[問題] 訓練方式

loveloser10/31 12:41看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整

loveloser10/31 12:42課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇

thno10/31 12:56月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他

thno10/31 12:56訓練變化嗎？

victorlove10/31 13:23所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？

victorlove10/31 13:24這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道

victorlove10/31 13:26你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你

dai2610/31 14:48應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降

dai2610/31 14:48也沒關係

galajasons10/31 16:41我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練

galajasons10/31 16:43讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻

galajasons10/31 16:43這兩項會是合適的訓練嗎?

loveloser10/31 17:32我覺得最簡單的方式最好 想變快就練間歇最直接

victorlove10/31 18:06想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是

victorlove10/31 18:06喘不過來還是痠得要死？

victorlove10/31 18:09想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了

sn24576310/31 18:26傳說中的MAF流

ckHuang10/31 19:48你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑

ckHuang10/31 19:48稍快的速度而已

kobby10/31 20:31MAF其實沒有很輕鬆耶

galajasons10/31 21:25對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適

yr10/31 21:43心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了

galajasons10/31 22:27如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了

galajasons10/31 22:33VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆

galajasons10/31 22:35我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有

galajasons10/31 22:35方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y

galajasons10/31 22:38可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案

HwaSIn11/01 00:46間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷

locka11/01 00:59如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從

locka11/01 00:59改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維

locka11/01 00:59持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請

locka11/01 00:59教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？

KXKFKQK11/01 04:16想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭……

johnson4411/01 09:04月跑300K再把質量拉高，就很猛了

skytomorrow03/07 21:44一流的人跑步練心 https://youtu.be/UyJEIrKS4ew