[討論] 跑身體健康的 想尋求建議

cuba39115609/26 05:13身體健康幹嘛看速度

lsc2k09/26 05:53堅持，有愛，至少能練到跑完半馬

dai2609/26 06:26你想跑久一點，就先降速求時間距離，久了時間自然提升

waseng09/26 06:27睡飽一點，我自己如果長期睡眠低於7小時訓練效果也不好甚

waseng09/26 06:27至會受傷

johnson4409/26 06:46身體健康微喘就好吧

Bastille09/26 06:50如果只是要身體健康 不要管速度 超慢跑也可以 但盡量不

Bastille09/26 06:50要用走的 可以上yt搜尋超慢跑

tungpayton09/26 06:51就跑低於LT1的就好，增加粒腺體數量，提高脂肪氧化效

tungpayton09/26 06:51率對健康幫助很大

bbsbug09/26 07:32以前都沒運動 突然運動就要跑六分速，那是你2x歲才能這樣

bbsbug09/26 07:32操XD , 你就跑很慢 先能跑個一小時，之後再去管速度，每

bbsbug09/26 07:32個人先天條件不同，太追求時間上的一致，有點為難自己，也

bbsbug09/26 07:32沒有循序漸進的效果

iceking09/26 07:47速度太快 + 沒睡飽

isohera09/26 07:48不要求速度，先定個里程(5K)想辦法跑跑走走完成

isohera09/26 07:51我快50歲睡眠也少，就慢騎慢跑

isohera09/26 07:51https://i.imgur.com/B8268ke.jpg

agking09/26 08:11跑前要吃東西，吐司之類的

isohera09/26 08:34對了，要跑步遠離園區，去市立或竹北體育場跑，很多植入

isohera09/26 08:34氣體scrubber沒辦法完全處理掉。

hebeisme556609/26 09:29要撐住慢跑 或是快走30分鐘 速度不要要求

hebeisme556609/26 09:29一週後你就會慢慢有感了

dinotw09/26 10:01一開始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三個星期能跑的距離就

dinotw09/26 10:01越來越長，我5年8班，今年3/20開始跑，一開始可能連1K都跑

dinotw09/26 10:01不到，到現在已經完賽2場半馬，最近都是跑10K

balberith09/26 10:21先求有再求好，沒有運動習慣一下子要跑的又快又遠小心

balberith09/26 10:21搞出運動傷害

Ryan90809/26 10:41慢慢跑才會快

necrophiliac09/26 11:06推薦參加跑班，一開始讓教練幫你配課表跟速度，才不

necrophiliac09/26 11:06會無頭蒼蠅亂跑受傷，久了抓到自己的節奏後，就比較

necrophiliac09/26 11:07知道怎麼自己跑了，也比較不會受傷

isohera09/26 11:10我以為跑班是進階版>_<

diabolica09/26 11:12七年沒運動 看保持得還不差啊

necrophiliac09/26 11:16我當年是從跑班幼幼組開始的，其他人跑什麼三分速四

necrophiliac09/26 11:17分速，教練幫我配一個八分速讓我在後面慢慢跑，幫我

necrophiliac09/26 11:17看姿勢，然後因為有其他同學，也就比較不好意思想停

necrophiliac09/26 11:17就停，會逼自己按教練給的菜單跑完，就這樣慢慢進步

hebeisme556609/26 11:19我半年前邊跑邊走完隔天鐵腿

hebeisme556609/26 11:19現在跑4~5K 覺得還好 給你參考

dinotw09/26 11:37所以樓上從八分速進步到幾分速？

sky00888809/26 11:38慢慢練習, 循序漸進...

sn24576309/26 12:10沒底子的，快走30分鐘的效益就夠了，等到你可以邊快走

sn24576309/26 12:10邊閒聊的程度再來考慮跑步。

qazStarStar09/26 12:41感謝大家，這樣我有個方向了！

prodd09/26 13:09如果用跑的會讓身體不舒服，建議從快走到會流汗的速度開始

choubinshou09/26 13:18看到你這狀況感覺這文章害人不淺

z321anna09/26 14:24沒說幾公分

bu1709/26 16:1713分速路過安安..旁邊阿貝走路都比我快

bu1709/26 16:19慢慢跑撐久點實在..反正跑健康的馬...衝太快等等爆掉不能跑

bu1709/26 16:19更慘

liao1452309/26 18:10這要慢慢來 一開始一定爆炸

ian100209/26 18:19先求有再求好 我24歲大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先讓

ian100209/26 18:19自己可以適應一個速度穩定跑30分鐘 再慢慢往上加或是速度

isohera09/26 18:40分享我菜菜經驗，跑步到2K有聲音會叫你停下來，跑超過2K

isohera09/26 18:40就能一直跑下去，試試看

isohera09/26 18:40用減速跑，起步慢，慢慢加速

isohera09/26 18:41 漸

Modan09/26 20:16先買雙帥氣的跑鞋，再上網看看不同跑步的姿勢、技術等等

Modan09/26 20:16慢慢累積就會開始愛上這運動了

mainsa09/26 21:00沒講身高 只講68公斤根本看不出端倪啊 這跟我現在一樣體重

mainsa09/26 21:01而已 但我身高180 所以還算微偏瘦的範圍 另外你講的症狀明

mainsa09/26 21:02顯是跑太快(沒看圖片前我是這樣認為啦) 但看圖片之後我懷

mainsa09/26 21:02疑是睡眠不足欸 你睡六個小時然後凌晨跑去跑步是有什麼毛

mainsa09/26 21:03病嗎? 乖乖睡滿8小時 五點再去跑不是很好嗎? 另外 速度請

mainsa09/26 21:03壓在可以正常講話的跑速 再慢都沒關係 沒人陪你講話的話可

mainsa09/26 21:04以控制成用鼻子呼吸就能輕鬆負荷的速度 我之前去繞一圈不

mainsa09/26 21:05到1k的場地跑 有看到速度比我用走還要慢的人在跑 他跑一圈

mainsa09/26 21:05我可以追過他3次 但就算這麼慢 人家也是持續的跑 而且在我

mainsa09/26 21:06跑完10k前似乎都還沒離開 被我追過至少10次 少說也跑了50

mainsa09/26 21:06分鐘有吧

noomlluf7209/27 00:25跑健康就不用這麼拚啦，要循序漸進才不會受傷唷~~~你

noomlluf7209/27 00:25跑完沒多久睡醒就去不太行~

noomlluf7209/27 00:26我剛入社會體力也很差，剛去WG也是都走跑步機和小跑而

noomlluf7209/27 00:26已，後來去練腿後才開始到操場跑，每次跑量才越來越多

noomlluf7209/27 00:26，建議你可以先設定一天運動30分，先用走的~

c8035209/27 00:43嗯...我不太懂為什麼10分速會吃力欸 不是只比走快一點嗎

c8035209/27 00:44我不但體力爛爆還有先天疾病 但以這速度跑3K對我還OK呀

S92123609209/27 12:20慢慢來，追求身體健康千萬別拼速度，很容易受傷，堅

S92123609209/27 12:20持下去就好，30分鐘跑不完就用走的

dahlia735710/02 22:56一天跑一公里就好了，一年就365公里

LeoCatQQ10/25 17:10好可憐