Re: [問題] 全馬或半馬抉擇

HEROR09/04 19:28改跑河堤或是自行車道，操場這種甜甜圈容易倦怠。

isohera09/04 19:32我也都跑圈圈，培養耐性

Barever09/04 19:42收到，感謝！我家附近剛好有田中馬的自行車山路可以跑，

Barever09/04 19:42跑操場的確很能培養耐性！

sherlockedxx09/04 19:53跑操場真的可以思考很多事情 不用擔心來車

sherlockedxx09/04 19:53車

Barever09/04 19:55的確！

johnson4409/04 20:03你認真照漢森或丹尼爾練成績應該不錯

almondchoco09/04 20:38跑操場的好處是想放棄比較方便，跑直線還是要回去起

almondchoco09/04 20:38點XD

proudC09/04 20:44你有沒有吃補給啊 ? 要不然會越跑越累

isohera09/04 20:48跑圈圈或是騎滾筒，自律性都要很強

genius1709/04 20:58可以跑社頭運動公園400標準操場 跑小圈+長距離真的煩躁

oplk09/04 22:34撞牆期之後跟車跑，反正到時候一海票人可以跟，減緩你後半段

oplk09/04 22:34的掉速程度

briandodo09/04 23:40心跳怎麼算的 225-年齡法則嗎？

laidos09/04 23:42運動場一定可以看到一堆看起來就是常跑能跑的跑者，看看他

laidos09/04 23:42們的步頻是如何，和你比起來又是如何，自然就可以知道你步

laidos09/04 23:42頻到底有沒有慢很多，不然app也有跑步節拍器，跳到標準的

laidos09/04 23:42一分鐘180看看你跑的如何，通常輕鬆跑步頻稍慢一點應該合

laidos09/04 23:42理，但重點還是以您跑得舒服為主，不舒服一點意義都沒有

cuba39115609/05 08:08要記得補給呀 練習的時候也要補

Neuschwan09/05 09:53心跳看看就好 那個並不是甚麼精確指標

starwishsun09/05 10:10跑這麼久中間要吃點東西

baker3109/05 10:27我步頻約17X，平時練習會用節拍器跑180，不過只要不用又

baker3109/05 10:27掉到17X，後來跑馬也都開節拍跑了

victorlove09/05 12:10輕鬆跑或慢跑 不用太在意自己技術數據 體感協調就好

victorlove09/05 12:10通常跑快節奏或間歇 自然數據就好了

victorlove09/05 12:11不過原文的步頻15x 好像真很少看到這麼低的

victorlove09/05 12:14跑30k操場 平均心率150 真的很厲害 很有心

ze81012509/05 13:31搭配有節奏的呼吸及擺手可以讓步頻維持一致

mida09/05 13:56很棒!!!!(拍拍手)建議真的要補給，除非你是要分秒必爭sub3的

mida09/05 13:57神人們，不然維持身體的能量系統很重要，我的目標都是要讓自

mida09/05 13:58己舒服的感覺撐的愈久愈好，不要口渴、不要覺得肚子餓完成訓

mida09/05 13:58練，恢復也會比較快。

Barever09/05 14:45感謝！節拍器我日常跑步就可以開始練習了，補給只有水、

Barever09/05 14:45咖啡，雖然沒掉速（因為本來就慢），但我覺得真的不行這

Barever09/05 14:45樣，要開始爬文研究，victorlove 大說的有道理，輕鬆跑

Barever09/05 14:45不用太在意這些數據，但我六月之後每天都是輕鬆跑，我仔

Barever09/05 14:45細去翻了一下之前堅持在5分速左右的數據，平均約165-170

Barever09/05 14:45，這樣雖然還是偏慢，但就沒有那麼誇張了XD可能要找一天

Barever09/05 14:45來試試看不要輕鬆跑，看一下步頻是否有長進，感謝！

Barever09/05 14:47https://i.imgur.com/C2AS6ET.jpg

Barever09/05 14:47https://i.imgur.com/h19LOPC.jpg

Barever09/05 14:48六月資料不完整，但這三個月全都是輕鬆跑

isohera09/05 14:53這跑量好屌，我要達成要犧牲騎車

isohera09/05 15:09腿短步頻高但跑不快，日5K很少10K

isohera09/05 15:09https://i.imgur.com/xOZ7FQh.jpg

iceking09/05 15:11我步頻也都15x啊，沒差吧，就慢慢輕鬆跑啊，提升步頻我就

iceking09/05 15:11跑不遠了. 我都只求半馬完賽.

Barever09/05 15:22好猛的數據，是我這種新手夢寐以求的數字！

isohera09/05 15:47我也是新手，去年四月底開始練

isohera09/05 15:49跑一陣子會快起來，別心急弄到傷

Barever09/05 15:51收到，感謝，我目前就是佛系跑法，單純累積跑量，希望真

Barever09/05 15:51的可以變快

isohera09/05 16:15會啊我一直都佛係跑法

ffff556609/05 17:12想藉討論串問一下, 每天1佛系10K 月跑250, 可是LSD突破

ffff556609/05 17:13不了15K 要怎麼訓練拉長距離?

a789190509/05 17:34回樓上 一個禮拜可以找個一兩天比佛系配速快10~15秒 試

a789190509/05 17:34試看

b910590oby09/05 18:47這跑量真強大

smallpig0109/05 20:00跑3小時只有補水跟咖啡實在很難過，應該兩個小時後就

smallpig0109/05 20:00開始爆心跳了吧…

denny81101209/05 22:38這跑量跟漢森跑你會進步很快

cyivs3309/06 07:36提高步頻有兩個方式，1.提高配速。2.腳落地的落點再收回

cyivs3309/06 07:36來一點點步頻就會提高了 。用2.的方式即使跑6:30配速也

cyivs3309/06 07:36可以達成180

cyivs3309/06 07:58板大跑量這麼大 如果腳都沒有不舒適的話 不一定需要改

Barever09/06 08:44感謝，目前的確沒有不適，那我再練練看

ze81012509/06 10:23ISO大好猛，步頻200真的很猛

jino0109/06 11:26可以嘗試赤腳跑 步頻會變快 但一開始別跑多 抓個感覺就可

jino0109/06 11:26以

isohera09/06 14:03ZE我跑不快，步幅小跑的很娘砲

hightech111209/06 14:29通常配速提升步頻也會跟著提升，除非跑姿有問題，

hightech111209/06 14:29不用特別在意，跑久身體會最佳化；馬拉松配速也是

hightech111209/06 14:29不管是練習或是比賽時都會動態調整（尤其是天候和

hightech111209/06 14:29補給等影響），你完賽一定沒問題，可以從Lsd過程練

hightech111209/06 14:29習適合自己補給方式延長撞牆期，其實也不用執著天

hightech111209/06 14:29天練，你更需要勇敢休息，這樣進步會更快且降低疲

hightech111209/06 14:29勞受傷風險

Barever09/06 15:21感謝hightech 大，你說的很有道理！謝謝