選

sakuraspgame10/04 13:22

laidos10/04 14:15感謝小柯詳細解答^_^

ust10/04 14:52有看影片推

frankvv10/04 15:31有看有推

deardidi10/04 17:31純好奇,間歇跑都要練到吐才有練到?因為我練間歇沒有想

deardidi10/04 17:31吐的感覺,最多就是最後一兩趟要很用力才能維持目標配速

deardidi10/04 17:31…那是我練錯了嗎?

jack93101810/04 18:21

wilson20010610/04 22:55間歇有沒有效果看心率吧!吐不是指標,常常想吐的話

wilson20010610/04 22:55應該要回頭檢視自己賽前飲食,還有是否跑超過自己等

wilson20010610/04 22:55級的訓練了

sakuraspgame10/05 09:45練到吐只能代表你真的很拼命了,不代表訓練效果最好

sakuraspgame10/05 09:45,所以也不鼓勵這樣的行為啦XDD

sakuraspgame10/05 09:45能在高強度的狀態下,穩穩的把預定趟數吃完,才是最

sakuraspgame10/05 09:45重要的~