[問題] 跑操場疑問
幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS,上個月在跑操場的時候又是左邊
膝蓋髕骨在痛,醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱,後來在家訓練休息
兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了
我的疑問是
1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝,有看過一種說法是跑操場會對一側的
膝蓋負擔比較重,這情況是否跟較常跑操場有關?
還是因為受過傷就是會比較容易再中獎?
2.跑操場是否也會容易造成左右腳肌肉發展不均?
另外請問如果是中距離的輕鬆跑(約8~12K),跑完也不太會喘,
平均心律大約在155左右,大家會做熱身跟收操嗎?
--
哪邊比較弱可以用健身房的leg extension評估,或做單腳
深蹲測試(通常右撇子是左腳較有力)。
長期下內外圈的肌肉受力不均 可能在轉換不同的跑步環境
會容易受傷 最常不外乎是順逆跑 腳力訓練 不同環境下例
如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的場地
多方位的發展,改變現況 給予不同的刺激 生於憂患 死
於安樂 不讓肌肉過於習慣安逸
跑平路,力量會固定累積在某個點,久了就爆了,你可以跑山
看看,不平的路力量就不會固定在同一個點
不管是什麼訓練,熱身收操遠比主課表重要喔
有不舒服的經驗 就要乖乖暖身收操
其實我一直以為低強度的慢跑本身就可以當熱身了,感謝!
然後我也只是跑身體健康+興趣的,所以平常就只跑跑操場
l大 a大 w大的建議我會再試試看,謝謝~
我也是跑操場 這樣距離比較準 但是沒有特別哪一隻腳
不舒服。 我個人經驗是,第一步踏出去的腳要換一下,這樣
重心比較不會一直累積在某隻腳
收身操真的重要 沒做好下次跑腳很快就酸了
講難聽一點不做熱身收操, 就等著受傷吧, 早晚問題而已
都中過ITBS了, 身體是自己的, 網友隔空把脈沒比較好
身體肌肉本來就有點不平衡,不用在意操場一直逆時針跑
就像標槍選手,也一直都是練一支手而已
操場順時針跑,小心撞到人送派出所...
跑操場除非側時間或是速度訓練才會進跑道 不然之前都在
跑道外 一圈500米 2圈1k 好計算
骨盆歪了,先喬好休息後再開始訓練,你會有全新的感受
休息期間多做重訓,尤其是核心和下半身腿部
所以越來越多人在操場順時鐘跑,為了平衡吧,有好幾次都
快撞在一起
看來我們這邊的比較貼心 跑到留給其他人 自己都去跑外
圍或是跑道最內線內的操場
有的跑一跑變成繞場館
25
[問卦] 皮肉傷多久才可以跑步?(噁圖慎入上週阿肥跑步跌倒 像摔車一樣膝蓋摔了兩個洞 一個禮拜後有結痂復原一些 但蹲下去的時候腳卡卡的不太順21
[問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛因為滿喜歡爬山的,學生時期就會透過練跑步當作體訓 只是過去都斷斷續續,一直沒有持久訓練.... 直到開始當社畜後發現體能直直衰弱 最近的想法 1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世17
[問題] NIKE鞋底磨損疑問(更新)各位前輩、大大們,小的想請教一個問題,我穿的是NIKE小飛馬37,買了一年多有了,之 前都穿這雙跑學校操場,疫情的關係操場沒開放後就跑馬路,因常跑的路線要施工很久, 故最近一個多月每個禮拜大約會跑2次健身房的跑步機(每次約跑3.6K),結果這幾天在清 理鞋子時發現鞋底居然磨平了…….之前跑操場、馬路都沒有這個樣子,但才跑跑步機沒 多久就變這樣…..想請教是否要換鞋子去跑跑步機呢?(但我很喜歡NIKE小飛馬啊TAT)11
[問題] 髕腱炎休息復健及替代運動大家好 去年約十月開始週末會進行10k出頭LSD,平常日一天上跑課準備年底台北半馬,應該週末LSD跑強度太高膝蓋隱隱約約會痛 台北馬前看了物理治療,教了貼紮及一些保養還有使用髕骨帶,最後半馬用約七分速跑完 跑完後想讓膝蓋休息只有一週上一次跑課,但膝蓋時好時壞,上上週忍不住看了骨科/復健科 醫生照了超音波判斷肌腱發炎腫脹,中間有一段撕裂(好像一公分左右),說應該是我肌肉習慣了,所以還可以跑也沒特別痛9
[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後,除了想堆跑量,也想改一下自己跑步動作 一直以來都是腳跟著地,公園跑齡大概10年有,都是五公里這樣在跑 但在準備半馬的時候發現跑量一多,膝蓋後側會不太舒服 去水管看了哲睿教學的影片,發現自己除了腳跟問題,也有坐著跑的問題 試著調整一下,上週末跑了12K,可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑6
[問題] 配速跑跑到一半左膝前側緊緊酸酸的各位路跑版前輩好 本人在兩星期後即將參加台北馬半馬 目標是sub 2 在確定報名成功後9月時開始練習 但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)6
[心得] 2022 台北馬半馬久坐上班族紀錄&心得女子組完賽成績 2:14:45 這次是生平的第二場半馬,第一場半馬是2018台北馬,成績2:13:42 生活型態是上班坐著打電腦,偶爾打羽球跟爬山,過去右腳踝有翻船過。初半馬練習只有跑 操場且跑量很少 當時紀錄是5
Re: [問卦] 一禮拜跑5次3000公尺半年後瘦多少推文說膝蓋會廢掉根本在瞎說 我唸書時在29歲前 只要不是下雨天 晚上去學校操場跑步 3000公尺15分鐘內跑完 +開合跳 膝蓋根本就沒受傷過1
[問題] 膕肌痛的經驗如標題 小弟昨日剛跑完初半馬 右腳膕肌極痛... 休息一天後舒緩許多 以往在訓練跑時只有在跑操場最內圈時才會發生,而且是左腳