[團練] 三蘆晨跑GOGO☺☺
距離台北馬還有將近7個月
因資質較差
人家9月開始練三個月
小弟必須增加一倍時間
所以現在就開始慢慢調整步調囉
如果幸運~
9月抽籤抽到參賽資格
剛好銜接最後3個月的課表
有興趣的好朋友
尤其是住三重.蘆洲
可以每天清晨17團練17PLAY
星期二，讓我們一起進行間歇訓練，提升耐力和速度！
星期四，準備好挑戰自己的極限，進行配速跑訓練！
星期六，我們迎接上山跑山的挑戰！一起徵服高山吧！
固定訓練之外，我們其餘四天時間輕鬆地享受跑步的樂趣！
快來加入我們，一起為享受吧！
#明天5/18(六)＠劍中劍
歡迎站內信喔☺
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哈哈 跟我一樣耶 也是提早練 然後假日劍南路
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明天我會在山間跑來跑去
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戴Kobe頭帶的就是我
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期待相遇嘍^^
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請問團練的地方是在哪裡呢？三重田徑場？
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以三重運動場為主唷
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加油！我明天是河濱LSD
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哇，台北馬提早團
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三蘆有個老牌的蘆慢團
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謝謝9樓n大，因為我資質駑鈍，需要花更多時間練習嘍XDD
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10樓J大，蘆慢我當然認識也熟
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不過他們晨跑團跟夜跑團的根據地以微風運河為主
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離三重其實有段距離
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有興趣的朋友也可以參加他們嚕☺
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內湖這邊不知道有沒有跑團，偶爾也會自己上山跑劍中劍
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內湖有個團叫做內湖鐵人
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他們每週都會劍中劍
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或是劍南路-至善路
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他們之前有入會費跟年費
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現在我沒很清楚
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如果你有興趣可以去問問唷
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[心得] 臺北馬全馬3:00Pacer之路呃...先說我只知道全馬3:00的狀況 其他組別配速怎樣發生什麼事情的別問我" --------我是分隔線-------- 人生的第三個馬拉松是一年一度大拜拜的臺北馬 這一次的任務是要完成全馬3:00Pacer配速任務23
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷： 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場![[心得] 台北馬 sub250訓練心得](https://dgalywyr863hv.cloudfront.net/pictures/athletes/39764159/17159287/1/full.jpg "[心得] 台北馬 sub250訓練心得")
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Re: [問題] 如何3K跑11分開頭版上其實很多高手，我.....稍微表達一點點自己兩年多跑齡的想法!! 要拚3K/<11min 這配速需在<3:40/km，這樣的配速已經不容易， 且不是一般少量跑者可以輕鬆達到，無論是專攻短距或中長距離跑者。 那再看看提升速度與耐力的方式=>間歇!! 長短類型的間歇都有其目的，我為求進步，曾經也花不少時間在間歇的訓練上。20
[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？如題 我習慣在週末長跑16K的距離 平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離 缺乏強度訓練 想把週末16K的長跑距離17
Re: [心得] 課表篇<課表篇> 分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表! 2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期 2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來 由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里![Re: [心得] 課表篇](https://i.imgur.com/1GnO5wzb.jpg?fb "Re: [心得] 課表篇")
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[心得] 2024晨曦麥香馬，半馬破二心路歷程安安打給厚，肥宅我原本只做重訓，到去年三月為了訓練心肺功能而接觸慢跑，後來越來越 上癮。第一次半馬是去年11月的渣打馬。當時個人成績是2小時4分。 因為看過版上文章跟Youtube，都推薦初跑人群從慢跑堆量開始，於是跑步跟重訓交叉，在 從沒跑過輕鬆跑以外的課表完成了人生首半馬，此時總跑量也破千，開始好奇跑課表是不是 能讓自己提升多少。14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內9
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好，小弟以下幾點拙見給你參考， (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上，不確定你有無任何運動底子， 但這樣的練法，除非是傳說中秋森萬，不然看起來就是over training， 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的， 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的，這麼短的時間月跑量堆到這麼高，![Re: [問題] 初全馬訓練方式請教](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "Re: [問題] 初全馬訓練方式請教")