[心得] 半月板裂損後,膝蓋好辛苦...
文長請見諒。
受膝傷困擾好久了,治療一直沒有重大進展,
讓人受挫甚至厭世...
從小就是體育選手(跆拳,棒球另還被學校安排客串百米、跳遠出賽),
小六後專司棒球,短跑還是客串,體能一直不差,
練習時都有跑步熱身,收操習慣,喜歡跑步,但從沒參加過路跑。
大學因路跑流行,報了渣打馬8K,跑出不差成績,從此愛上路跑活動,
固定會報名(特別是渣打馬)。只是跑步成績就一直卡住,半馬PB 1:40左右。
研判是沒有系統化訓練,只是一直跑一直跑。
2018年6月,開始執行系統訓練規畫不久,中午打完籃球,自己收操時,
突想要試試好久沒做的武術動作(大學有進武術社),
就在地蹦動作翻起後,右膝覺得不太對勁,好像有某個結構跑掉的感覺,
3天過去,怪怪的感覺沒好轉,且轉變疼痛了,趕緊到骨科診所檢查,
確定骨頭無礙,醫生說應只是發炎,給肌鬆劑及止痛藥,說休息一個星期即可...
吃藥後,果然就不痛了,一週後感覺還OK,又去打籃球(真的是自瘧),
因顧忌腳傷所以多半用左腳支撐,卻沒想到左腳也不舒服了!!
伸直腳時會有結構卡進的感覺,下蹲彎曲又會掉出來且伴隨不小的(啵)聲。
然後上下樓或坐下、起身...等有彎膝動作時都非常痛苦,
趕緊到大醫院骨科掛號。
X光檢查骨頭沒有問題,醫師還一副我小題大作的樣子,
一樣又是肌鬆劑及止痛藥,可狀況仍無改善。
後來換家醫院,醫生安排膝部MRI,先處理較早受傷的右腳,
結果顯示半月板裂損,需手術修復!!!晴天霹靂~~~
8月進行手術,感覺狀況還不錯,右腳狀況稍好後,10月繼續左腳的檢查,
一樣半月板裂損,仍要手術,10月底完成手術。
術後8個月,醫生檢查復原狀況良好,可以開始運動。恢復了跑步。
但膝部上方在彎曲時都還有不舒服的痛感,雖可忍受,仍覺得困擾,
每次跑步剛開始前1.5公里一定不太舒服,接著會像熱機完成,變得較順,
跑完後,大約1~2小時候,膝部就會開始不舒服,隔天好轉。
參加NIKE FAST42選拔,最後階段落選,蠻失落也休息了好一陣子。
2019年底的臺北馬,術後第1場半馬,成績稍差2:05完賽,
2020年的渣打馬則終於又跑進2小時內,但膝部上方的狀況一直存在...
想要徹底根治,轉復建治療,醫師認為我應是四頭肌腱發炎,
安排了一連串電療、熱療、超音波治療,也因配合治療而中斷了跑步。
半年又過去了,10月長榮半馬,因練習不足,跑了難堪的成績2:20。
膝部狀況仍沒有明顯好轉,回大醫院需求協助,
醫師也認為是四頭肌腱問題,討論過後,
決定先執行高濃度葡萄糖增生治療。
2天後車禍剛好又傷到雙膝,
大面績瘀血、烏青,還好沒傷太重。
我苦命的雙膝啊!!
一週後葡萄糖治療執行過程中,持續聽到針在組織中的磨擦聲(表示組織較硬),
打完有些微疼痛,2小時後則到影響走路程度。
接著疼痛感每天降低,卻在2週後就再沒好轉了,怎麼會這樣??
回診時又安排下次PRP治療,上週三執行,超音波發現四頭肌部位的肌肉有異狀,
是相當程度的發炎了。PRP治療後,似乎有一點點改善。
今天剛好一個星期,痛感再沒明顯變化,坐著沒多久,膝部就會很不舒服,
需馬上伸直,另外上下樓及坐下起身更是難以言喻。
輕輕敲打膝蓋上方區域都會有點痛,晚上睡覺時也是隱隱作痛。
在沒有高濃度葡萄糖治療前,雖然會不舒服,但至少還能忍受(要跑步也可),
可現在連坐著都不舒服,已放棄臺北馬,渣打馬原也要放棄(因疫情停辦)。
不能跑步的日子很難過,不知道如何是好。
有人有相關經驗嗎?是否有什麼平日可自己做的動作或方式有助於這狀況的呢?
※ 編輯: Cheng31 (111.71.23.76 臺灣), 01/27/2021 16:31:06
基本上你跟我的生病時間幾乎重疊 我目前算是差不多好
我打過血漿但是沒打過PRP 目前因為工作變忙 但是要吃
月跑百公里沒什麼問題
醫院的醫師 有時真的 懶得追病因
會不會是沾黏?
哀...善游者溺,逞強到有年紀後才學會向自己的身體道歉
心理學說的"否認"階段,拼命治療、做復健...但都是徒勞
只能耐心保守和病痛共存,這段期間另外思索其他路
你的膝蓋需要的是徹底休息,該做的治療你都做了,休息階段
我覺得可以重訓,單車,游泳,加強核心及腿部及膝蓋附近肌
群,藉以保護膝蓋,六個月後再開始循序漸進,跑姿可能也要
注意,是否需要作調整
骨盆也可能已經歪斜,或許需要找全身物理治療師全身整復
youtuber三個字sunguts影片很不錯,可以找他關於膝蓋及骨
盆的相關影片,因為我也是常會有高低腳骨盆歪斜,定期需要
矯正
你看許多職業選手,不管是籃球還是棒球等,一關機就是一整
年,別太急,要循序漸進
現連走路都有可能不太舒服,所有需曲膝的動作都不能做~
可以試看看針灸和傷科整復 厲害的醫師效果很神
辛苦了 我也是跑步導致膝蓋疼痛 打了葡萄糖也沒有效
果 唉
我懂一天不動就不舒服不開心的感覺,但現在健身也先都
不要,完全休息才是對的,
看醫生然後好好休息
我之前也是不甘心覺得可以游泳騎車或健身,後來完完全
全當一隻豬休息很久才覺得好了
搭配物理治療跟運動治療的訓練 然後做增生跟打prp
期間要避免服用消炎止痛藥
復健科醫生跟自費物理治療搭配
辛苦了 但是健康重要 我也愛跑步
膝蓋疼痛不能跑真的很痛苦…之前有看復健科+做運動治
療,搭配INDIBA,恢復的速度我覺得有比較快> <
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[問題] 請推薦台南市區骨科醫師長輩的腳被摩托車壓到,導致膝蓋壓傷,一開始完全不能走路,看醫生、吃了消炎藥和肌 肉鬆弛劑一陣子,可以慢慢撐著拐杖走路,現在已不用拐杖走路。 但只要爬樓梯,使力就會痛,期間去看陳昱傑醫師說骨頭挫傷,做PRP增生治療就會好轉 。不過詠頤骨科和安南醫院說PRP沒幫助。 請大家推薦台南市區,治療膝蓋症狀的骨科醫師,安南區、東區、北區、中西區皆可。長30
[問題] 自覺自己蠻常受傷,不只知跑友如何自覺認真練跑大概就一年多,身體確實較結實且不易感冒,唯一缺點就是好像腳容易受傷 至今大概4-5次,一次腳踝,其他主要都是膝蓋,itbs中一次,後膝內側韌帶輕微撕裂(上 次復健醫師照超音波說的)比較多次,最近又開始發作,明天打算去醫院骨科好好檢查一 下,難得兩個禮拜前半馬有破pb,跑完沒多久就不舒服,這兩週少跑一些後,這禮拜再測 半馬就肌力差很多了,雖然能跑,原想台北馬要拼一下全馬成績,看來只能志在參加慢慢28
[問題] 找新竹動作評估的復健科醫師或物理治療師我平時固定有跑步習慣,一周會出去晨跑大約3-5次,偶爾會有膝蓋痛或腳底痛的問題 ,如果開始痛的話會休息個1.2天,痛感就會減輕,但恢復頻率跑個一周之後又會開始 不舒服。 近一年痛的頻率越來越高,很影響我的運動習慣,所以陸續去幾家醫院復健科看過, 也試過自費物理治療所,治療的狀況大約是這樣:22
Re: [問題] 膝蓋舊傷治療打葡萄糖或PRP?: 要先檢查是什麼問題再決定要治療什麼,再來也要看醫師怎麼治療,量子注射或是盲注射 的部分就不予置評。再來訓練部分要考慮一下是哪些肌肉不會用力或是離心時不會煞車, 所以動作控制非常重要。 PRP就是抽血把營養分離出來再注射到受傷的部位,比較像是金手指的意思;葡萄糖就是21
Re: [問卦] 物理治療跟復健差在哪總算下課可以回個文了 小弟4物理治療系屆齡畢業的學生 被身邊的朋友問過這個問題無數次 應該可以回答一下 大概可以分三個部分講一下:19
[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎是這樣子,兩個月前開始把有氧改成跑步,越跑越起勁,變成每天跑一小時 外加深蹲重量也在同時間進步了一些,然後膝蓋就不行了 先去復健科看,兩腳膝蓋都有發炎,復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好 但現在,連逛個街右腳前側都會刺痛 剛剛又去看了骨科照了X光,我的髕骨超級歪阿20
Re: [問題] 請問跑友有無ITBS經驗?(這篇文章分享給大家,是我受傷後康復的心得,謝謝去年PTT路跑版網友們的鼓勵。也可 以End直接看總結) 20211219 台北馬拉松半馬 大會成績 1:19:36 個人成績 1:19:30 PB6
[問題] 配速跑跑到一半左膝前側緊緊酸酸的各位路跑版前輩好 本人在兩星期後即將參加台北馬半馬 目標是sub 2 在確定報名成功後9月時開始練習 但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)6
[心得] 2022 台北馬半馬久坐上班族紀錄&心得女子組完賽成績 2:14:45 這次是生平的第二場半馬,第一場半馬是2018台北馬,成績2:13:42 生活型態是上班坐著打電腦,偶爾打羽球跟爬山,過去右腳踝有翻船過。初半馬練習只有跑 操場且跑量很少 當時紀錄是