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[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享

看板MuscleBeach標題[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享作者
eq0eq
(安豬)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:0

上拉下推課表

器材:
TRX,啞鈴2顆,彈力繩1條

自由熱身

爆發:
單腳垂直跳6下,TRX單手爆發划船6下-3組

TRX登山者式10下,站立小腿彈跳10下-3組

重量:
啞鈴後退式分腿蹲6下,啞鈴俯身划船8下-3組

啞鈴高腳杯側弓步蹲12下,TRX水平拉8下-3組

啞鈴單腳橋式6下,彈力繩單手跪姿側划船8下-3組

輔助:
彈力繩臉拉8下,彈力繩蚌殼式6下,蹲姿提踵15秒-2輪

核心訓練

影片:
FB
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225569760541254&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPXNVJolIkT/?utm_medium=copy_link

希望有幫助大家居家維持運動~

安豬

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npths05/27 14:59謝謝安豬

samruqo05/27 15:19推安豬

offdensen05/27 19:06

crystal61005/28 01:11推推

kuroda05/28 04:29

a890302115105/28 20:44

paytonfu05/29 17:50引體向上30-50下。l sit10秒做5組