[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
如題，之前跑幾次後就沒跑了。最近健康檢查報告出來，發現健康已經亮黃燈了QQ
簡單講述一下個人平常生活。
我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小時(一個月休10天)，中間會去巡邏三次，第一次大概巡邏半小時(都是大樓內不同樓層上下巡邏，都是搭電梯)；第二次巡邏約10分鐘；第三次巡邏約10分鐘。其他時間都待在位子上看書，下班後就直接回家睡，一天大概吃2~3餐，睡眠盡量固定在7小時30分鐘，平常用藥就利他能兩顆(分兩次吃)、威克雋一顆、B群一顆。
平常飲食盡量少油少炸少糖分，然後盡量吃豬肉、蛋補充蛋白質和維生素，減緩上班讀書時的疲勞感。
雖然工作性質偏輕鬆，但因為偶爾要跑去榮總看醫生，變成睡不到幾小時就要跑去上班。上星期某一天因為早上去看醫生，下午回家躺床完全睡不著覺，晚上又繼續上班，變成我那天連續30小時沒閉眼......
最近心臟還一直不太舒服，不太確定是不是最近開始服用治療焦慮的藥物導致的，下個月回診還要問醫生。
休假時也都是待在家，並且維持白天睡覺晚上讀書的作息。
去年大概11月左右被確診ADHD，後來12月去醫院做心理測驗，做完測驗後，心理測驗師告訴我在做測驗時手會抖，很明顯是焦慮的情況。
醫生也告訴我平常可以多運動，對焦慮、ADHD的情況有所幫助，但因為工作性質+平常沒時間，所以一直沒有好好運動。
最近打算慢慢開始運動
想請問各位鄉民，如果要在工作場所巡邏時練跑的話，跑樓梯上下巡邏(平常巡邏路線，1F->18F->R2->B5，都是搭電梯一層一層巡，但有樓梯可以走)和一般跑操場差不多嗎？運動量是否差不多？亦或者運動量比一般跑操場更高？
附上健康檢查報告
https://i.imgur.com/2vVk7LH.jpg
謝謝
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上樓梯用走的，下樓才搭電梯，不過運動量不會比有氧高
建議你換個常日班工作，然後吃胖一點。
今天試著用走樓梯走上去巡邏
藥袋有藥名可查副作用 爬樓梯也是不錯的運動
副作用有看到，但實際上還是要問醫師一下@@
也太瘦
半夜跑樓梯可能會影響到住戶作息 可以考慮用走的 然後放假
時間到戶外跑步
工作場所剛好在公家機關
受的有點誇張 至少在胖10KG
172/47 連女生都很難這麼瘦
我真的很想吃胖 以前做日班時就這樣了
樓梯一次跨兩三階 這方法其實心率也不會比有氧低多
少
爬樓梯很不錯
剛剛一次跨兩階，從2F開始爬到R2層，腿整個痠爆QQ
你需要的換一份正常工作+1
作息正常比運動重要
人家是過高 你是過低…這世界極端值真的有點多
作息正常 有沒有規律比較重要 長時間上班不一定是問
題 問題在於規律飲食規律運動
我是盡量規律飲食，運動倒是完全沒有
跑步有助減少我的焦慮
謝謝
如果這份工作已經嚴重影響健康 建議換工作 至少你知
道你可能不適合這份
就半夜可以讀書 考上後就可以改變了
※ 編輯: elynn889 (1.200.11.150 臺灣), 01/23/2022 22:05:56
體重也太低...
跑步會減少焦慮+1 但是不是一跑就會 至少維持3個月
醫生是建議我多運動@@
覺得你不用少油
買個乳清多補充一下蛋白質，工作作息運動只能靠自己調整
我跑完都會有一種心情很舒暢的感覺。跑時戴上墨鏡偷看其他跑
步或走路的人也是覺得莫名的有趣
重量訓練，多補充蛋白質，提升睡眠質量
健議先重訓增肌提升能量缺口，才會刺激飲食需求去補充
身體所需營養，進而達到增重效果，練跑應該不是你目前
考慮的項目。
你需要的是增肌，去重訓加吃蛋白質
完全沒肌肉 你不用少鹽少糖少油了 多吃多重訓才是真
的 再跑下去只會更瘦
等筆試考上我就去重訓了，因為也要練握力和跑步
47....拜託你增重Orz
羨慕的體重...
來騎自行車吧 這BMI完全就是爬坡行專武 KOM 4ni?
型
好瘦@@
這作息真的好累呀
就大夜保全
172/47 你再不吃營養一點就要去探親了 不是吃胖 是吃
營養
瞭解了 其實健康檢查拿到的時候，醫生建議我去掛營養科
多曬些太陽 然後你吃進去多少就是多少 所以要再多吃些
如果怕油太多不健康 可以換好油多吃點 好油也能鎮定神經
均衡飲食不等於少油少炸 而真的就是均衡
瞭解了@@ 最主要是家人希望我少油少炸少糖，我也不碰菸、酒、檳榔
另外 不知道你年紀 因為有可能你年紀還輕 等年過30可能
就自然而然變肥宅惹
目前21
然後你再胖個20kg都不是問題 平常可以準備些小點心 堅果
之類的 兼顧熱量和營養
大概凌晨1~2點藥效退了之後，剛好讀到一個段落就會去買宵夜了 宵夜偶爾會吃洋芋片，大多會選擇小麵包+一個熱鮮奶，不過不一定會吃，要看那天餓不餓
另外 因為你似乎有身心科相關在調整 也建議可以練習冥想
幫助放鬆和鎮定情緒 讓你寬心好入睡 心寬就容易體胖
目前是直接戴Bose sleepbud 2睡眠耳塞，會搭配自然聲音（大多選擇雨聲），這是參考東 大特訓班的建議
我覺得應該是對未來不確定焦慮，是在準備公職考試吧?
是的 去年開始非常認真的讀書，比我往年考試都還要認真，偶然在PTT國考板看到有鄉民分享考 試用藥，發覺自己有可能有ADHD，所以就去掛號了 後來就被確診了，焦慮也是...
※ 編輯: elynn889 (180.217.15.121 臺灣), 01/25/2022 12:19:38※ 編輯: elynn889 (180.217.15.121 臺灣), 01/25/2022 12:20:20
21歲應該還在唸大學吧
太輕感覺比較需要重訓吧，增肌減脂
你要考什麼？
不要聽你家人的 聽營養師的
光常爬樓梯就能改善很多了 等你體重破55再來少油少炸少糖
你只要往上爬樓梯練到不太會喘 跑步也能輕鬆過關
去買健身房買教練課，重訓增肌，也能參考YouTube卓叔增
重能給你幫助，
可以先做容易上手的核心運動，比如深蹲、伏地挺身和
仰臥起坐。
不要等筆試考上再來練體能，因為時間絕對不夠，再來因為
時間緊迫會很焦慮容易發生意外，建議你現在就開始打底。
握力？是單槓嗎？考前才練可能會失敗喔！為了健康與
考試建議先練重訓，可以從伏地起身跟單槓等徒手健身
與增加蛋白質量開始，你的情況可能每體重公斤1.5克
要攝取的蛋白質，不要怕油脂，精緻碳水比油脂油脂更
影響健康。不過也不需要極端到搞生酮飲食
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