[問題] 間歇式跑步這樣練ok嗎?
目前體重比較重
希望心肺功能好一點
平常也有在打籃球
所以會用以下的方式練心肺
全場跑步上籃
跑過去上籃一次 跑回來上籃一次 算一趟
一次跑兩趟(也就是去回去回)
總共跑5次 每次中間休息50秒
總時長大約6分鐘
大概會重複兩三次以上的過程
這樣訓練方式不知道可以嗎
先謝謝大家的指教
-----
Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.43.3 (臺灣)
※ PTT 網址
推
可以喔 加油
→
好像有點輕鬆!?
推
這樣會不會練太壯
→
感覺效果應該不大
推
衝刺的速度更快的話,我覺得可以耶
推
你上籃的速度用快攻衝刺跑 有喘到應該可以
噓
混到哭……你直接跑十趟折返跑就好
推
這樣練感覺腿部肌肉會太壯
→
你是在打藍球還是跑步?
推
太輕鬆了吧 感覺應該要先操場一圈慢跑再衝刺上籃算一趟
→
運球幹嘛,直接球場衝刺折返跑
推
一天只要18分鐘,太有效率。
推
中間加入幾組波比跳你覺得如何?
推
要不要變背人上籃
→
不太OK...強度低到不行
推
看起來,只是訓練耐力而已,目的是耐力的話,多跑幾趟吧
→
如果跑步的N速度是全力衝刺的話,那才有間歇的味道在,
→
但只有這樣的話,還不夠。在你跑這個之前,先做一些阻力
→
訓練,或穿插助力訓練,伏地挺身,自重深蹲,都可以。
推
跑步還要運球..是有多間歇? 倒不如慢跑40分鐘強多了
推
基本上這樣不算間歇
推
你先了解它的機制在規劃你的運動
推
網路有很多影片根本在亂教,間歇你真的完整一套會讓你直接
→
看到上帝
推
這樣不行 遇到Curry 會追不到
推
直接折返跑 休30秒 5趟就很夠了
→
要看喘不喘
噓
不行會太壯
推
飛身灌籃更好~~
推
廢到笑
推
跑大四線就好了
47
[討論] 為何軍警要測三千?隨著科學化訓練普及,新的訓練方式出現,軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要 測三千公尺跑步。常見的質疑有:跑得再快,也不會比子彈快;現代部隊全身裝備隨便穿 都二十公斤起跳,一直練輕裝跑步還不如練負重行走;現代化戰爭載具使用頻繁,大家都 坐車或甚至搭飛機到戰場,誰還在跟你行軍等等。 我認為,測三千並不是要測你多會跑步,可以行軍多遠,而是要測你的心肺功能。如56
[討論] NBA球員的心肺都怎麼練的?以前年代基層籃球練球, 練心肺耐力不外乎就跑步跑到你死 暑訓寒訓可能還加個跑山 這樣根本超傷膝蓋而且沒有效率 現在籃球顯學是高強度間歇運動(HIIT)23
[討論] 買跑步機還是健身環?去年因為在公園跑步 跑著跑著不小心掉進1.5公尺的水溝 手吊了三角巾好久QQ 加上晚上外出跑步 ,媽媽也會擔心要跟著 所以後來都在運動中心室內跑23
[問題] 提昇心肺能力的訓練方式請問各位 我自己本身是打羽球為主重訓為輔 自己本身也有在上羽球的訓練課 我的腳的肌力跟耐力都不算差 但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己,27歲女性,170/70 長期運動習慣,主要做球類運動和重量訓練,學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快(因為工作壓力體重上升可能是一個原因 )13
[心得] 討論一下間歇跑心得從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後 其實本來沒有特別要再快速減脂,只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右 加上重訓調整體態 因為自己十月份有報名馬拉松,而且本身比較愛跑步 所以八月份跟七月份相比的運動變化4
Re: [問卦] 心肺到底要怎摸練早上晨跑前認真回一下 先說一下自己的跑步經歷 全馬完成143場 跑步習慣28年 您的問題叫做;如何養成跑步的習慣4
Re: [問題] 練跑步 及增肌手機排版 大家好分享一些個人經驗 看了原po內容,想法可能是跟我一樣,想要維持一定的跑量跑速或心肺能力等,同時也想 增加肉量讓身材更好一點,所以小弟在這裡分享一下個人經驗 小弟今年38,183/84,骨骼肌42,體脂肪大概都12~15在飄,目前採用佛系看心情增肌減脂2
[問題] 增進心肺功能和減肥心得大家好 這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長 順便請教大家增進心肺功能的方法 是這樣的 其實平常並沒有在關心體重1
Re: [問題] 想請教各位喜歡上跑步的原因?我永遠記得我開始跑步的第一天 那天是七月某天炎熱的下午 我高中 15歲 大概....27年前了吧 我躺在客廳耍廢 當時沒有網路 我家也沒有電視遊樂器 娛樂就是跑書局或漫畫書店 偶爾打打籃球運動一下 只覺得漫漫暑假好無聊