Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
※ 引述 《elynn889》 之銘言：
: 標題：[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
: 時間: Sun Jan 23 10:32:34 2022
首先感謝各位在上篇文給予的建議，目前巡邏偶爾會改走樓梯上去，焦慮情況稍微有改善，情緒起伏有和緩一些。
另外想問，我有用永豐的APP紀錄卡路里（配戴Apple watch s6），這樣的卡路里是否就有達標每月所需之運動量了？
https://i.imgur.com/StszcBv.png
另外補充一下，BMI過低是從國小就開始有的了，到國中、高中一樣BMI過低，兵役體檢也是BMI過低而免疫，到現在成年出社會工作，一樣是BMI過低。
在學期間有去麥當勞打工過，每天吃漢堡、薯條也是沒有胖…
請問各位，除了重訓、多吃外，是否建議多吃哪些東西？例如肉、蛋之類的
另外平日的零食可以選哪種會比較好？
謝謝
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※ PTT 留言評論
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多動多吃多休息 均衡吃喜歡的就可以
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這咖不用理 問N年了還是只會問
推
7276?有在運動嗎??一週的量吧.....
一個月
推
不要再只關注熱量啦...人會長啥樣都是內分泌決定
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營養進不去細胞內，就要往胰島素及代謝問題方面去找
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正常三餐吃麥當勞不會變胖呀~會變胖是因為1~2小時就
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進食一次才會變胖~
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想要變胖很簡單，像原po這樣值大夜班作息不正常就可
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以造成代謝能力變差，大量的澱粉丶蛋白質丶油丶肉類
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，1~2小時進食一次，再加上原po積極想要的運動，刺激
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腸胃蠕動，完美變胖三部曲~
之前雖然狂吃，也只會增加1KG~2KG，當下也不知道該怎麼辦QQ
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他是養分不吸收吧...像先天缺胰島素的人就是瘦得剩骨
我是不知道我有沒有缺Orz...
推
※ 編輯: elynn889 (112.78.66.62 臺灣), 01/31/2022 09:08:43
這裡居然也有889，又要來騙好心的網友回覆了
推
去找代謝科醫師尋求專業建議
推
最近北部天天下雨 我幾乎一週都跑不到一天 同一個app我一
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月消耗的卡路里是你兩倍多欸 運動量完全不夠 另外就是bmi
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真的太低了 你這平常攝取的熱量一定完全不夠 平常我不推薦
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沒運動的人補乳清 但我覺得你一天最少要補個一兩份乳清吧
推
我是中晚班輪，中班就下班半夜跑或是休息一下早上起床
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跑，晚班時就下午跑
推
加油
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首Po如題，之前跑幾次後就沒跑了。最近健康檢查報告出來，發現健康已經亮黃燈了QQ 簡單講述一下個人平常生活。 我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小時(一個月休10天)，中間會去巡邏三 次，第一次大概巡邏半小時(都是大樓內不同樓層上下巡邏，都是搭電梯)；第二次巡邏約10 分鐘；第三次巡邏約10分鐘。其他時間都待在位子上看書，下班後就直接回家睡，一天大概![[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告](https://i.imgur.com/2vVk7LHb.jpg "[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告")
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目前剛看完營養科，醫生說我目前只有攝取大概1200卡的熱量，以我的年齡正常要攝取1800 卡。 而且如果我每天要運動跑步+握力的話，吃的要比消耗的多才會變胖 這樣是不是應該請家人去Costco買那種高熱量半成品(例如 牛肉麵)回來煮比較好？![Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告](https://i.imgur.com/yweya81b.jpg "Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告")
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[問題] 健檢報告維生素D過低煩惱很久…上個月收到體檢報告，三高問題也習慣了.. 但這次多了一個維生素D過低~""~ 不知道是不是因為改假日班，很少有白天出門的機會，因為這樣所以維生素D低於標 準30iu，其他數值雖然體脂和BMI有上升，但都還在標準範圍內。 因為醫師提到的食物類其實都有在吃，本來就不挑食，![[問題] 健檢報告維生素D過低](https://i.imgur.com/Cd9vMEgb.jpg "[問題] 健檢報告維生素D過低")
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[問題] 夜間心率過低？各位版友好， 小妹疫情後開始發憤圖強減肥， 平常會跑步、玩健身環或switch的運動遊戲， 搭配飲食控制， 約一年半體脂30%降至約21%。18
[問題] 一忙忘了吃，卡路里沒達到該補吃宵夜嗎?如題 平常早上起來會固定進行訓練，下班回家也會再做一些簡單重訓 有維持168的習慣 平常正餐吃夠卡路里，下班那一次重訓結束後通常就不再繼續進食 然而如果正餐卡路里沒吃夠，下班重訓完該補充食物嗎11
[問題] BMI快30適合抽脂嗎本肥宅從小喜歡吃澱粉和炸的,從小在班上就常常被嗆胖也毫無半點羞恥心,考慮到疫情找 工作有點困難,加上自己的外貌可能多少也會影響到…本魯從3月就沒工作到現在…這段期 間每天晚上都會去家旁邊的小學快走,原本BMI約32體脂38%現在已經降到BMI 30左右,體脂 31%,爬了許多抽脂文板友是說建議BMI 25再抽,也有的說30可以做,說法相當多元,想問有 沒有差不多體態的板友也抽過脂,脂肪多用得抽脂方式會有差嗎11
[閒聊] 是不是真的該開始吃保健品了最近在研究魚油，因為發現身體狀態不如以往，好像該開始吃一些保健食品 雖然也有想說要從自身狀態開始改變，前陣子還辦了健身房的會員，但說真的，工作忙起 來的時候根本沒有心情也沒有時間去運動…. 上次去健檢，紅字的比例還是蠻多的 醫生都說缺乏運動，也有跟醫生討論有沒有其他方式可以當作輔助，醫生是建議可以多吃![[閒聊] 是不是真的該開始吃保健品了](https://i.imgur.com/Atqecxub.jpg "[閒聊] 是不是真的該開始吃保健品了")
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Re: [問卦] 脂肪肝可以用斷食消滅嗎？這篇底下的推文，我好認真在看，就想知道如 何消除脂肪肝？ 想借這篇問下：男生BMI要瘦到多少，脂肪肝才 會消失？ 我在高中的時候體檢，醫生就跟我說我有輕微![Re: [問卦] 脂肪肝可以用斷食消滅嗎？](https://i.imgur.com/KdlaDyKb.jpg "Re: [問卦] 脂肪肝可以用斷食消滅嗎？")
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[問卦] 為啥免役標準是一次體檢決定阿？欸 趁著最近在討論兵役問題順便問 為啥免役標準是一次體檢決定阿？ 如果是有先天疾病、傷病史或是扁平足之類的也就算了 BMI標準的部分 明明就知道很多人會故意吃胖或是不吃東西 等體檢完之後再瘦回來或是吃回來