Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
我是今年開始跑，從三月跑到現在九月
https://i.imgur.com/U5gAEo4.png
上面是今年三月第一次跑滿十公里的數據
https://i.imgur.com/4Gomsd8.png
上面是這個月跑滿十公里的數據
https://i.imgur.com/ChrKuQk.png
上面是今年三月到九月的體重變化
我也是每個禮拜六日早上跑兩天，每次十公里
沒啥技巧，就持之以恆一直跑
跑久了自然會越來越快
當然，如果想馬上看到成效可以換鞋子
我穿Hoka的skywardX，asics的superblast2
的速度大概都比kayano30跟vongo v6快30到40秒左右！
鞋子有沒有板，重不重也會有所影響這樣～
我是很多雙鞋輪著替換，但沒有追求速度
以不受傷，跑完腳不要不舒服就好～
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推
我該好好跟你學習啦
推
推黑麵大 真的瘦到肉眼明顯可見 雖然我有時候都只看你拍
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的妹子XD
推
看到這文字跟圖片就猜到是黑麵大了
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舒服
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麵哥真的不簡單，跑步越來越強，鞋子也買很多XD
推
半年就破2配速，真的太強了
推
竟然在跑步版看到攝影骨灰級玩家
推
所以一周兩次效果真的還蠻不錯 跑太多次反而沒休息
推
麵哥可以試著做短時間的衝刺，例如衝一次10秒鐘，逼自己
→
喘不過氣
→
出去跑先衝個兩三次就好，然後再執行長跑
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首Po我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢8
慢跑版首Po 來個人經驗分享一下 其實一直以來都有在接觸跑步 但都不持久 常常都是有人揪跑半馬 大概就是那二個月認真 練習 然後跑完半馬後 就停跑了 就這樣斷斷續續 直到今年年初 看到自己身材及體重 下定決心![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/xRU3u2yb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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原po認真跑兩個禮拜以後 5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/qFt4lFjb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
認真跑兩個月後 6分速近在眼前了 這些時間學了間歇跑 然後一週強迫自己跑三天![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/mZw6brtb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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原po認真跑兩個月以後 體重減輕兩公斤 身體的年齡比實際少了6歲 今天的練習結果如下![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Wli8uQsb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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借文分享與提問。 原PO 39歲，168/79，體型胖壯胖壯。 平常有微重訓加上球類運動，開始慢跑約三個月。 一開始沒策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就沒辦法再繼續。若調整速度到七分半則可 以跑一小時以上。![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/zOZewZTb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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借用這篇分享一下 我其實年紀比上一位大一點 開始跑步之前體重也重一些 43歲 178/85的體型就是胖胖肉肉的 血壓 血脂 肝指數都超標紅字 完全沒有任何運動習慣![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.ibb.co/C6y0YZq/S-38297632-0.jpg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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也借機回覆一下，之前兩個小孩出生，開始昏天暗地 一直忙，體重就從婚前62/169一路拉到70。 後來一次在健檢滿滿的紅字驅使下終於決定開始運動 ，因為研究所時期有半馬（印象中是02:10）的經驗， 決定用跑步入手。那時候剛好是育嬰假期間，先從繞![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/Y4SEaf4b.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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我也來分享一下我自己的經驗 先提我這兩年的跑步記錄 這是我今天的跑步記錄![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/ZZ0qbQpb.jpeg "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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我從今年三月開始跑 從一開始的八分九分速跑到現在可以進五分初速 其實只要願意持續跑，新手進步應該很快的![Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？](https://i.imgur.com/vmVAP0Eb.png "Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？")
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 減體脂肪的跑步策略本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：17612
[問卦] 跑步膝蓋痛跟鞋子會有關係嗎?如題 本肥四月底開始運動 都在跑步機上跑 跑三十分鐘 時速 9.6 左右 經過一整個五月12
[問題] 請教受傷的位置菜鳥今年三月剛開始練習， 之前從不跑步 從一開始跑200公尺就喘爆了，8-9分速 斷斷續續練習大概跑1天休息1-3天， 到六月份確診休了三周，![[問題] 請教受傷的位置](https://i.imgur.com/9jr2a0fb.jpg?fb "[問題] 請教受傷的位置")
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[問題] 我該選何種跑鞋?目前175cm，61-63kg左右，快40歲了。 陸續都有在跑步，也隨時都在偷懶， 近幾年才穩定月跑100k，大多柏油或水泥地， 每2天1次6-8K，速度應該5分速內，太久忘了， 去年1月開始每次拉到9K左右，42-44分鐘跑完。9
[問題] 超級新手的配速第一次在跑步板發問格式有錯請見諒～～ 以前跑步真的完全沒在意過配速這個問題，覺得只要我有跑到10公里那我就快樂跑就好。 直到最近萌生了想要嘗試半馬的念頭所以開始爬了一些有關配速的文章，我發現我以前的 快樂跑（垃圾跑量）常常都是9～10左右，基本上十公里都跑快兩小時.... 今天早上我用小米手環想說設定7:30試看看，結果我五公里就覺得差點往生，尤其小腿一8
[問卦] 欸！ＢＭＩ超標肥宅十公里跑這樣及格嗎？欸欸欸欸欸 大家豪我死肥宅冠宇啦 冠宇我ＢＭＩ超標過肥 以前走路不到一百公尺就會氣喘 加上從小身體就不好![[問卦] 欸！ＢＭＩ超標肥宅十公里跑這樣及格嗎？](https://i.imgur.com/mwWgvk0b.jpg "[問卦] 欸！ＢＭＩ超標肥宅十公里跑這樣及格嗎？")
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[問題] 換鞋腳痛問題原本穿wave rider 27 4E 最近趁Nike特價買了invincible 3 一樣說5分速，跑起來第一次感受到所謂的「滾動」感（rider 跑快感覺速度會被吃掉、 踩下去力量會不見） 不過大概跑了8Km之後、右腳內側大約一公分明顯異物感，跑久會痛，而且鞋脫了手摸感![[問題] 換鞋腳痛問題](https://i.imgur.com/HGlFyzcb.jpeg "[問題] 換鞋腳痛問題")
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Re: [一拳] 埼玉老師的訓練菜單真的很普通嗎前面幾項還好 最難的是跑十公里 用十公里/時的速度慢慢跑 也要花掉一小時 就算拼到十五公里/時的速度