[問題] 跑馬準備期要如何配合重訓?

karate200708/20 21:29最少要練下肢，不光是大腿前側股四頭肌，更重要的是臀

karate200708/20 21:29肌包含臀大肌、臀中肌(臀小肌)

karate200708/20 21:29而且還要做啟動臀肌的訓練。

karate200708/20 21:29肌力強化是一回事，身體會不會運用這個能力是另一回事

karate200708/20 21:29。

karate200708/20 21:29單腿的穩定練習也很重要，結合相關肌力訓練，我很推保

karate200708/20 21:29加利亞分腿蹲和單腿RDL。

karate200708/20 21:32上半身其實也很重要，包含前後左右四個方向的核心訓練

karate200708/20 21:32。這又包含靜態核心訓練跟動態核心訓練。跑步時上半身

karate200708/20 21:32需要擺動也就是扭轉，扭轉能力的訓練也要，這除了肌力

karate200708/20 21:32也包含胸椎活動度。

ckHuang08/20 22:08兩個月，認真說起來效果不明顯喔

dfghj21200008/20 23:46跑過日月潭超半，覺得坡度蠻大要留意～

penisgan08/21 03:37最後三公里ㄧ路上坡很操

sxi08/21 09:39要看成績，大部分跑步無法進步都不是沒有重訓的關係

scottpo08/21 14:45感謝各位大大提供意見

beachboygirl08/22 08:49最後右轉接上坡那段要加油 建議可以多跑上坡練練

memorydance08/23 02:20這個命題很大，資訊又其實挺有限的…沒看到你跑姿跟

memorydance08/23 02:20狀態蠻難直接判定要從什麼角度優先切入QQ

memorydance08/23 02:24壓力在膝蓋有可能是先天骨骼結構的問題（骨盆或膝蓋

memorydance08/23 02:24的角度、扁平足…）也可能是臀肌失能或失憶，也可能

memorydance08/23 02:24是肌力不平均

memorydance08/23 02:26我會建議找專業教練來評估，降低風險

noomlluf7208/23 11:34超半馬我覺得應該就多跑就好了吧@@"

noomlluf7208/23 11:34我一週跑1~2次，其餘2~3天會去WG重訓，也是可以跑全馬

noomlluf7208/23 11:34~~~雖然沒很厲害也很累就是XD