[問題] 最近開始想要減肥搭配跑步...
最近為了想減肥 每天晚上都去家附近的公園跑步
持續了一陣子後 發現雙腳膝蓋會有刺痛感
本想說是自己太久沒運動才這樣
前幾天受不了 趕快跑去看醫生
醫生說我有輕微退化性關節炎
我有問這樣是否可以繼續去運動
不過醫生是說要看我服藥後的狀況和是否有持續惡化
想問這邊有在跑步的大家 是否有遇過類似狀況
通常這樣會繼續減少頻率的去跑步+服用藥物嗎
還是建議休養............
--
跑慢點跑少點看有沒有改善
先休養 好一點再跑
我也有退化性關節炎 建議你吃藥外也還是要少量的運動搭
配 會比較好
先減量 搭配增加腿部肌力的訓練
不要一次加很多 散步也行
先快走一陣子 循序漸進
想問一下退化性關節炎大家都吃什麼藥？因為醫師好像不
會開QQ要自己去藥房買？
smi大 對 這是非處方藥所以可以自己去藥局買 但還是看
藥物和自己適不適合啦 我因為怕三高所以是吃骨營 因為
這款鈉含量有控制
減肥真的飲食比較重要 用跑的會痛就用走的一樣有效果
先休息一個月吧 改去重訓一週1-2次 免得其他地方又受傷
建議先練大腿肌力，騎騎飛輪，循序漸進的調阻力練
起，飛輪是最不傷膝蓋且可以練大腿股四頭肌的器材
之一，練深蹲也可以，只要你的姿勢正確就好(靠牆半
蹲坐也可以練大腿肌力),肌力不做，體重太重，貿然
去長跑很容易代償而受傷，運動是長久的事，切勿心
急...
飛輪要認真練起來，心率也是可以飆上80%的...每天
固定燒300大卡，然後控制飲食(吃乾淨&原型的食物)
，很快就會看到成效...
建議還是要搭配輕度運動 算復健? 這樣會惡化的比較緩
慢一些 BTW我媽現在也是吃骨營 畢竟現在人三高問題很
普遍@@
有氧建議健身房的滑步機、飛輪、划船機，減輕膝蓋的負
重，要不就改快走不要跑
感謝大家給的建議 這樣我可能不慢跑了 改慢走 然後也會試試大家討論的骨營
※ 編輯: yingabixvy (219.85.167.216 臺灣), 02/18/2020 12:05:08100kg的時期我都只敢騎健身車 其次比健身更重要的是節食
減肥是7成吃3成動，飲食控制的效果遠大於運動
爆
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