[交換] 2.5公斤啞鈴及彈力繩

24 

小弟180cm 約77kg 最近這幾個月開始在家健身 基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar 然後徒手深蹲 最近希望可以開始增加深蹲的量

18 

在家健身，套房族最佳解：彈力帶/彈力繩 雖然無法替代健身房，但是如果這麼擔心，彈力帶是你最佳的好友 去年到美國出差時，也都帶彈力帶。 練胸：

15 

小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg

 9 

上推下拉課表 器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子 爆發： 單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組 爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組

 7 

上拉下推課表 器材： TRX，啞鈴2顆，彈力繩1條 自由熱身 爆發：

 6 

上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個 爆發： 啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組

 5 

今日上拉下推課表 器材：2隻啞鈴，TRX，2條彈力繩 爆發： 分腿交互跳10下，TRX單手轉身拉6下-3組 深蹲跳8下，雙腳直膝抬腿8下-3組

 5 

上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個 啟動： 熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪

 3 

上拉下推課表 器材： 啞鈴2顆，TRX，彈力繩1條 激活： 猿式海狗式互換6下，單腳橋式6下-2輪

 2 

Homegym 一週年感想 配備是慢慢買上去的，沒有一次到位 1.0 瑜珈墊、組合式啞鈴、臥推椅 前半年想說培養習慣，一次買太多怕中途而廢，半年後插大腿開始覺得不行了，差不多