Re: [問題] 新手練跑問題

※ 引述《a22998782 (22998782)》之銘言：
: 大家好，因為一直很想嘗試看看半馬，目標希望能放在明年的台北馬，先求完賽再求成績。
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：19
: 身高體重體脂：172/61/23%~25%（家用體脂計的誤差，而且懷疑有低估，我外表看起來應該
: 沒有這麼低）
: 疫情前有簡單跑步過，大概五公里左右而已，上周開始才漸漸恢復繼續運動（中途有腳傷休
: 息沒跑），目前大概是4.8公里跑32分鐘。我習慣在最後100公尺衝刺，然後休息走一圈操場
: 後再反方向跑一圈，所以總共應該是5.4公里左右。
: 目前的問題：
: 1.
: 有上網稍微找過，如果是半馬的話平常練習以16公里為最終距離目標安排，達成後再要求速
: 度或是照網路課表做。現在其實我每次跑到最後400公尺就喘到有點真的需要停下來走，請
: 問大家是建議我全程都放慢速度，先以拉長距離為目標，還是速度不變，繼續跑用非常緩慢
: 的成長幅度增加距離？
: 2.
: 我現在穿的鞋子只是隨便去nike找一雙兩千一下的慢跑鞋，請問有必要買好一點的鞋款嗎，
: 如果有的話各位大大有推薦的新手鞋款嗎？
: 3.
: 對於體態上是否也需要有加強的部分，目前有減脂減重的計畫所以還是多少有控制飲食，只
: 是想請教大家有沒有大概的體態會比較好？
: 問題有點多又稍微沒連貫性，身邊沒有認識有長跑經驗的人可以請教，對於跑步真的是很新
: 手。我是高三考試那陣子才開始嘗試跑步的，從800公尺得花快5分鐘、1公里跑不到就要停
: 下來走，也從72公斤的胖子瘦了10公斤左右進步到現在這樣，想要讓自己再往上一點試試看
: ，真的很感謝大家的回覆！

妹妹你不要想太多(居然開始遇到年紀比我小的鄉民了QQ)

依你現在的狀況，能跑多少跑多少

累了就休息，亢奮就多跑一點
快慢不在乎，重要是持之以恆

所謂先求帥再求快，先求快樂再求跑長~

看了你最後一段我實在是心有戚戚焉

因此雖然我暫時無法提供什麼跑步實質上的建議，但可以分享一個故事給妳。

（這是一個關於如何開始跑步的故事，文長慎入）

國一時，我是個160/75的小胖子

冬天的1600測驗跑，跑了14分鐘多。

拼了小命衝，嘴巴都是血腥味(太冷，肺部微血管破裂)，我喘到快死了......

最後一個到，大家都跑去打樂樂棒了。好在我的體育老師把每個學生都當孩子照顧，沒有不耐煩。

but,

一直到國二下，我再也受不了

因為胖，我不會打籃球
因為胖，我變得很內向
因為胖，我自殘引目光
因為胖，我感覺被邊緣
...

「我要減肥。」

我從一天三餐+點心零食+超多飯
變成只吃晚餐，而且吃不多

然後，每天堅持走一個小時上下學
(我家住在走路單程30分鐘的郊山)

體育課跟老師說我要去跑斜坡
(我們的校外體育場有個超級長又大的上坡)

自願當衛生股長，在下午打掃課15分鐘跑去繞停車場
(私立監獄沒校內運動場)

雖然每天忍著肚子餓的痛苦，堅持跑步與運動

但卻漸漸開始覺得運動是快樂且有成就感的。

同時也遇到我的恩師~
讓我在減肥極度自律的情況下，從一個不學無術的小孩開始努力念書，校排提升200名，不過這又是另一個故事啦。

ㄚ如此持之以恆

半年後，我從75瘦到剩下55！

當一群女生圍上來說
「哇你怎瘦下來的~~~」
「你怎麼變那麼瘦~教我一下」
「哇你變了一個人唉！！！」

我感受到了至今的做的都是值得的（？）

哈哈那對一個國中生真的是一件很開心的事

當然我也明白，這種極端式的減肥法是不好的~

重點在，我仍然在瘦下來後持續維持跑步運動，卻也沒想到竟因此停不下來....我愛上它了。

我開始不再為了公斤數而跑步，體態最重要！

我開始追求速度，加入了校隊
成為了高中同學眼中會運動又會讀書的人

以前會因為情緒不好而把跑步當發洩
現在反而學著不把情緒帶上跑場，尊重自己和場地，也避免受傷。

跑步帶給我新的人生

我不再內向、不再邊緣
變得開朗、大方、愛聊天，擁有了很多朋友、擁有了一直努力下去的目標。

別人約我去唱歌，不要 我要練習
別人約我去撞球，不要 我要練習
別人約我去夜店，不要 我要練習

痛苦的400間歇，一趟又一趟卻也甘之若貽

直直的跑道，使我在叛逆期的人生正道直行。

總之，十年後的今天
我的1600已經可以跑到4分鐘多了XD(而且體重有變重哦)

甚至10000可以用3分多速跑完@@

還變成一個去旅遊，看到田徑場會很high的怪人

這是當年那個小胖子無論如何也想不到的事情。

我一開始，只不過想減肥 所以用跑的方式

想跑多少跑多少，能跑多快有多快

明明也不是要讀科班

誰知道就一路快下去了^_^ ~

「你喜歡跑步嗎？」
這是我現在每一次跑到崩潰時 問自己的話。

以上是我的故事分享，祝你能因跑步而快樂，因快樂而跑步。

對了，若是要給個比較實質的跑步建議
我是想到一個部份

每天給自己訂個目標，沒達成就下次再努力，有達成就給自己獎勵！

連甲組運動員狀況不好時都會自主降低課表強度了，我們跑不到目標沒什麼好失落的~

有時候也可以轉換訓練，游泳、單車、打球都可以訓練心肺

比方說我也喜歡爬山和大自然，所以週末偶爾會規劃越野野跑~~~

大概是這樣，感謝觀看XD

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Sent from JPTT on my OPPO CPH1920.

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多謝g大 其實我一直很怕有時候一些過激的言論會讓一些板友留下不好的印象，但至少在這個板，我 的出發點都是因為我深愛著田徑/跑步運動~

祝福你 我有一位學姊也是非科班也沒比過賽 出社會後自己說為了減肥跑步 結果直接跑進歷代百傑榜 超猛XD

謝謝~希望大家因為跑步而散布快樂 並忽視一些玷污跑步的言論

可以這麼說 我無法想像沒有接觸到跑步的我現在會是什麼樣子，可能會更好？但我不後悔自己的選擇~

我確實不算高 但要說有沒有影響？我倒是不會這麼糾結在這件事情上 我有個國中時140的同學，抽煙喝酒一樣長到180 但我會因此認為抽煙喝酒才能長高嗎XD 與其去設想過去的改變有沒有影響現在，不如把握現在讓自己未來更好~

若是能對看到這篇文章的人造成一點點影響，我就心滿意足了@@

謝謝，這世界上強者如雲 無奇不有 我只是一個小小的故事

板上強者更多 我只是有稍微堅持出一點成果XD