Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

selfvalue07/26 14:53可以看看這個

selfvalue07/26 14:56https://reurl.cc/O4bn6X

selfvalue07/26 14:57https://reurl.cc/qND6aN

selfvalue07/26 14:59IF YOU ARE AN LONG EVENT ENDURANCE ATHLETE... blab

selfvalue07/26 14:59la

selfvalue07/26 15:03nsca教科書也有提到 官網的話我不太確定官網現在裡面

selfvalue07/26 15:03還有沒有相關的影片介紹 裡面的pdf常換@@

selfvalue07/26 15:04In almost all situations, resistance training AFTE

selfvalue07/26 15:04R endurance training is the best choice. You avoid

selfvalue07/26 15:04 pre-fatiguing yourself before your sport-specific

selfvalue07/26 15:04 training sessions (endurance training) and avoid

selfvalue07/26 15:04downregulating mTOR to any significant degree.

selfvalue07/26 15:04Resistance training should focus on complex and co

selfvalue07/26 15:04mpound exercises that span across several differen

selfvalue07/26 15:04t muscles and movement types. Use weights anywhere

selfvalue07/26 15:04 from 70-90% of your 1RM. This is important for bu

selfvalue07/26 15:04ilding a strong and healthy body that can withstan

selfvalue07/26 15:04d the high volumes of endurance training by buildi

selfvalue07/26 15:04ng tissue resilience, tendon strength and core str

selfvalue07/26 15:04ength. Avoid using silly training methods like 30+

selfvalue07/26 15:04 rep sets with 50% of your 1RM in hopes of buildin

selfvalue07/26 15:04g muscular endurance. Endurance will be built spec

selfvalue07/26 15:04ifically in your sport already.

selfvalue07/26 15:05訓練的強度跟目的 板上jeff大也有看過很多論文然後寫

selfvalue07/26 15:05成一篇

selfvalue07/26 15:06#1YD4e64L (Road_Running)

selfvalue07/26 15:07訓練會推薦以改善神經肌肉系統(例如:協調性等)及提升

selfvalue07/26 15:07最大肌力為主，因此課表可以

selfvalue07/26 15:07用高強度或高速度的全身性或下肢的多關節的訓練為主，

selfvalue07/26 15:07建議包含低次數高強度(85% 1RM

selfvalue07/26 15:07↑)的阻力訓練、爆發力(Power)訓練、增強式(Plyometri

selfvalue07/26 15:07c)訓練或下肢離心(Eccentric)

selfvalue07/26 15:07訓練為主去做訓練

selfvalue07/26 15:095rm是合理的選擇

selfvalue07/26 15:11酸不是訓練成效的主要因素

selfvalue07/26 15:12第二個網址裡面還有一些建議

selfvalue07/26 15:17還有這個

selfvalue07/26 15:19https://reurl.cc/pMD2Mr

alains07/26 15:19感謝分享!!

selfvalue07/26 15:19用calculus推導出來的一些結論

selfvalue07/26 15:25該加趟數還是減秒數呢

selfvalue07/26 15:25根據Banister等的原創理念，TRIMP的計算方式是以訓練

selfvalue07/26 15:25持續時間(training duration)與訓練強度(training int

selfvalue07/26 15:25ensity)兩者之乘積加權後獲得，藉此反映運動期間整體

selfvalue07/26 15:25運動量。

selfvalue07/26 15:26減少秒數本身可以增加intensity 趟數也是 但是生理負

selfvalue07/26 15:26荷都會增加

selfvalue07/26 15:27趟數的話 明顯增加更多

selfvalue07/26 15:29練 目標應該是訓練維持追求用本身的高速度能完賽

selfvalue07/26 15:30所以秒數~ 我覺得比較合適==

selfvalue07/26 15:30我還得翻書看有沒有課表 很久沒看 抱歉

selfvalue07/26 15:31趟數是duration 抱歉 乘幾才是一樣的

selfvalue07/26 15:32多打一個*追求

selfvalue07/26 15:34但課表本身一定會有波動 有比較休閒的時期 根據

selfvalue07/26 15:34https://upload.cc/i1/2022/01/15/AbMFJL.jpg

selfvalue07/26 15:38*乘積也不能說「一樣」 抱歉 推到有點暈==

selfvalue07/26 15:53我多打的應該是維持 不是追求

selfvalue07/26 15:56間歇訓練的目的~ 對應的是「追求習慣更快速度」的動機

selfvalue07/26 15:56

selfvalue07/26 15:56所以不會慢慢跑

selfvalue07/26 18:08抱歉上面那個圖可能看起來有點突兀

selfvalue07/26 18:09這個網站有解釋那張圖

selfvalue07/26 18:09https://reurl.cc/kE5eKb

selfvalue07/26 18:10那個圖就是gas~ google就有很多

selfvalue07/26 18:12這網站好像是介紹練肌肉的deload== 不過也有解釋解釋g

selfvalue07/26 18:12as的原理~ 運動訓練的最基本原則 訓念量 適應狀態 超

selfvalue07/26 18:12越原本狀態 過度訓練那些

selfvalue07/26 18:14加趟數跟加速度~ garmin有課表

selfvalue07/26 18:15做得很仔細呢 可以找一下

selfvalue07/26 18:16從Garmin Sports app首頁的Workout+，選擇”心肺刺激

selfvalue07/26 18:16”，從短至長的各種精選間歇跑課表，透過手機下載後同

selfvalue07/26 18:16步至手錶，手錶將自動幫你分段，不必再受操場的限制。

selfvalue07/26 18:16Facebook

selfvalue07/26 18:16Instagram

selfvalue07/26 18:16==

selfvalue07/26 18:17書在老家 推文推的有點空虛 抱歉

selfvalue07/26 18:18記憶力也可能有問題 可以在看看其他大大有什麼建議

jack761461407/27 06:20推文有點專業…

TravelWind07/27 11:12大重量少次數or輕量快速發力少次數。延遲性酸痛跟訓練

TravelWind07/27 11:12效果沒有關聯性。效果要看重量或次數有沒有進步，不過

TravelWind07/27 11:12重訓首重動作&發力穩定，不要賽前受傷啦，加油

TravelWind07/27 11:15https://youtu.be/gs9JCBG6o-U

TravelWind07/27 11:15這系列有三集，應該是你需要的

alains07/28 09:09上面四集看完了,有心得了,應該是我肌力適應那個重量了

alains07/28 09:09可以視情況加重,但是也不要酸到隔天不能練