Re: [問題] 問一下怎麼安排課表
※ 引述《showheart (阿修)》之銘言:
: 各位跑友請問一下
: 我身高180/體重85
: 今年除了2月過年跟5月確診跑量70K
: 其他大約都100k~130k的月跑量
: 星期天長榮馬半馬成績1小時51分
: (進水門後3k爆掉,用大約620跑完)
: 接下來想挑戰台北馬全馬破4小時
: 課表要怎麼安排?
: (腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 )
文章PO完後長距離跑過幾次
30K X1
25K X2
20K X2
11月累積跑量240K
體重只受到79.5公斤.....
結果台北馬個人成績4:26::41
31K前就控制心率不要超過165(有幾次看表有超過一些就降速)
31K後爆掉,開始跑走狀態......
右膝蓋感覺無力,無法正常跑
(之前長榮馬爆掉式呼吸很喘很累)
進補給站後要走大約100~200M才能開始用7~8分速跑
37K的補給就不進去了
直接跑到終點
終點前介於抽筋邊緣
個人覺得如果30K的長距離可以多跑個幾次應該肌耐力會好一些
還有這跑量多幾個月也應該會有幫助
(之前跑量感覺只能應付半馬)
再接再厲
下次一定要破4
--
※ PTT 留言評論
27
Re: [問題] 請問路跑當天還可以更換里程嗎?感謝各位高手的鼓勵 今天初半馬完成啦 跑超過10K後 每個補水站都進去補26
[問題] 挑戰人生初半馬各位先進好 小弟今年剛滿46歲 168CM 在今年5月中迎來了人生體重最顛峰的70KG之後 覺得應該認真運動消脂了25
[問題] 半馬訓練我有報名台北馬(半馬),人生沒跑過半馬,今天以前10K是我跑過最長的距離。 平常沒什麼時間練跑,2022年至今平均月跑量只有20K左右,通常一次跑5K(5-5分半速)。 有鑑於台北馬迫在眉睫,10月開始稍微開始認真一些,跑量提升到40K左右(還是很少...) 心裡知道在台北馬前必須至少練一次15K,今天心血來潮就嘗試了14.67K。 2-3K的時候覺得今天跑起來似乎沒有很輕盈,4~5K開始比較順,5-10k也沒有感覺特別累,23
[討論] 半馬訓練是否該換方式?大家好 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km15
[問題] 半馬跟全馬的適當間隔目前已經報名8/14嘉義市升格40週年半馬 預計報名的有9/25南方澳半馬&10/15鯤喜灣超半馬(25K) 再來就是終極目標11/6的澎湖跨海馬拉松 今天距離8/14還有42天,如果把鯤喜灣這場抽掉,那3場賽事剛好都間隔42天,這樣應該 不會有太大問題14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前,3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內