[問題] 新手訓練安排請益

各位板友好
小弟五月中開始跟著新手課表開始練跑步
在上周完成了第一個10K
但是因為課表沒有關於之後的練習
所以想上來問問
那因為本人除了慢跑外 一到四下班後會去重訓
所以一週只挑三天慢跑
而且會希望慢跑不要太影響到重訓

目前自己初步有擬兩個版本
1. 二早上節奏跑(5k)
四早上輕鬆跑(8k)
六輕鬆跑(10k)
2. 二早上節奏跑(5k)
六間歇跑(4×400.400之類的)
日輕鬆跑(10k)

大家會建議怎麼排呢

目標是希望10K能進一小時內 最好能練到五十多分 目前是68分左右
半馬之類的長距離暫時應該是沒有太多興趣 我跑10K就已經跑到鞋子整雙濕掉了 而且訓練需
要排的課表都跑好長距離 怕會消磨掉樂趣

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Sent from JPTT on my Vivo V2104.

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